Hvor mange skritt bør vi ta hver dag for å kunne snakke om moderat fysisk aktivitet? Det blir ganske mye. Og ifølge statistikken til Verdens helseorganisasjon, absolutt ikke så mye som en gjennomsnittsperson gjør.

Hvor mange skritt om dagen for å gå ned i vekt? Og er de populære 10 000 trinnene tilstrekkelig? Dette er spørsmålene vi ofte stiller oss når vi vurderer å kjøpe en skritteller og delta i denne trendy utfordringen.

Å telle skritt er trolig den sunneste moten de siste årene. For mange utøvere blir det ikke bare en midlertidig utfordring, men en positiv vane. Takket være skrittellere i telefoner, applikasjoner, klokker, treningsbånd og andre dingser, er det ikke lenger en kjedelig oppgave å gå. For ingenting er mer motiverende enn å sette seg mål selv.

Å gå er tross alt det grunnleggende menneskelige bevegelsesmønsteret, og vi bør ikke glemme det - det er en aktivitet som er trygg for alle og dedikert til alle. Alle som har råd bør gå, så ikke vent, bare bruk skritteller og prøv deg frem!

Hvor mange skritt bør hver person ta?

Verdens helseorganisasjon informerer om at friske mennesker bør utføre rundt 6-8 tusen skritt om dagen, og personer med kroniske sykdommer og personer med funksjonshemminger - fra 3,5 til 5,5 tusen skritt.

Lurer du på hvordan det ser ut i praksis og hvor mange skritt om dagen tar en gjennomsnittlig person? Dessverre er informasjonen lite positiv. Det viser seg at de fleste av oss går rundt 2500 skritt i gjennomsnitt. Det er veldig lite, og et slikt antall vil absolutt ikke være nok til å anse oss for å være minst moderat fysisk aktive.

Hvis du nettopp har startet eventyret med trinn og ikke har hatt noen kontakt med sport før, bør du sikte på 5000 skritt om dagen. Du kan gjøre dette med enkle daglige modifikasjoner: forlate offentlig transport eller heiser, eller ta korte turer. På den annen side kan folk som allerede gjør noe fysisk aktivitet med hell strebe etter 8-10 tusen skritt eller enda mer.

Det ene og det andre utelukker ikke hverandre, du kan både trene i treningsstudioet og lage steg. Det kan også gå andre veien - det hender ofte at vi har en stillesittende jobb, og etter jobb drar vi for å trene i treningsstudioet for så å gå tilbake tilhjem. Da vil skrittelleren vår vise ca 3000 skritt - er vi da fysisk aktive mennesker?

Dessverre ikke, fordi aktiviteten vår bør spre seg utover dagen og doseres regelmessig og systematisk

Hvor mange skritt må du ta for å gå ned i vekt?

Svaret på spørsmålet om hvor mange skritt du må ta for å gå ned i vekt er tvetydig og alltid saksavhengig. Prosessen med fettforbrenning hos hver person begynner avhengig av blant annet metabolsk hastighet og genetikk. Hvor mange skritt du må ta for å gå ned i vekt er også påvirket av alder, vekt og livsstil.

Det er ingen en-størrelse-passer-alle antall trinn som vil tillate deg å miste overflødig kroppsfett. Tross alt skal det være så mange turer i livene våre som mulig. Spesielt de lengre gåturene med moderat trening - de er best for fettforbrenningsprosessen.

Hvis du ønsker å legge til et utholdenhets- og utholdenhetselement til turene dine, kan du i stedet for å gå, velge raske intervallturer, gå med staver (stavgang), eller gå i trapper eller fjell/bakker. For slik fysisk aktivitet trenger du ingen ekstra fysisk aktivitet, da det vil være tilstrekkelig i prosessen med fetttapet. Da kan du gå ned til og med 1 kilo i en uke.

  • 5 grunner til hvorfor du bør gå en tur
  • Rask gange - fordeler, effekter, kalorier. Hvordan gå ned i vekt mens du går?

Hvor mange skritt må du ta for å forbrenne 100 kcal

Svaret på dette spørsmålet er vanskelig og avhenger alltid av hvem som ønsker å få svaret. La oss imidlertid anta at vi er personer i alderen 25-30 år, med gjennomsnittlig fysisk aktivitet og normal BMI. Så, for å forbrenne 100 kcal, bør vi gå omtrent 2000 skritt.

Når det gjelder tiden vi kan forbrenne 100 kcal mens vi går i moderat tempo på 5,6 km/t, er det ca. 20 minutter. Selvfølgelig er dette veldig generelle verdier, og mye mer detaljer og data er nødvendig for å beregne parametrene for et spesifikt tilfelle. På Internett kan vi finne mange forskjellige typer fysisk aktivitetskalkulatorer, som, etter å ha samlet inn riktige data, vil være mye mer nøyaktige.

Hvor mange km må du gå for å gå ned 1 kg?

Hvor mange km må du gå for å gå ned 1 kg? Igjen vil svaret på det spørsmålet være: det kommer an på. Det avhenger av det konkrete tilfellet, vekt, høyde, stoffskifte, gangtempo, kosthold og livsstil. Til tross for altdu kan stille inn noen universalgafler som lar deg mer eller mindre spesifisere antall kilo tapt i en gitt tidsperiode.

La oss se på dette problemet forutsatt at vi går 10 000 skritt hver dag. Tot alt sett er 7000 kcal verdt ett kilo. Hvis vi følger en diett og kaloriunderskuddet vårt vil være ca 500 kcal i minus, så antar det ukentlige underskuddet en verdi på 3500 kcal, som gir oss 0,5 kg mindre i løpet av en uke

10 000 skritt er i gjennomsnitt rundt 8 km. Hvis vi tar antall skritt i to uker for å gå ned 1 kilo, går vi tot alt 112 km! Som du kan se, er det ikke nok å gå, men saken er ikke så enkel og åpenbar. Kilogram er ikke lik de visuelle effektene og forbrent fett, så mye avhenger av gangtempo, tilleggsaktivitet i tillegg til å gå, kaloriunderskudd og andre viktige parametere

Les også:

  • Reduksjonsdiett - 5 enkle måter å miste fett
  • Hvordan beregne kaloribehovet ditt (BMR)

Skrittellere - hvordan teller skritt?

Det er tonnevis med skrittellere, apper og trinntellingsutstyr på markedet i dag. I butikkene kan vi få treningsbånd og sportsklokker som med hell kan telle skritt. I dag har de fleste mobiltelefoner skrittellere innebygd i systemet helt fra begynnelsen, der trinnene vises selv på hovedskjermen

Gadgets for å telle skritt teller skritt med et akselerometer. De som bæres på hånden, kan derfor være litt misvisende, fordi de gjenkjenner bevegelsen vår, altså steget vårt, ved hjelp av bevegelsene i håndleddene. Telleapplikasjonene på telefonen kan derfor være litt mer pålitelige

Les også: 11 treningsapper som vil øke effektiviteten til treningen din

Det er tross alt verdt å bruke slike dingser fordi de gir oss en generell ide om vår fysiske aktivitet i løpet av dagen. De fleste klokker og bånd har også andre parametere og funksjoner, for eksempel viser antall forbrente kalorier, værmelding, gjeldende hjertefrekvens eller kvaliteten på søvnen vår.

For at klokken eller båndet ikke skal forvrenge antall trinn, er det verdt å legge dem på en hånd som vi bruker sjeldnere til daglig og fjerne den når vi har mye manuelt arbeid, f.eks. rengjøring hjemme eller hengende tøy.

Finn ut mer: Skritteller - hvordan fungerer det og hvorfor er det verdt å bruke det?

Telle skritt - hva gjør det å gå?

Telle skritt ved hjelp av skrittellere eller en applikasjon på telefonen,er en trend som øker i popularitet. Men er det å jobbe med den daglige skritttellingen bare en kjepphest eller en sunn vane som bør bli vår hverdag? Svaret er kanskje ikke åpenbart for alle.

Vi glemmer oftere og oftere om å gå og beina våre som grunnleggende transportmiddel. Omfattende offentlig transport, mange taxiselskaper og muligheten til å bevege seg rundt med bil distraherer oss effektivt fra å gå. Og feilaktig!

Å gå er ikke bortkastet tid - å gå er rett og slett en kombinasjon av forretning og fornøyelse, selv om det er helt upåfallende, se hvor mye god gåing 6-10 000 skritt kan gi til livene våre hver dag! Gå:

  • reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer
  • reduserer risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt
  • styrker leddbånd
  • oksygenerer og styrker muskler
  • trener styrken til posturale muskler som er ansvarlige for korrekt kroppsholdning
  • forbedrer humøret og gir energi
  • bremser aldringsprosessen til kroppen
  • forebygger eller reduserer plager ved sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, inkl. osteoporose, RA, osteonekrose, SMA
  • øker mengden interstitiell væske, bremser ødeleggelsen av leddene
  • balanserer blodtrykket
  • øker stoffskiftet
  • forbrenner overflødig kroppsfett.

Kategori:

ABC for øvelser