Jeg vil gjerne vite hvordan du kan utvikle lårmusklene utenfra, og samtidig slanke dem litt. Er det i det hele tatt mulig? For alt dette vil jeg gjerne ha sterke armer og fastere bryster
For å styrke musklene på utsiden av lårene bør du gjøre øvelser for å bevege beinet utover. Det beste er selvfølgelig aerobic trening, som å gå eller løpe, sykle, stå på rulleskøyter eller svømme. For å ha sterke armer og fastere bryster, kan du trene med kilo eller 1,5 kilo vekt, eller trene på maskiner på treningssenteret. Til hjemmebruk foreslår jeg tre øvelser for muskelgruppene du ønsker å styrke. Utfør dem i 2-3 serier med 12-16 repetisjoner. Øvelse 1 (ytre lår) Ligg på siden, rett ut den ene armen og hvil hodet på den, og plasser den andre armen foran deg. Bøy bena i knærne, løft overbenet og spenn musklene på ytre lår og rumpe. Gjør samme øvelse med et rett ben. Øvelse 2 (yttersiden av lårene) Stå litt fra hverandre med føttene vendt utover. Hvil hendene på hoftene. Sett deg på huk ved å bøye knærne og senke baken til de er parallelle med gulvet. Mens du retter bena, ta med høyre ben til siden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen, denne gangen løfter du venstre ben. Øvelse 3 (yttersiden av lårene) Fest et gummibånd til anklene. Ligg på ryggen og løft de rette bena oppover. Åpne bena til siden ved å strekke båndet. Øvelse 4 (bryst) Legg deg ned på ryggen, ta vektene og hev dem over brystet, bøy litt i albuene. Åpne armene ved å senke vektene til nivået av overkroppen og stopp bevegelsen et øyeblikk. Gå tilbake til startposisjonen. Oppgave 5 (bryst) Legg deg ned som i forrige øvelse. Ta tak i vektene med begge hender og plasser dem over ansiktet ditt. Rett armene sakte ut mens du drar dem bakover. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelse 6 (bryst) Plasser hendene bredere fra hverandre enn skuldrene på gulvet. Bøy bena i knærne. Snu ansiktet ned, trekk magen inn, rett ut ryggen. Skyv deg selv i posisjon til armene er helt utstrakt, og senk deretter overkroppen så lavt som mulig. Øvelse 7 (skuldre ogarmer) Stå litt fra hverandre, ta vektene. Hev begge armene lett bøyd i albuene til skuldernivå, hold en stund og gå tilbake til startposisjonen. Øvelse 8 (armer) Stå i et utfall, len deg fremover, ta vekten i høyre hånd og legg den over høyre hofte med albuen opp. Uten å endre posisjonen til armen og albuen, løft underarmen, strekk armen bakover. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelse 9 (armer) I samme posisjon, senk begge armene langs kroppen og snu ryggen ned. Hev begge underarmene til skulderhøyde og gå tilbake til startposisjonen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]