Hei. Jeg er Magda, jeg er 16 år gammel. Jeg vil gjerne gå ned 2-3 kg med trening og selvfølgelig begrenset mat. Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Snart får jeg en stasjonær sykkel fra Allegro. Hilsen.
Vektreduksjon kan oppnås gjennom aerob trening og rasjonell ernæring. Trening på en stasjonær sykkel er en veldig god måte å gå ned i vekt ved å forbrenne fett. Det bør utføres i moderat tempo, systematisk 3-5 ganger i uken (du kan gjøre det samtidig, f.eks. mens du ser favorittprogrammet ditt på TV) i minst 40-60 minutter. Det er viktig at du utfører den med den intensiteten som er riktig for deg, optimal for fettforbrenningen. Denne intensiteten bestemmes best basert på maksimal hjertefrekvens, som er den høyeste hjertefrekvensen som hjertet vårt kan jobbe med under maksimal anstrengelse på ett minutt. Den enkleste måten å anslå dem på er: 220 minus alderen din. Verdien vi fikk er makspulsen vår. Det har vært antatt at den optimale treningsintensiteten for fettforbrenning og utvikling av utholdenhet er pulsområdet fra 65 % til 85 % av makspuls. Så, ved å beregne 65 % og 85 % av vår maksimale hjertefrekvensverdi, får vi en rekke pulsverdier som vi bør falle i under treningen vår. I ditt tilfelle er makspulsen din 204 slag per minutt, og det passende pulsområdet for fettforbrenning er mellom: 204x65 %=132 og 204x85 %=173. Treningspuls kan sjekkes ved palpasjon, det vil si ved å legge fingrene på halspulsåren eller med en pulsklokke. I tillegg til trening er riktig ernæring også viktig. Prøv å redusere mengden karbohydrater du spiser i form av sukker, søtsaker, hvetemel, hvitt brød, pasta, frukt og fruktjuice, samt fett. Prøv å spise mat som inneholder så mye kostfiber som mulig, som grovt brød, gryn, mørk pasta, brun ris, havregryn, rå grønnsaker. Proteinkilden bør for det meste være kokt eller grillet magert kjøtt eller fisk. Husk også å spise i små porsjoner 4-5 ganger om dagen slik at intervallet mellom måltidene ikke overstiger 3 timer. Det vil også være verdt å sette et fast tidspunkt for inntak av måltider. Drikk 6-8 glass kjølig,stillestående vann daglig.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]