Selv om du har hørt mer enn en gang at en gravid kvinne ikke trenger å nekte seg selv noe, er det noen ganger nødvendig med innføring av matstreng og bruk av en passende diett. Dette skjer når du har anemi, svangerskapsdiabetes, undervektig eller overvektig.
Regelmessige besøk til en gynekolog, og om nødvendig, også for eksempel en diabetolog (han tar for seg diabetesbehandling) eller en ernæringsfysiolog (han vil lære deg å kontrollere menyen), omhyggelig gjennomføring av passende undersøkelser, samt strengediett - Dette er en handlingsplan for deg. Det er sant at det ikke er lett å nekte deg selv en rekke godbiter, spesielt nå som du fortsatt føler deg "suger i fordypningen" og har inntrykk av at du kan spise selv for tre. Men tenk: suksess, det vil si å ha en sunn baby, avhenger hovedsakelig av deg, og strengt tatt av om du følger dietten nøye.
Anemi i svangerskapet: jernrikt kosthold
Er du konstant trøtt, har du kortpustethet, tørr hud og sprøtt hår? Sørg for å fortelle gynekologen om dette, siden du sannsynligvis haranemi . Denne blodsykdommen skjer ofte med kvinner isvangerskapfordi babyen tar de næringsstoffene som trengs for å bygge sin egen kropp for seg selv, og moren noen ganger har for lite av dem. Ved anemi blir blodet billedlig t alt "fortynnet", dvs. at blodplasmaet vokser raskere enn dets verdifulle elementer (f.eks. hemoglobin og jern). Derfor, under et godt administrert svangerskap, beordrer legen blodtall minst 4-5 ganger for å sjekke at alt er i orden.Anemi forårsaket av mangel på jern forekommer hos 30-40% av kvinnene. gravid, fordi dets forsyninger brukes av fosteret og morkaken. Mangelen på dette elementet blir noen ganger forverret av vedvarende oppkast. Hvis det neglisjeres, kan alvorlig anemi i svangerskapet forårsake fødselsskader hos babyen, unormal utvikling av morkaken og abort. Du må sannsynligvis innta jerntabletter, for eksempel Ascofer, og introdusere et passende kosthold
Hva skal jeg spise? Du bør forsyne deg med omtrent 40 mg jern hver dag, så nøkkelelementet i kostholdet ditt bør være mat som er rik på dette elementet (biff, fjærfelever). Du trenger også vitamin C og B6, fordi de letter opptaket av jern (du finner dem i sitrus, paprika, persille, nyper).
Svangerskapsdiabetes: lavkarbodiett
Du vil sikkert tenke: Jeg spiser faktisk ikke søtsaker, i familien min har ingen noen gang lidd av diabetes, jeg hadde heller ingen problemer med det. Så hvorfor slutter kroppen min å tolerere glukose under graviditet? Det er egentlig ikke kjent. Det er mange hypoteser. En av dem sier at det kan være forårsaket av graviditetshormoner, som forstyrrer insulinproduksjonen, noe som fører til en økning i blodsukkernivået. Svangerskapsdiabetes er ikke ledsaget av spektakulære symptomer, så det er lett å gå glipp av: du føler deg litt mer tørst, løper på toalettet oftere, huden din klør. Men alle disse symptomene kan forklares med graviditet. Oftest oppdages denne sykdommen under en rutineundersøkelse mellom 24 og 26 uker av svangerskapet. Forsømt diabetes øker risikoen for spontanabort samt risikoen for fødselsskader hos et barn (hjerte, nyre, skjelett, hjerne). Det forårsaker den såk alte fostermakrosomi (dvs. barnet er stort og tungt - veier mer enn 4000 g), noe som kan føre til perinatale skader og tvinge til å utføre keisersnitt. Svangerskapsdiabetes er en sykdom som du ikke har noen innflytelse på, men du er helt ansvarlig for forløpet. Etter en restriktiv diett med lavt karbohydratinnhold, flere (7-8 ganger om dagen) blodsukkertester, å føre notater på den daglige menyen - alle disse oppgavene for en fremtidig diabetiker.
Hva skal du spise Først og fremst må du gi opp hvitt brød, fordi det er de mest såk alte enheter brød (dvs. enkle karbohydrater) og gjør det om til knekkebrød. Utelukk sukker og søtsaker fra menyen. Se etter mager cottage cheese, lett yoghurt, supper, fjærfekjøtt, salater, agurker og tomater. Til middag lager du en mager gryterett, for eksempel grønnsakskylling med litt ris.
Overvekt: kosthold og trening
Gynekologen din varsler deg om at du veier for mye? Du bør introdusere bevegelse i dine daglige aktiviteter så snart som mulig. De beste tingene å gjøre under graviditeten er svømming, yoga og turgåing. Det er også behov for å endre kostholdet. Før graviditeten var ditt daglige kaloribehov ca. 1800 kcal. I første trimester er det ikke nødvendig med ekstra kalorier, i neste trimester er 300-500 kcal mer per dag nok. Fem små, klokt sammensatte måltider er din suksessoppskrift. Gi opp søtsaker, fett kjøtt og kullsyreholdige drikker. Og drikk 2-2,5 liter vann om dagen. Det er verdt å bestemme seg for disse ofrene, fordi overvekt i svangerskapet forårsaker hevelse, samt hypertensjon og diabetes. Fødsel kan være vanskeligere og sår fra en episiotomi eller keisersnitt kan gro verre. Amming er også vanskeligereforekommer hos overvektige mødre.
Hva skal jeg spise? Kostholdet ditt bør inneholde alle ingrediensene du og babyen trenger, men være omtrent 30 prosent. mindre kalorier. Så velg: mager hvit ostemasse, fjærfekjøtt, reddiker, brokkoli, blomkål og paprika. Stek fisk og magert kjøtt i folie. Pij smoothies laget av naturlig yoghurt og frukt. Lag supper ofte, men smak til med yoghurt i stedet for fløte. Pij mineralvann i stedet for søtet te og juice
Undervekt: rikt kosthold
Et lite lag med fett i kroppen din er nødvendig for å lage østrogener - hormoner som er avgjørende for at et embryo skal implantere og opprettholde en graviditet. Det er verdt å vite at undervekt under svangerskapet kan føre til at man føder et underernært barn, dvs. med for lav fødselsvekt (under 2500 g), noe som kan føre til misdannelser og abnormiteter i nervesystemet. Det er også mulig at den lille lettere får infeksjoner. Hvis du gikk ned mye i begynnelsen av svangerskapet på grunn av vedvarende oppkast, bør du nå starte et smart spiseprogram. Dette betyr imidlertid ikke at du bør gå for søtsaker. Kostholdet ditt er laget for å være mer næringsrikt enn fett, det vil si at det skal inneholde så mange næringsstoffer som mulig per kaloriinntak. Hva med vekten? Hvis du er undervektig, må du gå opp mer i vekt, den bør være fra 12,5 til 18 kg (norm alt bør du gå opp 11-16 kg)
Hva skal jeg spise? Sats på proteinrik mat: magert kjøtt, fjærfe, egg, melk og dets produkter. Essensielle fettsyrer er også viktige for deg og babyen din. Du finner dem i vegetabilsk fett og fet marin fisk. Bruk grønnsaker og frukt hver dag.
"M jak mama" månedlig