Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en sykdom der kosthold er svært viktig – den har som mål å forbedre karbohydrat- og insulinmetabolismen, senke testosteronnivået, redusere betennelser og etter hvert gjenopprette regelmessig menstruasjon og eggløsning. Les hva du kan spise og hva du bør unngå med polycystisk ovariesyndrom

Dietten for polycystisk ovariesyndromer en grunnleggende del av behandlingen av denne typen hormonell ubalanse. PCOS manifesteres oftest ved uregelmessig menstruasjon, akne og hirsutisme

Denne svært komplekse uspesifikke sykdommen, hvis årsaker ikke er klart identifisert, forekommer hos 5-20 % av kvinner i reproduktiv alder. Ifølge estimater er det den vanligste endokrine sykdommen blant kvinner, og mange av dem leter etter informasjon ikke bare om riktig behandling, men også det tilhørende riktige kostholdet.

Diettregler for polycystisk ovariesyndrom

Kostholdsanbefalinger ved PCOS, som ved mange andre sykdommer, bør bestemmes individuelt. Ikke alle kvinner vil ha samme kosthold.

For noen må dietten for polycystisk ovariesyndrom være mer restriktiv, for andre er mindre modifikasjoner nok, men riktig kosthold bør alltid være et grunnleggende element i behandlingen. Ernæringsendringer bør begynne med å identifisere dine tidligere feil og være klar til å endre livsstilen din. Uten det vil det alltid være grunner til å ikke følge riktig kosthold

Foreløpig er det ingen klar vitenskapelig posisjon eller anbefaling av en spesifikk diett ved polycystisk ovariesyndrom. Anbefalingene som presenteres er et resultat av å observere effektene i arbeid med kvinner med PCOS. De viktigste livsstilsendringene som anbefales inkluderer:

  • tap av minst 5-10 % av kroppsvekten din (hvis du er overvektig eller overvektig), som gjenoppretter eggløsningen og øker sjansen for graviditet med 40-60 %;
  • bruke en reduksjonsdiett basert på rasjonelle prinsipper;
  • reduksjon av karbohydratinntaket;
  • diett med lav glykemisk belastning;
  • økningforbruk av kostfiber;
  • balanserende fettkilder;
  • spiser 3-5 måltider om dagen med jevne mellomrom;
  • fullstendig eliminering av småspising mellom måltidene,
  • riktig mengde søvn;
  • minst 150 minutter i uken med regelmessig fysisk aktivitet for å sensibilisere cellene for insulin

Hovedmålene med dietten ved polycystisk ovariesyndrom er å sensibilisere cellene for insulin, redusere testosteronnivået og, når det gjelder overvektige kvinner, redusere kroppsfett, noe som fremmer østrogensekresjon og øker betennelse

Anbef alte produkter for PCOS

Følgende produkter anbefales i dietten med polycystisk ovariesyndrom:

  • grønnsaker - spesielt grønne bladgrønnsaker;
  • frukt - med insulinresistens, gjerne de med lavt sukkerinnhold: bringebær, bjørnebær, blåbær, blåbær, jordbær;
  • glutenfrie korn - bokhvete, hirse, amaranth, quinoa, ris;
  • surdeigsrugbrød;
  • sunt fett - olivenolje, linolje, kokosolje, avokado, linfrø, chia;
  • kjøtt (ikke nødvendigvis det hvite og det magreste) og fisk og sjømat fra en viss, minst industriell kilde;
  • egg - helst "fra bonden";
  • nøtter og frø begrenset;
  • kokosmelk, havremelk, rismelk, mandelmelk - uten kjemiske tilsetningsstoffer eller sukker

Produkter å unngå med PCOS

Diett for polycystisk ovariesyndrom krever:

  • reduksjon eller eliminering av gluten;
  • eliminering av høyt bearbeidede karbohydrater og sukker;
  • reduksjon eller eliminering av meieriprodukter, fordi det øker testosteron, er pro-inflammatorisk og insulinogen;
  • begrensning eller eliminering av konvensjonelt kjøtt;
  • eliminering av bearbeidet mat - ferdigmat, hurtigmat, butikkgodteri, konfekt, kjøttprodukter av lav kvalitet, etc.;
  • unngå belgfrukter, spesielt soyabønner;
  • eliminere transfett;
  • reduser omega-6-fett, som er pro-inflammatorisk i overkant - solsikkeolje, soyaolje, sesamolje, peanøttolje, gresskarfrø, solsikkefrø, nøtter;
  • unngå kjemiske mattilsetningsstoffer;
  • unngå måltider med høy glykemisk belastning;
  • unngå sult og svært restriktive dietter
Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å spise sunt og velsmakende, selv når du er legehan anbef alte deg en terapeutisk diett. Dra nytte av JeszCoLisz, et innovativt online kostholdssystem fra Helseguiden og ta vare på din helse og velvære. Nyt en profesjonelt sammensatt meny og konstant støtte fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

Karbohydrater i kostholdet med PCOS

Mengden karbohydrater i kosten avhenger av tilstedeværelsen av insulinresistens, alvorlighetsgraden og tilstedeværelsen av overvekt. Anbef alt gjennomsnittlig mengde karbohydrater er 100-120 g per dag

Hos kvinner med insulinresistens bør stivelsesprodukter forekomme i maksim alt to måltider, helst ikke i frokosten. Overvektige kvinner kan spise mindre enn 100 g karbohydrat per dag, men det må balanseres med sunt fett. De bør også unngå fruktose (også fra frukt) på grunn av potensiell leptinresistens

Slanke kvinner, uten insulinresistens, kan dessuten spise mer enn 120 g karbohydrater om dagen. Svært lavkarbodietter anbefales ikke - mindre enn 50 g karbohydrater per dag. I deres tilfelle deltar binyrene aktivt i reguleringen av blodsukkernivået. Som en konsekvens stimulerer kortisol som skilles ut av binyrene insulin og testosteron, og i tillegg dannes andre androgener i disse kjertlene

Verdt å vite

Supplement i PCOS

Behandling av PCOS er oftest basert på introduksjon av hormonell prevensjon og anti-androgene legemidler, som har som mål å redusere symptomer (regularisering av menstruasjon, reduksjon av akne og kroppshår). Metformin brukes i økende grad til å sensibilisere cellene for insulin. Disse metodene tar imidlertid ikke opp årsakene, men bare symptomene. Innføringen av naturlige terapielementer i behandlingen er rettet mot å forbedre karbohydrat- og insulinmetabolismen, forbedre østrogenmetabolismen, øke nivået av progesteron, senke testosteronnivået, normalisere arbeidet til skjoldbruskkjertelen og binyrene, redusere betennelse, gjenopprette regelmessig menstruasjon og eggløsning.

Disse effektene kan oppnås ved å introdusere et passende kosthold og kosttilskudd. Tilskudd anbef alt ved polycystisk ovariesyndrom er:

  • B-vitaminer - delta i metabolske prosesser, avgifte kroppen og nervesystemet;
  • sink - regulerer utskillelsen av hormoner, mangler finnes ofte hos kvinner med uregelmessig menstruasjon;
  • omega-3-fettsyrer - anti-inflammatorisk;
  • krom, magnesium og mangan - i tilfelle av mangler forbedrer de glukose-insulin-metabolismen;
  • D-chiro-inositol - øker cellenes følsomhet for insulin, senker testosteronnivået, korrigerereggløsning;
  • GLA - betennelsesdempende omega-6-fettsyre som finnes i nattlysolje, anbef alt i første fase av menstruasjonssyklusen;
  • chasteberry - regulerer proporsjonene av LH og FSH;
  • lakris og peon - lavere LH og testosteron;
  • mynte - har en anti-androgen effekt.

Kosthold og kosttilskuddsmetoder kontra PCOS-typer

Selv om prosedyren ovenfor gjelder for alle kvinner med PCOS, er det verdt å huske at det er så mange som fire typer av denne lidelsen. For noen kvinner kan ulike typer overlappe hverandre mer eller mindre, for eksempel er insulinresistens assosiert med betennelse.

Å prøve å identifisere årsakene til syndromet letter definitivt behandlingen, så nedenfor presenterer vi også behandlings- og tilskuddsprosedyrene for PCOS, tatt i betraktning årsaken til polycystisk ovariesyndrom.

1. PCOS med insulinresistens

PCOS med insulinresistens er den vanligste formen for sykdommen. Høye insulin- og leptinnivåer hindrer eggløsning og stimulerer eggstokkene til å produsere testosteron. Kvinner med denne formen for PCOS har høye fastende glukose- og insulinnivåer eller en unormal glukose- og insulinkurve. Du har pre-diabetes eller diabetes type 2. Nivåene av luteiniserende hormon (LH) kan være forhøyet. Oftest er disse kvinnene overvektige, men det kan hende at vekten er riktig og det også er insulinresistens

Hvilken diett og kosttilskudd?Den grunnleggende behandlingsmetoden er å gi opp bearbeidet sukker i alle dets former, samt større porsjoner frukt, og å følge en dedikert diett til personer med insulinresistens. Tilskudd som anbefales ved insulinresistens er magnesium, liponsyre, inositol og berberin

Forbedringen er sakte og gradvis over 6-9 måneder.

2. PCOS forårsaket av hormonell prevensjon

Å ta p-piller kan forårsake PCOS. Det er den nest vanligste formen for sykdommen. Når du tar hormonell prevensjon, hemmes eggløsningen. De fleste kvinner starter opp igjen kort tid etter at de slutter å ta pillene, men det er noen som ikke har eggløsning på måneder eller år. Formen for PCOS assosiert med å ta hormonell prevensjon kan påvirke kvinner som hadde regelmessig menstruasjon før oppstart av prevensjon, men som kan ha hatt akne. Blodprøver viser forhøyede nivåer av LH eller LH innenfor normen og prolaktin i øvre normalgrense

Hvilken diett og kosttilskudd? ForLH-reduksjon virker av lakrisrot og peon. For høy prolaktin - kysk kan den imidlertid bare brukes når LH er normal. Disse urtene har en sterk innflytelse på hypofyse-ovarieaksen. De bør ikke tas av tenåringer og kvinner umiddelbart etter å ha sluttet med p-piller. Forbedring bør skje etter 3-4 måneder. Urter bør ikke brukes i mer enn 10 måneder, og det er best å bruke dem etter konsultasjon med lege

3. Betennelsesindusert PCOS

Kronisk betennelse kan være et resultat av stress, eksponering for miljøgifter, intestinal permeabilitet og inntak av inflammatorisk mat. Betennelse er et problem ved PCOS fordi det kan hemme eggløsning, forstyrre hormonreseptorer og stimulere binyrene til å produsere androgener. Inflammatorisk PCOS kan oppstå når en kvinne har hyppige infeksjoner, hodepine, smerter og smerter i leddene, og huden hennes forverres. Blodanalyse viser inflammatoriske markører: unorm alt blodtall, forhøyet CRP, vitamin D-mangel, anti-thyroidantistoffer, forhøyet DHEA eller androstenedion, positiv test for intestinal permeabilitet (zonulin)

Hvilken diett og kosttilskudd? Behandlingsmetoder inkluderer å redusere stress, redusere eksponeringen for miljøgifter som plantevernmidler og BPA, og eliminere mat pro-inflammatorisk (oftest glutenkorn, meieriprodukter, omega-6 fettsyrer, individuelle matintoleranser). Det anbefales å supplere med magnesium, sink, berberin og probiotisk behandling. Forbedring går sakte og det tar 6-9 måneder å helbrede.

4. PCOS forårsaket av andre årsaker

Hvis en kvinnes PCOS ikke er relatert til noen av tilstandene ovenfor, kan det være forårsaket av en annen faktor. Dette er vanligvis en faktor som blokkerer eggløsning, og når det først oppdages, er behandlingen relativt enkel og rask. Forbedring skjer vanligvis etter 3-4 måneder.

Andre årsaker som kan utløse PCOS inkluderer:

  • for mye soya i kosten - soya i store mengder påvirker hormonbalansen og kan blokkere eggløsning hos noen kvinner;
  • skjoldbruskkjertelsykdom - eggstokkene trenger T3-hormonet for å fungere;
  • sinkmangel;
  • jodmangel;
  • kunstige søtningsmidler;
  • for lite stivelsesholdig mat i kostholdet;
  • overflødig trening;
  • dietter med kronisk reduksjon

Hvilken diett og kosttilskudd? Det kan være nyttig å innføre passende endringer når det gjelder kosthold: supplere sink- og jodmangel, gi opp kunstige søtningsmidler og reduksjonsdietter,introduserer mer stivelsesholdige produkter på menyen.

Kategori:

Dietter