Kettlebells vil gi deg fantastiske resultater på kortere tid enn å trene med tradisjonelle manualer. Øvelser med vekter involverer nesten alle muskelgrupper - takket være dette forbedrer de styrke, utholdenhet, koordinasjon og bidrar til å bekjempe unødvendige kilo mer effektivt. Se hvorfor du bør begynne å trene med kettlebells.
Hvaeffektergikettlebells-øvelser ? Sammenlignet av noen med kanonkuler eller bowlingkuler med håndtak, er tekanner i støpejern en virkelig oppdagelse de siste årene, selv om selve verktøyet ikke er nytt. Fra 1700-tallet ble det brukt som et element i militær trening, og i dag er dets fordeler verdsatt av trenere og treningsamatører. Takket være sine unike egenskaper, inkl. flytter tyngdepunktet, gir øvelser med kettlebells mye bedre resultater enn trening med manualer. I tillegg utvikler de ikke bare styrke og utholdenhet, men forbedrer også kondisjonen
Kettlebells - treningseffekter på kroppen
Hvis du bestemmer deg for å trene regelmessig med kettlebells, kan du raskt regne med følgende effekter:
- Forbedring av styrke og utholdenhet i hele kroppen uten synlig muskelutvikling. Hvis du ønsker å bygge opp styrken din, men ikke vil se ut som en idrettsutøver, er kettlebells noe for deg. Trening med vekter isolerer ikke musklene, men det påvirker deres samspill. Dette gjør at silhuetten utvikler seg mer harmonisk enn ved tradisjonell treningsstudio.
- Økende fleksibilitet, forbedring av motorisk koordinasjon, motoriske ferdigheter og følgelig generell fysisk form. Trening med kettlebells krever konstant balanse og balanse. Takket være dette vil du få større kroppsbevissthet og du vil være mindre utsatt for skader under daglige aktiviteter (f.eks. løfte tunge gjenstander).
- Forebygging av ryggsmerter og korrigering av holdningsfeil. Trening med kettlebells aktiverer de dype musklene i kroppen. De er ansvarlige for stabiliseringen av figuren og den gode tilstanden til ryggraden. Hvis du lider av ryggsmerter og har problemer med å opprettholde riktig holdning, vil trening med vekter hjelpe deg med å styrke de dype musklene og avlaste ryggraden
- Raskere vekttap. Jo flere muskler som jobber samtidig, jo merkroppen din forbrenner kalorier. Kettlebells som et verktøy for omfattende øvelser som involverer mange muskelgrupper vil tillate deg å øke effektiviteten av vekttap
- Forbedret tilstand. Trening med vekter kan være dynamisk – da kombinerer det styrke og cardio. Høyt treningstempo har god effekt på hjertets arbeid og hele sirkulasjonssystemet, det oksygenerer og øker kroppens effektivitet
Kettlebells - hvorfor er det fortsatt verdt å trene med vekter?
Kettlebells har en stor fordel fremfor andre former for styrketrening, ikke bare på grunn av den raskere effekten av øvelsene, men også på grunn av deres praktiske og enkle bevegelser. Hver av oss ønsker en treningsmetode som er billig, enkel, effektiv og styrker hele kroppen på en omfattende måte. Kettlebells er akkurat sånn!
For å trene med kettlebells trenger du ikke et treningsmedlemskap - du kan trene hjemme, i hagen eller hvor du vil. Det er en god investering for fremtiden, fordi vekter er slitesterke (oftest laget av skadebestandig støpejern) og du kan bruke dem til å trene praktisk t alt alle muskler i kroppen. Du trenger ikke kjøpe separate apparater for arm-, bryst- eller beintrening – swing, toss og squats med kettlebells vil gi deg samme effekt for mindre penger. Dessuten er øvelser med vekter veldig enkle. Du trenger bare å mestre noen få grunnleggende bevegelser for å få maksim alt utbytte av innsatsen din.
Det er også verdt å ta hensyn til variasjonen av kettlebell-trening. Den mest populære svingen kan bli utgangspunktet for mer komplekse og enda mer effektive øvelser. Jo mer avansert du blir, desto lettere vil det være for deg å manipulere tempoet på treningen, vekten på vektene, hvordan du holder kettlebellen i håndtaket, og til og med antall vannkoker som brukes i en øvelse. Dette vil gjøre trening med vekter aldri kjedelig for deg - du vil alltid kunne endre øvelsen for å gjøre den enda vanskeligere og øke effektiviteten.
Hvem trener kettlebell for?
Det er praktisk t alt ingen kontraindikasjoner for trening med kettlebells. Enhver frisk person kan begynne å bruke denne formen for aktivitet når som helst. Vekter anbefales for både menn og kvinner, fordi de ikke bygger muskelmasse, og effektiviteten deres er enda høyere enn hanteløvelser. I tillegg kan de brukes til å slanke og styrke kroppsdelene som er strategiske for kvinner - ben, lår, bakdel og armer.
Det er også et godt treningsverktøy for de som ønsker å styrke de dype musklene som er ansvarlige for å opprettholde en rett figur. Regelmessig trening medbruk av kettlebells vil bidra til å lindre ryggsmerter og korrigere mindre holdningsfeil.