Burpees regnes som en dødelig øvelse, men gir samtidig dødelige effekter: flat mage, sterke armer, slanke lår, fast rumpe. I tillegg er det en utmerket kondisjonstrening, som lar deg forbrenne ca 100 kalorier på 10 minutter. Den eneste betingelsen for å oppnå slike spektakulære effekter er systematisk arbeid og nøye oppmerksomhet på treningsteknikken

Treningburpeesdu kan stole på allsidigeeffekter : starter med å styrke og slanke alle deler av kroppen, inkludert lår, rumpe, armer, mage og rygg, ved å miste betydelige mengder kalorier, og ender opp i å forbedre den generelle utholdenheten og styrke. Til tross for høy effektivitet er burpees veldig enkle å lære – de består av øvelser som alle kan fra skolen: knebøy, planke, push-up og hopp. En annen fordel med burpees er at du kan lage dem hvor som helst, når som helst på dagen, og du trenger ikke noe ekstra utstyr for det.

For best resultat, tren hver dag og øke antall repetisjoner med 2-3 hver gang. Du kan lage din egen treningsplan eller ta opp 30-dagers utfordringen - så holder du deg strengt til månedsplanen med et visst antall burpees for hver dag

1. Burpees-effekter: Rask fettforbrenning

Burpees kombinerer egenskapene til styrketrening og kondisjonstrening, noe som betyr at de stimulerer kroppen til å forbrenne fett mer effektivt enn styrke- og kondisjonsøvelser som utføres separat. På 10 minutter med burpees-trening kan du forbrenne omtrent 100 kalorier, som er bedre enn 10 minutter med jogging eller sykling.

2. Burpees-effekter: øk stoffskiftet

De10 burpees raske repetisjonene gir samme metabolske boost som en 30-sekunders sprint. Metabolisme akselererer fettforbrenningsprosessen, som ikke bare finner sted under trening, men også i flere til flere timer etter trening. Dette er fordi slitne muskler henter energien for regenerering fra lagrede fettlagre. Takket være dette vil du gå ned i vekt mens du slapper av på sofaen, ser på TV og til og med sover!

3. Burpees-effekter: hard, flat mage

Magemusklene jobber intensivt under burpees, spesielt ved plottingog push-ups. For ytterligere å øke effekten av arbeidet deres, prøv å opprettholde konstant magespenning gjennom hele øvelsen, uten å slappe av musklene selv et øyeblikk. En slik teknikk vil tillate deg å ikke bare forme denne delen av kroppen, men også miste noen få centimeter rundt midjen etter noen uker med vanlig trening.

4. Burpees-effekter: sterke armer

Burpees former musklene i hendene perfekt. Etter en måned med daglig trening vil du merke en liten oppskraping av biceps og oppstramming av huden rundt armene. Du vil også få styrke i hendene. Hvis du ønsker å utdype disse effektene, kan du trene burpees med ekstra vekter som manualer.

5. Burpees-effekter: Slanke ben

Burpees krever konstant muskelspenning i bena - både knebøy, planke, push-up og hopp aktiverer denne delen av kroppen veldig sterkt. Takket være dem vil du slanke og strammere lårene dine og gi leggene en fin form

6. Burpees-effekter: faste rumpa

En fjærende, fast rumpe er en annen effekt som burpees kan gi deg. Under disse øvelsene jobber setemusklene praktisk t alt hele tiden. For ytterligere å øke andelen av baken i øvelsen, stram dem strammere når du hopper og ikke slapp av et øyeblikk

7. Burpees-effekter: Iron Stamina

Alle som noen gang har utført minst én burpee, vet godt at med denne øvelsen, hopper pulsen umiddelbart opp. Noen få repetisjoner er nok til at hjertet slår i full fart. Dette er imidlertid ikke en ulempe med denne øvelsen, men en av dens viktigste fordeler. Ekstrem trening styrker hjertet, forbedrer sirkulasjonssystemets funksjon og gjør at oksygen transporteres mer effektivt til alt vev. Takket være dette føler vi oss mindre slitne og vi har mer energi.

8. Burpees-effekter: sterk rett rygg

Burpees er en øvelse som aktiverer de dype musklene som er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning. I tillegg styrker det hele korsettet av paraspinale muskler, som bestemmer tilstanden til ryggraden vår.

9. Burpees-effekter: styrke og utholdenhet

Behovet for å raskt endre posisjonen fra vertikal til horisontal krever mye innsats fra kroppen. Selv om mindre atletiske personer kan føle seg slitne etter tre-fire burpees, bør du ikke gi opp, for kroppen blir gradvis vant til stadig flere belastninger. Takket være dette øker vi vår generelle styrke og utholdenhet

10. Burpees-effekter: smidighet og bedre motorisk koordinasjon

Burpees er faktisk en sekvens av flere påfølgende bevegelser utført vekselvis i forskjellige plan (knebøy, dvs. vertikal bevegelse, planke - horisontal bevegelse, push-up - bevegelsevertik alt osv.). For å utføre hvert element i øvelsen riktig, må du synkronisere arbeidet til forskjellige deler av kroppen og hele tiden sørge for å opprettholde balansen. Dette forbedrer koordinasjon, smidighet og balanse.

Kategori:

ABC for øvelser