Det kalles også mindful diett eller rett og slett intuitiv spising. Dette er en av de viktigste ernæringstrendene de siste årene. Det er en gave for folk som er lei av hva man må og ikke må, telle kalorier, konstant sultfølelse og spise usmakelige produkter

Intuitivt kosthold: hva er det?

Dette spisesystemet ble ikke laget av ernæringsfysiologer, men er basert på hva instinktene dine forteller deg. Det primitive mennesket spiste på denne måten, og det er også slik dyr spiser - de teller ikke kalorier, tenker ikke på næringsverdier, og likevel går de ikke opp i vekt og opprettholder helsen under naturlige forhold.

Dessverre er ikke nåtiden gunstig for intuitiv spising, så mange mennesker har mistet instinktet til å fortelle hva og hvor mye de skal spise. Allestedsnærværende bearbeidet mat, full av sukker og fett, er vanedannende, og hindrer deg i å vurdere hva kroppen din trenger riktig. Stress, rush og oppfordring hjelper heller ikke

Prinsippene for intuitivt kosthold

De endrede anbefalingene fra ernæringsfysiologer og gjensidig utelukkende dietter forårsaker ytterligere forvirring. Heldigvis, med litt innsats, kan du komme tilbake på sporet ved å lytte til kroppens behov. Det er verdt det, for denne måten å spise på bidrar til å gjenopprette riktig vekt

Ifølge forskning følger folk som praktiserer intuitiv spising et mer balansert kosthold enn de som følger tradisjonelle slankedietter.

Reglene for det intuitive kostholdet er enkle:

  1. Finn ut hva som virkelig er nyttig for deg.
  2. Skriv ned hva du spiser
  3. Prøv nye produkter.
  4. Spis det du liker.
  5. Prøv å spise sunt.
  6. Spis bare når du føler deg sulten og ikke overspiser
  7. Fokuser på helsen din og ikke tell kalorier
  8. Spis forsiktig og nyt smaken av maten
  9. Finn erstatninger for usunne produkter

Intuitivt kosthold: sjekk hva som virkelig er nyttig for deg

Kroppen vet best hva den trenger. Streng overholdelse av fasjonable dietter er ikke bra i det lange løp. Finn i stedet ut hva som virkelig er gunstig for deg - 3 eller 5 måltider om dagen, varm eller kald mat, havregryn eller eggerøre til frokost, osv.

Intuitivt kosthold: skriv ned hva du spiser

For å gjøre oppgaven enklere, hold en dagbok der du skriver ned hva du spisermåltider (inkludert snacks og drikke) og hvordan du føler deg etter å ha spist. Takket være notatene dine vil du legge merke til at du for eksempel etter å ha spist søtsaker har flatulens, og en time etter å ha drukket en cocktail til frokost, føler du deg sulten. Takket være dette kan du eliminere det som ikke tjener deg.

Intuitivt kosthold: prøv nye produkter

Vær åpen for nye kulinariske opplevelser og prøv nye retter og produkter. Det er vanskelig å vite kroppens reelle behov hvis du holder deg til en begrenset meny.

Intuitivt kosthold: spis det du liker

Finn favorittmaten og -produktene dine og baser kostholdet ditt på dem. Ikke tving deg selv til å spise det du ikke liker, selv om det er sunt. Hvert helsegunstig produkt kan erstattes med et annet, like godt.

Sjekk hvilke produkter som forbedrer humøret ditt og gir deg en følelse av lykke

Se galleriet med 7 bilder

Intuitivt kosthold: prøv å spise sunt

Hold deg unna søppel, usunn mat - produkter fulle av sukker, fett og kunstige tilsetningsstoffer er avhengighetsskapende og gjør at kroppen fortsatt mangler dem. Dette gjør det vanskelig å gjenkjenne hva kroppen trenger. Ikke kjøp dem eller oppbevar dem hjemme.

Intuitivt kosthold: spis bare når du føler deg sulten og ikke overspiser

Tommelfingerregel: spis kun mat når du er sulten. Ikke gjør det av kjedsomhet, av stress, eller fordi noen tilbyr deg. Men ikke overdriv den andre veien - ikke vent til du føler deg svak av sult, du vil føle hodepine eller kvalme

Spis til sulten er stilt og ikke overspis

Intuitivt kosthold: ikke tell kalorier, men fokuser på helsen din

Hold deg rolig, ikke fokuser besatt på hvor mange pund du trenger å gå ned. Ikke tell kalorier – det gir stress, dårlig humør og kan senke selvtilliten din. Fokuser på helsen din, ikke vekttap.

Intuitivt kosthold: spis forsiktig og nyt smaken av rettene

Spis forsiktig, smak på maten. Det er bevis på at bevisst spising kan hjelpe deg å gå ned i vekt, opprettholde en sunn vekt og følge et sunt kosthold

Intuitivt kosthold: finn erstatninger for usunne produkter

Finn erstatninger for de usunne snacksene du liker. Bytt ut kjeksene med daddel- og nøttetrøfler, og potetgull med grønnkålchips

Ikke bekymre deg hvis kostholdet ditt ikke er perfekt og ikke alt er 100 % sunt. Det er greit om du spiser pommes frites eller et kakestykke i ny og ne, hvis du virkelig har lyst. Det er viktig å ikke ha fetende snacks hjemme.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Dietter