Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Er timeturer annenhver dag nok, eller må jeg styrke det med noe?
Gåturer er en veldig god måte å bli kvitt kroppsfett på. Du kan systematisk øke treningstiden opp til 1,5 time, slik du gjør nå, altså 3-4 ganger i uken. Men slik at innsatsen din ikke er bortkastet, bør du støtte den med riktig ernæring. Ved å kombinere disse to trygt kan du gå ned omtrent en kilo i uken. Prøv å redusere mengden karbohydrater i menyen din - sukker, søtsaker, hvetemel, hvitt brød, pasta, frukt og fruktjuice samt fett. Prøv å spise mat som inneholder så mye kostfiber som mulig (grovt brød, gryn, mørk pasta, brun ris, havregryn, rå grønnsaker). Proteinkilden bør for det meste være kokt eller grillet magert kjøtt eller fisk. Husk også å spise i små mengder 4-5 ganger om dagen, slik at intervallet mellom måltidene ikke overstiger 3 timer, og drikk 6-8 glass med lunkent, stillestående vann. Det ville også være verdt å sette samme tidspunkt for å spise.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flatpuppe [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]