Hei, jeg har et spørsmål: Hva er en effektiv metode for å bli kvitt den såk alte "oponki" på magen? Jeg har trent callanetics som har styrket magemusklene mine ganske mye, men de er fortsatt dekket med fett. Jeg sykler for tiden på treningssykkelen i ca. 30 minutter med intervalltrening. Styrker jeg i tillegg rumpa mens jeg sykler "stående"? Hilsen

En god måte å bli kvitt fettet som dekker magemusklene er å trene på en stasjonær sykkel. Men du bør gjøre det på en litt annen måte. Forbrenning av kroppsfett er best tjent med ikke så mye av intervalltrening, men heller trening utført i et moderat tempo, med passende intensitet. Intensiteten bestemmes best basert på maksimal hjertefrekvens, som er den høyeste hjertefrekvensen som hjertet vårt kan jobbe med under maksimal anstrengelse på ett minutt. Den enkleste måten å beregne dem på er: 220 - (minus) alder for menn og 226 - (minus) alder for kvinner. Verdien vi fikk er makspulsen vår. Det har vært antatt at den optimale treningsintensiteten for å forbrenne fett og utvikle utholdenhet er innenfor pulsområdet fra 65 % til 85 % av makspuls. Så, ved å beregne 65% og 85% av vår maksimale hjertefrekvensverdi, får vi utvalget av hjertefrekvensverdier som vi bør falle i under treningen vår. For eksempel har en 30 år gammel mann en makspuls på 190 slag i minuttet, og pulsintervallet egnet for fettforbrenning er mellom: 190x65 %=123 og 190x85 %=161. Treningspulsen kan styres av palpasjon, det vil si ved å sette fingrene inn i halspulsåren eller med en pulsklokke. Slik trening bør utføres i minst 40-50 minutter, eller enda lenger, 3-4 ganger i uken hvis du kan.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Joanna Barcikowska

Utdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.

Flere råd fra denne eksperten

Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [RådEkspert]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser