Overvektige mennesker tilfredsstiller ofte sulten med raske, kaloririke snacks. Og du trenger ikke mye for å spise velsmakende og gå ned i vekt. Sjekk hvordan du liker kostholdet ditt, lær om sunne måter å gå ned i vekt på.

- Før jeg setter en slankediett - sier - Katarzyna Zielińska, forfatter av det innovativeslankeprogrammet- Jeg snakker med pasientene mine om deresspisevaner . Dessverre er vanligvisdiettensformig, frokosten blir ofte glemt, og en solid lunsj blir den sene middagen. Vanligvis hører jeg: "Jeg har ikke tid til å lage sofistikerte retter, og dessuten smaker det som er sunt ikke godt for meg." Det er her oppgaven min som kostholdsveileder begynner – å bevise at et sunt kosthold ikke er et ork, men en nytelse. Hvis dietten blir anstrengende for noen, vil den ikke være effektiv. Derfor er det så viktig å tilpasse det til deg selv, til din livsstil og smak

Et sunt kosthold for å eliminere overflødige kalorier

Jeg hadde en pasient som elsket homogenisert ost. Dessverre har de mye fett og sukker, så jeg prøvde å eliminere dette produktet fra kostholdet hennes. "Men de er deilige!" - Jeg hørte. Jeg overt alte henne til å bruke yoghurt som inneholder mindre fett. Og nå bruker han ost sjeldnere. Du liker ikke fisk, uten hvilken det ikke er noe sunt kosthold. Det er nok å tilberede en salat av favorittgrønnsakene dine og legge til noen spiseskjeer kald fisk (stekt, røkt) til den. Hvis du i tillegg tilsetter friske urter, aromatiske krydder, vil retten ikke lenger ligne på vanlig fisk Drikker du ikke vann fordi du ikke liker det, og strekker deg etter søte juicer? Jeg anbefaler deg: fortynn juicen mer og mer hver uke. Eller kanskje du liker vann med en sitron- eller limeskive og friske mynteblader? Er du en fan av brød og vil ikke gi opp? Kjøp den som er laget av fullkornsmel, surdeig og skjær i de tynneste skivene (det er verdt å investere i en kuttemaskin). Eller prøv knekkebrødet.

Lær hvordan du går ned i vekt om våren [TOWIDEO]

Endre matvaner

Jeg har en pasient som har en matbutikk like ved kontoret hennes. Så han tar ikke frokost eller snacks hjemmefra, fordi han kan kjøpe dem når som helst. I praksis, når du går for grovt brød, tomater og en mager pølse, kaster du en bar eller en duftende gjærbolle i kurven. Å gå sulten til butikken lover ikke godt. Derfor er det bedre å stå opp 5 minuttertidlig og spis frokost hjemme, og ta frukt, yoghurt eller en salat tilberedt hjemme på jobb. Dette er den beste måten å unngå fristelser på!

Du må gjøre det

For ulykkelige gourmander

For at dietten skal være effektiv, tenk på svakhetene dine. Må du spise noe søtt hver dag? La det ikke være en kjeks eller en bolle med syltetøy lagvis med krem. Bedre å spise en firkant med mørk sjokolade, yoghurt med en haugfull skje frosne bringebær, eller en tynn svampekake med frukt. Og husk: nyt festen, smak hver bit. Du må ha tid til mat, det kan du forresten ikke! Og fordi vi spiser med øynene når vi tilbereder et måltid, ta vare på dets estetikk.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slanking