Hvor mange serier og repetisjoner må du utføre under styrketrening for å være effektiv? Hvor lang tid bør det ta?

Når du starter treningsstudioet, starter du vanligvis med en 4-ukers induksjonsøkt. I en slik trening utføres ca 12 øvelser for alle større muskelgrupper, utført i 3 serier på 10-15 repetisjoner. De innledes med en 10-15-minutters oppvarming, for eksempel på sykkel eller tredemølle, og avsluttes med en 5-10-minutters tøying. Hele treningen tar ca 60-90 minutter. Effektiviteten av trening avhenger ikke bare av antall repetisjoner, men fremfor alt av riktig ytelsesteknikk og valg av passende belastning.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Joanna Barcikowska

Utdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.

Flere råd fra denne eksperten

Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]bredhofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser