Vil du forbedre tilstanden din uten overdreven fysisk anstrengelse? Ikke alle er idrettsutøvere og liker å jogge hver dag. Likevel er det verdt å prøve regelmessig trening, fordi effektene er verdt det. Men hvordan planlegge fysisk anstrengelse for å få de beste resultatene? Her er noen grunnleggende regler som vil hjelpe deg å forbedre tilstanden din.

Som regel beveger vi oss altfor lite. Moderne sivilisasjon, et produkt av late mennesker, gir oss mange muligheter til å bevege oss med minimalfysisk innsats . Vi bruker dem med glede og med katastrofale konsekvenser for vår helse og utseende. På tide å endre det.

Forbedring av tilstanden - hvordan gjøre det?

Hvis vi ikke har mye erfaring innen sport, for ikke å snakke om perfekttilstand , bør vi begynne i det små. Den enkleste måten er å analysere livsstilen vår og endre den til litt mer aktiv. I stedet for bil og offentlig transport, la oss bruke føttene: på vei til jobb, til småkjøp, for å ta oss av viktige saker. Det samme gjelder for heiser. La oss overlate dem til funksjonshemmede og til alle hensynsløse individer som ikke bryr seg om helsen sin.

Se hva FUNKSJONELL TRENING handler om

Når det viser seg at vi kommer til leiligheten vår uten å puste, og turen for å hente aviser foregår uten stopp for å trekke pusten, er det på tide med neste steg. Minimumsversjonen er en daglig halvtimes tur, gjerne i selskap. Å gå raskt er nok til å forbedre tilstanden til det meste av samfunnet vårt. Men hvis vi ønsker å gå ned i vekt og tilstanden vår ikke er den verste, er det verdt å tenke på noe mer.treningaerobic trening er ideell i dette tilfellet. Disse inkluderer løping og marsj, både i felt og på tredemølle, samt øvelser på enheter som steppere, sykler, crosstrainere osv.

Har du ikke krefter til å trene? Lær 10 effektive øvelser liggende

Økende kondisjon - aerobic trening

  • aerobic øvelser er øvelser hvor energien til de arbeidende musklene tilføres som følge av oksygenforandringer
  • fordi kroppen i utgangspunktet bruker den energien som er lettest tilgjengelig, begynner fettforbrenningen etter rundt 20minutter med trening (dvs. hvis vi ønsker å gå ned i vekt, må vi trene minst 30-40 minutter)
  • øvelser må utføres med en viss intensitet

En av de enklere metodene for å bestemme intensiteten til en trening er makspulsmetoden. Det beregnes ved å trekke alderen din fra 220. Så for eksempel har en 30 år gammel person en makspuls på 190 (220-30=190).

Her er treningsintensitetsnivåene:

  • 50-60 prosent makspuls - oppvarming, helsetrening
  • 60-80 prosent makspuls - aerobic trening, fettforbrenning (noen sier at den mest effektive fettforbrenningen skjer ved ca. 65 % av makspuls)
  • over 80 % makspuls - øker kroppens styrke og utholdenhet

Disse verdiene er selvfølgelig omtrentlige, men for våre formål er de helt tilstrekkelige.

Noen tips for å forbedre din fysiske tilstand

  • Siden det er ganske viktig å sjekke pulsen, er det best å trene på et treningsstudio utstyrt med enheter som tillater det. Et alternativ er å kjøpe din egen pulsklokke. Hvis vi ikke har muligheten til å måle pulsen under hver trening, la oss måle den i det minste i løpet av de første for å se hvilken intensitet som trengs i vårt tilfelle.
  • Få mennesker skjønner hvor lite som skal til for å oppnå fettforbrenningsfasen under trening. Mange trener for hardt, noe som er bra for helsen deres, men vil ikke få deg til målet ditt.
  • Regelmessighet er det viktigste i aerobic trening. Sett deg mål for ukene og månedene som kommer, og tren deretter regelmessig. Det er en tøff, men mest effektiv måte å forbrenne fett på.

Kategori:

ABC for øvelser