Hei. Jeg har trent en stund på treningssenteret og hjemme. Jeg er på diett og går ned i vekt. Jeg vil ikke gå ned i vekt, men jeg vil forme kroppen min (til sommeren og for velværet, for meg selv). Jeg har et problem med den indre delen av lårene (jeg har alltid hatt mer kropp der) og på sidene (når jeg står foran speilet, ser jeg to runder der ved hofter og rumpa, dette gjør rumpa større, sølt). Dette er marerittet mitt, disse to fete delene av kroppen. Jeg vil gjerne avskaffe den. Kanskje du ville ha noen gode metoder for å bli kvitt dette fettet? Jeg vil være veldig takknemlig for dem, veldig, veldig mye. På forhånd takk og hilsen Iwona
For å bli kvitt fettvevet må du trene aerobic. Går du på treningssenteret kan det være lurt å trene for eksempel på treningssykkel, crosstrainer eller tredemølle. Under slik trening forbrennes fettvev jevnt fra alle deler av kroppen. Så du kan dessverre ikke fokusere på å bli kvitt "fettet" på de delene av kroppen som vi bryr oss mest om. Ikke desto mindre, ikke stopp aerobic trening og legg til øvelser for indre lår og skrå muskler i magen, utført med lett vekt på maskiner i treningsstudioet i et ganske raskt tempo (belastningen og tempoet på øvelsene bør angis av treneren i treningsstudioet). treningsstudio). Du kan legge til disse øvelsene noen som du vil gjøre hjemme. Dette kan for eksempel være å løfte underbenet mens du ligger på siden, eller føre benet innover stående slik at begge bena krysser hverandre. I begge øvelsene er det greit å legge et strikk rundt anklene. Når vi beveger benet innover, skaper strikken motstand som tvinger musklene til å spenne seg enda mer. Sykling og ridning er også nyttig for å modellere indre muskler. For å bli kvitt fettvevet på «sidene», utfør torsovendingene ganske raskt mens du ligger på rygg, vrid og bøyer på torsoen mens du står eller løfter kneet mot albuen. Kampsport som bruker mye spark, vendinger og torsoflekser kan også være nyttig.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaEn utdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator,trener for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]