Hei, jeg er 25 år gammel, for et år siden fødte jeg datteren min ved keisersnitt. Jeg er 170 høy, veier ca 120 kg. Omsider begynte magen å falle av svangerskapet, men selv om jeg spiser litt holder jeg kiloene. Jeg kjøpte en sykkel, men jeg må innrømme at jeg etter en hel dag med babyen ikke har lyst til å sitte på den i det hele tatt, jeg har ikke lyst til å trene. Hva er det beste kostholdet i mitt tilfelle? Er kosthold alene nok uten trening?
Fru Julio! Først av alt, husk at å gå ned i vekt er en langsiktig prosess, det er ingen vits i å bruke noen mirakeldietter, men vær forberedt på å gradvis endre matvanene dine. Med høyden din bør du veie ca 60-70 kg, men riktig kroppsvekt er ikke bare kiloene som skal skyldes, men viktigst av alt riktig nivå av fettvev. Forvent et vekttap på ca. 1 kg per uke - dette tempoet vil være det sikreste for deg.
Jeg vet ikke hvordan kostholdet ditt ser ut så langt, men i begynnelsen, reguler spisevanene dine: spis småmåltider 5 ganger om dagen, hver 3. time, husk alltid frokosten. En annen endring er resignasjonen fra hurtigmat, søtsaker, søte drikker, fet mat. Sett sammen menyen din basert på grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter (f.eks. mørkt brød, tykke gryn, mørk ris), magert kjøtt (fjærkre) og fisk, og magre meieriprodukter.
Drikk også mye vann - det vil undertrykke appetitten. Regelmessig fysisk aktivitet er en uunnværlig partner for et riktig slankekosthold, så det ville være verdt å bruke 30 minutter om dagen på enhver trening. Kostholdet i seg selv vil gi resultater, men mindre og over lang tid. Jeg vil oppfordre deg til å kontakte en ernæringsfysiolog personlig, som etter et grundig intervju og måling av kroppssammensetningen din vil planlegge den beste vekttapsplanen for deg. Lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Małgorzata KrukowskaSenter for slanke- og ernæringsutdanning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et legebesøk.
Flere råd fra denne eksperten
Adipex: det ulovlige stoffet for vekttap - bivirkninger [ekspertråd]Hva du skal spise for refluksmage-tarm? [Ekspertråd]Påskynder mangelen på karbohydrater fettforbrenningen? [Ekspertråd]Er Dr. Hays diett effektiv? [Ekspertråd]Gjør oliven- og druefrøolje lavere kolesterol [ekspertråd]Fremskynder det å provosere oppkast vekttap? [Ekspertråd]Kan grønn te være skadelig? [Ekspertråd]ALVORLIG FEDME - Hvor gjør magereduksjonsoperasjoner? [Ekspertråd]En diett som er bra for en utstående mage [ekspertråd]Et godt kosthold for en tenåring [ekspertens tips]Hvordan virker Clarinol CLA? Kan det tas sammen med p-piller? [Ekspertråd]Hvordan temme appetitten? Sunn, ikke-fett snacks [ekspertens tips]Hvordan kaste en mage? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsvekten med refluks? [Ekspertråd]Hva bør kostholdet for glaukom være? [Ekspertråd]Naturell yoghurt. Hvor mye yoghurt kan du spise per dag? [Ekspertråd]Kaukasisk moroznik og slanking [ekspertråd]Overvektig etter graviditet. Hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Den verste polske skuespillerinnen i «Playboy». Naken som en nonne [BILDER]Har jeg gått opp i vekt av steroider? Vil København-dietten hjelpe meg å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Jeg veier for lite! Hvordan øke massen? [Ekspertråd]Sunn vektøkning for en anorektisk kvinne [ekspertråd]Irritabel tarm, vektøkning og magefylling [ekspertråd]Livsstilsendringer og vektøkning [ekspertråd]Å bryte et bein: hvordan ikke gå opp i vekt? [Ekspertråd]Føler meg uvel etter å ha spist ost [ekspertens tips]Øvelser for en utstående mage [ekspertråd]