Se et eksempel på en gatetrening for nybegynnere, som du vil gjøre med bruk av stenger, stiger og treningsgummi. Treningsplanen for street workout inkluderer helkroppsøvelser (FBW) for å styrke og forme kroppen din. Se videoen der trener Monika Le Felic (Street Gymnasium) viser øvelsene som utgjør gatetrening.
Street workouter et flott alternativ til treningsstudio. Ved å trene på gaten for gatetrening kan du bygge styrke og utholdenhet uten å bruke penger på dyrt utstyr
Se et eksempel på en gatetrening på videoen, som ble utarbeidet av trener Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Hva er street workout?
Street workout-øvelsene som presenteres i videoen er kroppsvektsøvelser. Vi bruker ingen ekstra belastninger for å utføre dem - hele belastningen er vår egen kropp
Slik trening er ideell for nybegynnere, da den minimerer risikoen for skader og gir en harmonisk utvikling av figuren. Under hver øvelse jobber individuelle muskelgrupper sammen, noe som ikke bare styrker muskler, men også forbedrer funksjonell styrke, koordinasjon og kroppsstabilisering
Øvelsene som presenteres i videoen styrker musklene i ryggen, skuldrene, skulderbeltet og de dype musklene i midten. Det er en FBW-trening - Full Body Workout, som inkluderer push-pull-øvelser
Sjekk: PUSH-PULL-trening - regler
Nedenfor finner du hele treningsplanen med en liste over hvor mange repetisjoner og serier av en gitt øvelse som bør utføres
Street workout-trening - treningsplan
| Øvelse | Repetisjoner | Serie |
| 1. Frontpress med treningsbånd | 10-15 | 3-4 |
| 2. Treningsbandroing | 10-15 | 3-4 |
| 3. Går opp stigene | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-ups (enklere versjon med treningsbånd) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Sit-ups på benken | 10-15 | 3-4 |
| 6. Lunges fremover + frontpress av gummien fremover | 10-15 | 3-4 |
| 7. Push-ups på skinnene | 10-15 | 3-4 |