Etter jul er det på tide for mange å gå ned i vekt. En slankekost etter jul er imidlertid ikke nok, du må også tenke på sport. Hvordan komme tilbake i form etter jul og begynne å trene i en treningsklubb? Hvilke øvelser vil hjelpe oss å komme tilbake i form etter jul?

Hvordanetter julmotivere deg selv til å trene? Hvordan overvinne din egen latskap, overvinne frykten for treningsstudioet,fitness , skader og trygt ta de første skrittene på veien til fysisk form og en velskapt figur? Det sies at «sport er helse», men for mange er de første tankene ganske annerledes. For de som er mindre fysisk aktive, forårsaker selve tanken på å bevege seg de vanligste bivirkningene, som tretthet, sårhet, skader og smerter.

I mellomtiden er skader ekstremt sjeldne og er oftest årsaken til uerfarenhet. – Hovedårsakene til skader under kondisjonstrening er utelatelse av passende oppvarming, upassende belastning eller feil trening – forklarer Maciej Dufrat, personlig trener fra Star Fitness. - Problemer kan unngås veldig enkelt, du trenger bare å forberede deg ordentlig til trening. Hvordan gjør jeg det?

Trening etter jul: hva slags øvelser skal du begynne med?

Du bør være rolig og fornuftig når det gjelder å starte eller gjenoppta treningen etter en lang pause. Det er ikke verdt å sette i gang tunge lass og anstrengende planer med en gang. Det første vi bør gjøre er å tilpasse kroppen til en ny, aktiv livsstil og regelmessig trening

I begynnelsen er det veldig viktig å trene alle muskelgrupper. Lett aerobic vil være perfekt for denne rollen - gåing, friløping eller sykling med en hjertefrekvens på 110-140 slag per minutt. De fleste treningsklubber er utstyrt med enheter som ikke bare gjør det mulig å utføre bevegelsene som tilsvarer disse aktivitetene uten å belaste leddene, men som også overvåker kroppens reaksjoner fortløpende.

  • Hva er bedre for vekttap - intervaller eller cardio?
  • Fitness: Trening som passer for alle

- Tredemøller, elliptiske sykler og klassiske stasjonære sykler fungerer veldig bra i adaptiv trening - sier Maciej Dufrat, en ekspert fra Star Fitness. - Tren på demde bygger den såk alte oksygenbase og hjelpe kroppen å venne seg til trening. Etter to eller tre uker med en slik introduksjon kan vi vurdere å inkludere styrkeøvelser i planen for å utvikle spesifikke muskelgrupper. Og damer vil kunne bli med på favorittaktivitetene deres uten risiko, selv når gruppen allerede har fullført et dusin eller så treningsenheter.

  • Hvilke treningstimer bør jeg velge?
  • Sport er grunnlaget for sunn mat
Gi det et forsøk

Forfatter: Time S.A.

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å utøve din favorittsport, og samtidig gi energien som er nødvendig for trening. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide og ta vare på helsen din og velvære, og unngå både overdreven utvikling av muskelmasse og fettansamling. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Det vil være nyttig for deg

Når du velger de første motstandsøvelsene, er det ikke verdt å eksperimentere på egenhånd. De er for ofte skader. For ikke å sette helsen vår på spill, er det verdt å be om hjelp fra fagfolk. En moderne treningsklubb har spesi altrenere som hjelper til med å tilpasse belastningen til kundens mål og evner og forklarer hvordan du trygt kan bruke enhetene uten risiko for overbelastning av kroppen. Selve instrumentene vil også hjelpe.

Trening etter jul: trening med instruksjoner i 3D

Selvfølgelig skal vi ikke umiddelbart ta de tyngste manualene som vi kan bære. Ikke forlat utholdenhetsbyggende kardioøvelser. – I den ukentlige syklusen, la oss veksle hvile med begge typer aktivitet – foreslår eksperten. På mandag, onsdag og fredag ​​kan vi for eksempel jobbe med vekter, på tirsdager og torsdager aerobt, og hvile på lørdag og søndag

- Utstyr med en 3D-brukermanual har allerede dukket opp på markedet - forklarer Maciej Dufrat. – De viser brukeren et kart over de arbeidende musklene, start- og sluttposisjonene til øvelsen, og hvordan den skal utføres riktig. Takket være den intuitive betjeningen kan selv nybegynnere trygt trene på dem.

Takket være denne typen løsninger kan du også trene uten frykt hjemme, spesielt når du klager på mangel på tid eller for lang avstand til treningssenteret. På grunn av den økende populariteten har mange enheter (f.eks. tredemøller eller spinningsykler) blitt tilpasset for hjemmebruk. Så ingenting står i veien for å arrangere en mini-treningsklubb innenfor dine egne fire vegger

Uansett hvor vi skal øve, la oss huske detom å forberede kroppen til trening etter hver lang pause. Hvis vi ikke glemmer generell utviklingspraksis og et rimelig utvalg av belastninger. Hvis vi i tillegg kombinerer trening med et balansert kosthold, vil vi kunne glede oss over en slankere figur på kort tid.

Kategori:

ABC for øvelser