- Øvelser for timeglassfiguren - silhuetttrekk
- Øvelser for figurentimeglass - hvilke deler av kroppen skal timeglasset fungere på
- Anbef alte øvelser for kvinner med timeglassfigur
- Øvelser for timeglassfiguren - treningsplan
Er du den lykkelige eieren av en kvinnelig figur: runde bryster og rumpe, slank midje og skuldre i hoftebreddes avstand? Vi har gode nyheter til deg - du har en timeglassfigur, som er den mest ettertraktede figuren blant kvinner! Lurer du på hvordan timeglasset skal trene og hvordan få en timeglassfigur hvis du ikke har? Heldigvis vet vi måter å forme silhuetten av drømmene dine på.
Innhold:
- Øvelser for timeglassfiguren - silhuetttrekk
- Øvelser for timeglassfiguren - hvilke deler av kroppen skal timeglasset jobbe på
- Anbef alte øvelser for kvinner med timeglassfigur
- Øvelser for timeglassfiguren - treningsplan
Timeglassfigurer enhver kvinnes drøm! Hele bryster, smal midje og hofter i forhold til bredden på skuldrene, hva mer kan du ønske deg? Holdere av timeglassfigurer kan føle seg veldig stolte av figuren sin, og enda mer - de bør ta vare på den.
Gener er gener, men vi får ingenting i livet uten en liten innsats. Kvinner med timeglassfiguren trenger ikke bry seg for mye for å få vakre proporsjoner - de har dem allerede i starten. Men de bør ta vare på kroppen sin slik at de kan nyte en flott figur hele livet!
Hva om du ikke har en timeglassfigur, og det er det du drømmer om? Ingenting er tapt! Styrketrening kan gjøre underverker for din kvinnelige figur!
Øvelser for timeglassfiguren - silhuetttrekk
Timeglassets figur er preget av ideelle proporsjoner - en smal midje og hofter like brede som skuldrene. Dessuten har timeglass vanligvis hele og ganske store bryster, og de kan også skilte med runde rumper.
Eiere av slike gener er også ganske enkle å bygge muskler, men proporsjonene mellom prosentandelen kroppsfett og muskelmasse opprettholdes harmonisk. Kanskje det er derfor timeglasssilhuetten er både feminin og atletisk
Den gode nyheten er at hvis du ikke har denne formen, med riktig trening og trening, kan du komme nærmere timeglassfiguren og nyte perfekte proporsjoner. Og de lykkelige eierne av en timeglassformet figur kan bare verne om en så stor gave som de fikk fra skjebnen;)
Øvelser for figurentimeglass - hvilke deler av kroppen skal timeglasset fungere på
Kvinner med timeglassfigur trenger ikke å bekymre seg for mye om formen, men pass på - hvis de ikke er overvektige! Hos overvektige kvinner ser ikke timeglassfiguren like fenomenal ut som hos atletiske kvinner.
Det er bare det at proporsjonene mellom de forskjellige delene av kroppen uskarpes. Da vil ikke vepsemidjen, som timeglass kan skryte av, være så synlig lenger hvis vi har mageovervekt og hengende fett- eller hudfolder. Derfor må kvinner med timeglassfigur også gi noe av seg selv for å få figuren til å se bra ut.
Kvinner med timeglassfigur bør forme figuren sin jevnt. Treningen deres må inneholde øvelser for overkroppen og magen, samt for bena og baken. Ideelt sett bør timeglassformede kvinner velge styrketrening og alle former for aktivitet der vi kan trene hele kroppen, for eksempel dans, svømming, treningstimer som body pump, tbc, trx trening, yoga, pilates eller fbw.
For ytterligere å understreke timeglassets fantastiske proporsjoner, bør vi fokusere på magetrening, spesielt øvelser for slank midje. Selvfølgelig vil mageøvelser være nyttige, men ikke bare - interessant nok har evnen til å puste riktig og trene pustemusklene stor innflytelse på midjen vår!
En slank midje kan radik alt endre proporsjonene til figuren, men det er også verdt å jobbe med det i ulike plan. Timeglasset skal ikke neglisjere skuldre og rygg - jo bredere de er, jo smalere vil midjen virke, og det samme gjelder hoftene
- 7 skulderøvelser med manualer - hjemmetrening
- Ryggøvelser - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturen
Anbef alte øvelser for kvinner med timeglassfigur
1. Gikk utfall
Walking lunges er standard lunges utført i form av gange - hvis du vil kan du bruke manualer som holdes på sidene av kroppen eller vannkoker. For å gjøre dem, kast deg fremover og gå tilbake til en oppreist stilling for å legge benet foran det andre benet. Gå deretter frem med benet som pleide å være passivt.
Veksl på denne måten i noen minutter og husk å opprettholde riktig kroppsholdning gjennom hele øvelsen. Senk ribbeina, vipp bekkenet bakover, og husk å peke knærne forsiktig utover når du går fremover. Gå ned så mye du kan - fortsett helst til knærne nesten berører gulvet.
2. Knebøy meddumbbell / kettlebell mellom bena
Dumbbell squats er en utmerket trening for kvinner - de styrker leddene, bygger rumpe- og benstyrke, og trener funksjonaliteten og bevegeligheten til hofte- og kneledd. Stå bredere enn hoftebreddes avstand, plasser føttene forsiktig innover og stikk bekkenet under deg. Ta en manual eller kettelball og plasser en mellom bena.
Hold vekten med de rette albuene med hendene. Husk aktivt arbeid med skulderbladene - senk dem ned og klyp dem. La så vekten trekke deg ned og prøv å berøre bakken. Kontroller bevegelsen og beveg den sakte - muskler som når den eksentriske utføres langsommere enn den eksentriske
Husk å holde knærne ute! Hvis de kommer ned inni, reduser skrittet eller stram baken enda mer. Hold ryggen rett, ikke sleng - det er kroppen som skal senkes med manualen, ikke selve manualen for å berøre bakken. Når du går opp, gjør det relativt dynamisk, men ikke slipp den anspente figuren din.
3. Fuglemann
Bird-man er en sentral pilatesøvelse. Det har en positiv effekt på stabilisering og dype muskler. For å gjøre dem, innta en støttet knelende stilling. Ikke bøy korsryggen og prøv å holde magen stram gjennom hele øvelsen. Plasser knærne omtrent i skulderbreddes avstand. Husk å ikke bøye hodet - det skal være en forlengelse av ryggraden din.
Løft deretter armen og det motsatte beinet opp til omtrent samme høyde, forleng silhuetten, prøv å strekke lemmene langt foran deg. Gå tilbake til startposisjonen og gjør øvelsen til den andre siden av kroppen
Under trening, sørg for at du strammer rumpa og mage godt og ikke la kroppen svinge sidelengs. Hold kroppen aktiv, men ikke glem å puste også - det vil bidra til å stabilisere kroppen din og slappe av de musklene som er for spente.
4. Burpees
Det finnes sannsynligvis ingen bedre trening for utholdenhet enn burpees! Stå litt fra hverandre, strekk armene opp og hopp. Gå deretter ned til plankeposisjon med armene utstrakte albuer - for å gjøre dette, len deg på hendene og kast bena bakover
Gjør push-upen (hvis dette er for vanskelig for deg, kan du hoppe over denne delen av øvelsen). Hopp så bena til hendene og gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen dynamisk, men ikke la dynamikken råde over den riktige treningsteknikken
5. Pushups
Push-ups er en øvelse som perfekt vil understreke fordelene med timeglassfiguren. Push-ups påvirker den fine formen på bysten og utvider den jevntarmer og rygg.
Ta plankeposisjonen på hendene. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og pek albuene utover. Før så brystet nærmere matten. Husk å holde skulderbladene stramme og trukket ned til enhver tid og stram magen godt - dette vil forhindre at korsryggen bøyer seg for mye.
Hvis håndleddene dine gjør vondt under denne øvelsen, prøv å trykke fingrene godt ned i bakken og pek håndflatene forsiktig innover.
6. Brett med benløft
Ta plankeposisjonen med rette albuer. Stram rumpa, senk ribbeina og hold hodet nede. Løft deretter det rettede beinet opp, rundt det punktet hvor du kjenner en tett passform i baken, ikke korsryggen.
Senk den sakte ned og kontroller bevegelsen hele tiden. Gjenta for det andre benet. Hvis du vil kjenne øvelsen sterkere, plank bena opp på albuene
7. Gå ned hunden + boarding ned
En hund med hodet ned er en trening som kroppen vår rett og slett elsker! Strekker, slapper av, oksygenerer og styrker - hva mer kan du ønske deg? Lag en plankeposisjon på håndleddene dine.
Skyv deretter hendene av matten og løft hoftene opp. Føttene skal være parallelle og om mulig skal de være helt limt til matten
Husk å ikke bøye korsryggen for mye, bare legg bekkenet under deg
Når du er i hundeposisjonen, ta noen dype åndedrag, gå tilbake til plankeposisjonen og skyv deg av matten igjen. Overganger mellom varer skal være jevne.
8. Boksing
Boksing er en øvelse som perfekt øker pulsen og akselererer forbrenningen av kalorier. For å gjøre dem, bare begynn å bokse! Bare husk at slagbevegelsen skal starte med arbeidet med skulderbladet, og deretter skulderen. Du kan også legge til forsiktig tramping på plass til bevegelsen av hendene. Nå knytter du hendene til en knyttneve og sett deg i gang.
Øvelser for timeglassfiguren - treningsplan
Trening for timeglassfiguren er en perifer trening - den former kroppen, former muskler og øker også kroppens effektivitet og stoffskifte
Øvelser for timeglasset bør gjøres tre til fire ganger i uken. Det er verdt å gradvis øke intensiteten på treningen for å sikre kroppens konstante utvikling og beskytte kroppen mot overtrening. For å gjøre dette, start progresjonen ved å øke antall repetisjoner eller varigheten av øvelsen.
| Øvelse | Antall repetisjoner / varighet |
| Walking lunges | 1 minutt |
| Knebøy med belastning mellom bena | 10 repetisjoner |
| Fuglemann | 8 repetisjoner per side |
| Pumper | 10 repetisjoner |
| Brett med benløft | 8 repetisjoner per side |
| Hund med hodet ned + brettnedstigning | 10 repetisjoner |
| Boksing | 30 sekunder |
I øvelser der du gjør repetisjoner, øk dem til maksim alt 15 repetisjoner. Men for de som er i tide, gå videre til maksim alt 2 minutter av øvelsen.
Når grensen for progresjon i repetisjoner er over, kan du begynne å legge til flere kretser i treningen, men sørg for at det er maksim alt 4.
Hvile mellom øvelsene bør være maksim alt 15 sekunder, og mellom kretser fra 20 til 30 sekunder
Øvelser for kvinner om figuren til et eple
Øvelser for kvinner om figuren til en pære
Hvilken type kropp har du? Velg trening og kosthold som passer figuren din [TEST]
Vellykket slanking avhenger av typen kroppsform?
Om forfatteren
Małgorzata KoślaHun er utdannet treningsinstruktør og sertifisert personlig trener. Siden barndommen var hennes største lidenskap sport - hun spilte fotball og basketball. Så kom en ny kjærlighet - dans, spesielt dancehall. Hun liker å svette på treningsstudioet og slapper av i yoga- og meditasjonsøkter. Han utvider stadig kunnskapen om trening og en sunn livsstil. Hva annet enn sport? Han driver en butikk med naturkosmetikk og sunn mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) og tar for seg copywriting.
Les flere artikler av denne forfatteren