Buteyko-metoden er en spesiell pusteøvelse som anbefales for personer som lider av astma, allergier, angina, søvnløshet, hypertensjon, kronisk tretthet og stress. Å lære å puste på denne spesifikke måten bør skje under tilsyn av en kvalifisert spesialist, for først da kan vi være sikre på at vi gjør øvelsene riktig

Hva erButeykos metode ? Enkelt sagt handler det om å redusere pustens dybde for å heve nivået av karbondioksid i kroppen. Den ble utviklet på 1950-tallet av den ukrainske professoren Konstantin Buteyko, som basert på egen medisinsk erfaring la merke til sammenhengen mellom for dyp og rask pust, d.v.s. hyperventilering og økning i symptomer på ulike plager (f.eks. hyppigere astmaanfall).

Professoren mente at helsen vår ble dårligere som følge av å puste for dypt – de kan bl.a. å vises:

  • svimmelhet
  • tinnitus
  • søvnforstyrrelse
  • irritabilitet
  • muskelspasmer
  • kvalme
  • brystsmerter
  • hypertensjon
  • trombose

Buteyko var av den oppfatning at hyperventilering fører til for mye utskillelse, og dermed senke nivået av karbondioksid, først i lungene og deretter i blodet. Dette fører igjen til at oksygenforbindelsen med hemoglobin øker og det er vanskeligere for det å trenge inn i kroppens vev. Hypoksisk vev påvirker de glatte muskelkarene, som reagerer med sammentrekning. Som et resultat svekkes kroppen og begynner å miste sin naturlige immunitet - den blir mer mottakelig for alle slags infeksjoner, og symptomene på sykdommer som pasienten sliter med forverres også.

Buteykos metode: gunstig karbondioksid

I begynnelsen av Buteyko-metoden for puste, utføres en test for å sjekke mengden oksygen og karbondioksid i kroppen. Det handler om å etablere den såk alte kontrollpause, dvs. tiden vi klarer å holde pusten. Øvelsen gjøres ved å puste inn naturlig, deretter puste ut, og deretter holde luften. Det er best å klype nesen med fingrene og begynne å telle rolig. Du må ikke tvinge pusten til å stoppe, det skal være en helt naturlig prosess inntil den som utfører øvelsen føler mangel påluft.

Professor Butejko var av den oppfatning at et resultat over ett minutt indikerer utmerket helse, mellom 40-60 sekunder - kroppen fungerer perfekt, og de som klarer å holde pusten i 20-30 sekunder - bør ikke klage om mer alvorlige plager. På den annen side, hvis pasienten synes det er vanskelig å tåle 10 eller 15 sekunder uten å trekke luft, kan det være et tegn på at han ikke puster ordentlig, og plagene hans er et resultat av overdreven utskillelse av karbondioksid fra kroppen.

Å lære å redusere pustevolumet (dvs. grunnere pust) ved å bruke Buteyko-metoden bør alltid utføres av kvalifiserte spesialister på dette feltet for å lære hvordan du gjør det riktig. Kurset inkluderer vanligvis flere 45-minutters økter hvor du lærer alle detaljene og hemmeligheter til Buteyko-metoden. Målet er å kun puste gjennom nesen, inhalere maksim alt 3-4 liter luft per minutt og oppnå en kontrollpause på 30-40 sekunder

Buteykos metode: indikasjoner og kontraindikasjoner

Utvalget av indikasjoner for bruk av Buteyko-metoden er ganske bredt og inkluderer slike sykdommer og problemer som:

  • astma
  • allergi
  • angina
  • søvnløshet
  • migrene
  • hypertensjon
  • kronisk tretthet
  • langvarig stress

Takket være kontrollen av mengden inhalert luft, puster ikke pasienten for dypt og blir derfor ikke kvitt overflødig karbondioksid. Professor Butejko understreket at vi også puster dypere når vi er lei oss, mens vi ligger på ryggen, når vi unngår fysisk aktivitet, og derfor anbef alte han et balansert kosthold (f.eks. begrense animalsk protein), sove på siden eller på magen. systematisk bevegelse hvor innholdet av dioksid i kroppen reguleres. Buteyko pustetrening har ingen spesifikke kontraindikasjoner, men det er bedre å konsultere legen din og finne noen som er godt kjent med denne metoden og er i stand til å lære den til andre.

Kategori:

Graviditet