Hva er den beste treningen for en tenåring? Når den virtuelle verden frister, varer undervisningen ofte til kvelden, fedme hos barn øker fra år til år. Tidligere kunne ytterligere generelle utviklingsøvelser for unge virke som en overdrivelse, men nå er de rett og slett en nødvendighet. Selvfølgelig vil trening for en 13-åring og en 14-åring være annerledes enn for eldre barn. Så la oss bli kjent med riktig aktivitet for tenåringer og lære de riktige bevegelsesmønstrene, korrigere kroppsholdningen deres og bygge en sterk og sprek kropp.

Øvelser for ungdom kan ikke bare gjøre kroppen sunn og sterk, men også styrke psyken, forme karakteren og utvikle mønstre og motoriske vaner som vil veilede dem i årevis.

Den siste HBSC-undersøkelsen (He alth Behavior in School-aged Children) fra 2022 viser at bare 21 prosent av jentene og 24 prosent av 11 år gamle gutter gjennomfører én time planlagt fysisk aktivitet hver dag, som anbef alt av verdensorganisasjonens helse. Det er ikke bedre med eldre barn. Blant eldre barn har selvfølelse en avgjørende innflytelse på fysisk aktivitet. 54 prosent barn fra klasse IV-VIII foretar ikke spesifikke aktiviteter på grunn av dårlig egenvurdering av ferdighetene deres (i henhold til Active MultiSport Schools-programmets forskning).

Les mer: Fysisk form for barn i Polen

I ungdomsårene går en tenåring gjennom en vanskelig periode, både ment alt og fysisk. Trening vil tillate ham å avlaste sine negative følelser, lære tålmodighet og ro, bli kvitt komplekser og forbedre sinnets arbeid og regenerere kroppen.

Sjekk hvordan og hvor mye en tenåring bør trene for å oppnå positive resultater og ikke skade seg selv.

Trening for en tenåring - bør en tenåring trene?

I dag er trening i treningsstudio eller idrett for rekreasjon noe helt norm alt og vanlig. Alle trener – eldre og yngre, men vil fysisk trening passe for hver enkelt av oss? I internetts tidsalder har nesten alle tilgang til innholdet – også tenåringer og yngre barn. Hva skal man gjøre når en tenåring vil begynne å trene og er det virkelig en god idé?

Dessverre har vi i de fleste tilfeller en stillesittende livsstil, og kanskje er det derfor vi er interessert i sport iPolen vokser år for år. Dette er ikke så rart, fysisk trening forbedrer livskvaliteten, og de som ikke gjør det raskt kan kjenne effekten av mangel på trening på huden. En stillesittende livsstil gjelder også for barn

Leksjonene avsluttes senere og senere, og de fleste fritidsaktiviteter krever dessverre også sittende. I tillegg er det å sitte ved en pult på lekser, kjøre bil til skolen og ligge på sofaen med nettbrett eller telefon. Derfor er sport og trening et must, selv for tenåringer!

Selvfølgelig er det bra å bruke sunn fornuft over alt og ikke gå til ytterligheter. Den beste fysiske innsatsen for en tenåring er crossfit, funksjonell trening og fysiske øvelser som jevnt styrker hele kroppen, for eksempel helkroppstrening eller tbc. Lagidrett, løping, fotturer eller svømming vil også være en god løsning. Det viktigste er å utvikle de riktige bevegelsesmønstrene og lære kroppen hva den er skapt for – å bevege seg

Trening for en tenåring - hvor ofte skal jeg trene?

Hvor mye en tenåring bør trene avhenger av hvor mye mosjon han eller hun får på daglig basis og av helsetilstanden hans. Tenåringer som trener mye på daglig basis - deltar aktivt i kroppsøvingstimer, går på flere sks og bruker ikke alle dager foran datamaskinen, trenger ikke å bekymre seg for fysisk aktivitet. På den annen side bør barn som unngår idrett være interessert i dette temaet desto mer, fordi det vil være en god prognose for fremtiden

Fysisk trening bør som hovedregel foregå tre til maksim alt fem ganger i uken. Denne regelen gjelder også for en tenåring. Hver organisme må ha tid til å regenerere seg. Mellom treningene skal vi ha tid til å hvile, og de gitte muskeldelene skal ikke trenes dag etter dag

En enkelt treningsenhet bør imidlertid ikke vare mer enn 1,5 time. Tiden er også avhengig av alder – har vi med større barn å gjøre kan de trene litt lenger, men hvis et tretten eller fjorten år gammelt barn er med på treningen, bør ikke treningstiden overstige en time. Dette er selvfølgelig kun en teori og vil ikke alltid gjelde. Det viktigste er å huske sunn fornuft og observere sikkerhet, men samtidig ikke være redd for fysisk aktivitet hos barnet ditt - sunn bevegelse vil bare gi positive effekter for ham.

Trening for en tenåring - hva slags trening er bra i denne alderen?

De ideelle øvelsene for tenåringer er de somtrene kroppens grunnleggende bevegelsesmønstre og jevnt styrke muskelstyrken og bygge figuren

Den beste treningen for tenåringer er primært total kroppskondisjonering, helkroppstrening eller crossfit-trening.

Lagspill, aerobictimer, svømming eller bare jogging vil også fungere utmerket. Det er viktig at en tenåring har mye sunn og kroppssikker bevegelse.

Trening for en tenåring - aldri gjør det!

Det er ingen tvil om at generelle utviklingsøvelser for ungdom er en fantastisk idé, men som alle andre steder kan uventede ytterpunkter og negative effekter også oppstå her. En tenåring kan sikkert gå seg vill i tilnærmingen til trening, kosthold og en sunn livsstil. I våre dager er Internett oversvømmet av bilder av overdrevne fitfigurer, og over alt krever trening og farlig sult, selv på bekostning av deres egen helse.

En giftig tilnærming til trening kan ha en ødeleggende effekt på helsen til ungdom og til og med deres liv. Hvis barnet sulter seg, trener for mye, ikke tar vare på søvn og regenerering, og mest av alt mister seg i sin egen refleksjon i speilet – kan det ha motsatt effekt enn tiltenkt. Hvis han oppnår noe med denne tilnærmingen, vil det bare være på kort sikt og ikke uten konsekvenser.

En utmattet, stresset og underernært organisme, om ikke umiddelbart, vil gjøre seg gjeldende senere i livet. Konsekvensene vil være hormonelle problemer, spiseforstyrrelser, psykiske lidelser, svingninger i vekt og humør, autoimmune sykdommer, skjoldbruskkjertel- og hjerteproblemer, og til og med alvorlig kreft!

Harmoni og balanse må råde over alt, spesielt i en sunn livsstil. Hvis en tenåring ønsker å trene, kan han bare gjøre det hvis han er utstyrt med to av de viktigste komponentene for langtidseffekter - tålmodighet og ansvar

Bare denne tilnærmingen garanterer suksess ikke bare i sport, men også i livet. Dessuten må du huske at trening først og fremst handler om helse og en sterk psyke, ikke en vakker kropp – det er kun en bivirkning. Hvis vi bare trener for en slank figur, vil målet vårt være veldig skjørt. Kroppen forandrer seg hver dag, den kan ikke utskjæres som plastelina. Noen ganger har vi en flat mage, og noen ganger har vi en utstående mage - det er umulig å endre en persons fysiognomi, du må elske den og akseptere den, og så, som om ved berøring av en tryllestav, vil kroppen vår bli vakkert med oss.

Trening trener ikke bare kroppen, men også karakteren - det lærer utholdenhet, tøffer ånden, gir styrke, lærer å ikke gi opp, og viser også hva det vil si å være konsekvent og systematisk.Hvis en tenåring utnytter fysisk aktivitet riktig, vil han ha en sjanse til en flott livsleksjon.

Trening for en tenåring - trenger du en trener for tenåringer?

Trening med en profesjonell trener i treningsstudioet er en god idé! Da vil vi være sikre på at aktiviteten vil bli valgt for et spesifikt tilfelle, og tenåringen vil helt sikkert lære riktig teknikk og treningsprinsipper

Hvis barnet ditt allerede har tilegnet seg litt sportserfaring, kan han eller hun prøve å trene hjemme på egenhånd. I ungdomsårene er det ingenting som hindrer et barn i å trene selvstendig. Dette bør imidlertid overvåkes av foreldre fra tid til annen, og materialet han bruker bør kontrolleres godt

Trening for en tenåring - den perfekte treningen for enhver tenåring!

Følgende trening vil være et godt treningsvalg for enhver tenåring som ønsker å trene litt mer. Trening lærer og støtter først og fremst de grunnleggende menneskelige bevegelsesmønstrene, øker muskelstyrken, former figuren, bekjemper overflødig kroppsfett og øker kroppens oksygenkapasitet. Takket være regelmessig trening forbedres blodsirkulasjonen, hjertet, hjernen og andre indre organer fungerer bedre, og kroppen blir sterkere og mer effektiv

Funksjonell trening anbefales utført 3-4 ganger i uken. Treningen dekker én runde, men etter en uke med vanlig trening kan den utvides med to runder, og etter noen uker med tre.

1. Bird-dogBird-dog er en øvelse hentet fra yoga. Den er perfekt som oppvarming før mer krevende øvelser, og den har en korrigerende effekt på kroppen. Anta en frontal støtteposisjon - knærne i hoftebreddes avstand, og hendene under skuldrene. Hodet skal være en forlengelse av overkroppen. Strekk deretter ut armen foran deg og fest det motsatte benet til den. Hev lemmene slik at de danner en linje med ryggraden. Når de er oppe, hold dem i et sekund og klyp skulderbladet og rumpa godt sammen. Husk at bekkenet er gjemt under deg og at magen til enhver tid er litt stram. Gjenta vekselvis.

2. KnebøyStå litt bredere enn hoftebredden, stikk bekkenet under deg, senk ribbeina, trekk skulderbladene ned og trekk haken bakover. Føttene dine i knebøy skal hvile på tre støttepunkter: knoklene under stortåen, ytterkanten og hælen, og knærne skal divergere litt utover. Når du er i riktig holdning, flytt ned så langt du kan og gå tilbake til startposisjonen. Husk at bevegelsen skal starte med bøyen innhofte, og bøy deretter knærne. Når du kommer tilbake til stående stilling, stram baken til slutt.

Lær hvordan du gjør knebøy riktig.

3. BurpeesStå litt på skrå og hopp opp, strekk håndflatene til taket. Gå deretter ned til plankeposisjon i håndleddstøtten ved å kaste bena bakover. Til slutt, gjør en push-up og hopp til hendene foran deg. Når du reiser deg, hopp ut umiddelbart og utfør en ny repetisjon. Husk at magen hele tiden er spent og at skulderbladene strammes – spesielt i de nedre posisjonene

4. Hopp med et hoppVedta riktig kroppsholdning. Ta så et skritt. Knærne dine skal bøyes til omtrent 90 grader. Foten i fremre stilling skal være stabil og kneet lett pekende utover. Utfør deretter et hopp ved å hoppe av det bakre beinet og sette det tilbake. Sørg for at bekkenet er gjemt opp og at hoftene er jevne. Når du har gjort serien på ett ben, gå videre til det andre beinet. Mens du hopper, hjelp deg selv med hendene og bøy kneet hardt.

Her er den riktige teknikken for rundene:

5. Push-upsUtfør plankeposisjonen i håndleddstøtten. Hendene skal være i bredden av matten og på linje med skuldrene. Stram magen, trekk bekkenet og før brystet nærmere matten. Albuene skal strekke seg utover i denne bevegelsen. Når du kommer opp igjen, husk å ikke overstrekke albuene. Ikke anstreng hodet mens du trener.

6. Horisontal saks, liggendeLegg deg komfortabelt på ryggen. Rull opp bekkenet, stram rumpa og mage. Løft så bena opp og begynn å lage en horisontal saks ved å krysse bena. Klyp tærne og hold hodet nede. Hvis du føler at korsryggen begynner å stige og magen mister spenning, plasser hendene under baken - dette vil hjelpe deg med å opprettholde riktig posisjon

7. Vertikal saks liggende på magenLigg komfortabelt på magen. Hvil pannen på matten eller hendene. Rull opp bekkenet, spenn musklene i magen og baken. Begynn så å bytte på å løfte bena opp i en dynamisk bevegelse. Hold tærne trukket ned. Benbevegelsen skal ligne den du gjør når du dykker eller kryper.

Du kan, som i Pilates, kombinere bevegelsen av armer og ben, som i videoen under.

8. PlankeTa plankeposisjonen - hvil vekten på albuene (de skal være under skuldrene), plasser håndflatene parallelt med hverandre, og rett ut bena og hvil dem på de oppbøyde tærne. Rull opp bekkenet underselv, spenn forsiktig i magen og prøv å senke ribbeina – dette vil hjelpe deg med å få en fast og fast kjerne. Husk å ikke henge på skulderbladene! For å gjøre dette, skyv deg selv kraftig vekk fra matten mens du drar skulderbladene sammen og strammer ryggen.

ØvelseAntall repetisjonerVarighet
Fuglehund10 repetisjoner per side
Przysiad12 repetisjoner
Burpees10 repetisjoner
Hopp med hopp10 repetisjoner per side
Pumper12 repetisjoner
Horisontal saks liggende på ryggen30 sekunder
Mage vertikal saks45 sekunder
Board30 sekunder
Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er utdannet treningsinstruktør og sertifisert personlig trener. Siden barndommen var hennes største lidenskap sport - hun spilte fotball og basketball. Så kom en ny kjærlighet - dans, spesielt dancehall. Hun liker å svette på treningsstudioet og slapper av i yoga- og meditasjonsøkter. Han utvider stadig kunnskapen om trening og en sunn livsstil. Hva annet enn sport? Han driver en butikk med naturkosmetikk og sunn mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) og tar for seg copywriting.

Les flere artikler fra denne forfatteren

Kategori:

ABC for øvelser