World's Greatest Stretch er en dynamisk form for tøying og mobilisering. Dette er en av de beste mobiliseringsøvelsene. Det er relativt enkelt, men det kan gjøre underverker for å forbedre bevegelsesområdet i leddene dine. Sjekk hvordan du utfører World's Greatest Stretch på riktig måte.

Verdens største strekninger en øvelse som vil gi mange fordeler for alle. Ikke bare vil det øke mobiliteten, men det vil også være et utmerket oppvarmingselement, som vil forberede kroppen på treningsinnsats og beskytte den mot skade. Og du kan gjøre dem hver dag!

I dag har de fleste en stillesittende livsstil. Dette skyldes utviklingen av sivilisasjonen. Om morgenen går vi med bil, eller med buss til jobb eller skole. Så bruker vi rundt 8 eller til og med 10 timer foran skrivebordet og drar hjem igjen. I våre fire vegger hviler vi og ser på TV på sofaen. Det meste av dagen er vi i den posisjonen som er minst behagelig for helsen til ryggraden vår.

Forskere har beregnet at mens du sitter i riktig stilling, det vil si med ryggen rettet mot setet, utøves ryggraden av en kraft på så mye som 140 kilo. Dette trykket øker jo mer vi slenker. Musklene vil bli slitne veldig fort og som et resultat, etter noen timer foran datamaskinen, er vi helt sammenkrøpet.

I dette tilfellet utsettes ryggraden for trykk så mye som 275 kilo! Kan du tenke deg å løfte en slik byrde? Naturlige stillinger for oss er å stå og ligge. Å sitte er et produkt av sivilisasjonen, som dessverre påvirker kroppen vår dårlig. Av denne grunn har flere og flere mennesker problemer av fysisk art

I denne artikkelen skal jeg presentere deg en av de beste mobiliseringsøvelsene som noen gang har blitt oppfunnet. Det er relativt enkelt, men veldig effektivt. Navnet World Greatest Stretch forplikter. Jeg inviterer deg til å gjøre deg kjent med ytelsesteknikken, fordeler og anbefalinger for bruk av denne øvelsen

Verdens største stretch som oppvarmingselement

De fleste vet eller innser viktigheten av å varme opp før trening. Dessverre, til tross for denne kunnskapen, behandler de den fortsatt med en klype s alt, utfører kort to eller tre øvelser eller går bare til tredemøllen i noen minutter.

Dette er alvorligfeil som kan føre til skade. Sannheten er at folk skjønner hvor viktig det er å mobilisere kroppen før trening først etter at du har pådratt deg en skade.

Oppvarmingens oppgave er å forberede kroppen på trening. Ved å heve temperaturen får kroppen en impuls, takket være at den begynner å jobbe mer intensivt. Bevegelsesøvelser øker derimot bevegelsesområdet i de enkelte leddene, samtidig som de beskyttes mot skader.

Det er viktig å velge øvelsene på en slik måte at kroppen tilpasser seg idrettsdisiplinen eller oppgavene vi setter for den. Verdens største strekkøvelse gir mulighet for en svært omfattende tilpasning av kroppen til innsatsen. Derfor er det verdt å inkludere dem i oppvarmingen før praktisk t alt enhver form for trening eller fysisk arbeid

Verdens største strekk - hvordan gjør jeg det riktig?

World Greatest Stretch er en dynamisk form for tøying og mobilisering. Hold hver av posisjonene beskrevet nedenfor i 3 til 5 sekunder, og flytt jevnt fra den ene til den andre.

Utgangsposisjonen er et dypt utfall med en fot fremover. For eksempel gjør vi et langt utfall fremover med venstre ben. Så går vi ned i denne posisjonen til støtten med begge hender. Kneet på forbenet skal bøyes i 90 graders vinkel. Det bakre beinet skal derimot rettes opp, men det kan bøyes litt for å forbedre bevegelighet og stabilisering i denne posisjonen. Nå skyver vi det fremre benet forsiktig utover og åpner bekkenet. Prøv deretter å rette opp ryggen. Vi kan gjøre flere slike bevegelser for å øke bevegelsesområdet i hoften

Nå kommer vi til selve bevegelsen. Bøy albuen på hånden ved siden av det fremre benet og prøv å berøre gulvet med det for ikke å bøye ryggen. Personer som er mer strukket kan skyve hånden bak den støttende hånden for å strekke ut blant annet skulderbeltet. På denne måten mobiliserer vi setemuskulaturen, leggen, hoftebøyerne og ryggmuskulaturen veldig sterkt

Den neste fasen av bevegelsen er å løfte den samme armen opp med en vri på overkroppen. Vi peker tommelen innover og ser samtidig bak den utstrakte hånden. Vi prøver å vippe den så mye som mulig for å strekke brystmusklene

Gå tilbake til startposisjonen og plasser begge hendene på gulvet. Nå gjør vi den samme bevegelsen med den andre hånden. Det blir desto vanskeligere ettersom vi mister ett av støttepunktene. Dette forårsaker ytterligere aktivering av stabiliserende muskler og dype muskler

Nå går vi tilbake til startposisjonen og går på kne på ett ben. Vi løfter beggearmene opp og len deg bakover mens du skyver hoften fremover. Takket være dette kan vi strekke quadriceps-musklene og rectus abdominis-muskelen

Så bytter vi fremre ben og gjentar hele prosessen til den andre siden. Det er verdt å gjøre minimum to sett per side, hver med 10 repetisjoner per hånd.

Se hvordan du utfører mobiliseringsøvelser på riktig måte

World's Greatest Stretch er en global mobiliseringsøvelse som kan gjøre underverker for å forbedre bevegelsesområdet i leddene dine. Større mobilitet påvirker sikkerhet og skadeforebygging. Det vil også slå ut i kvaliteten på hverdagen. Se videoen nedenfor om hvordan du gjør denne spesifikke øvelsen, og noen flere som kan være en del av oppvarmingsrutinen din.

World's Greatest Stretch - hva er denne øvelsen til for?

For å forstå behovet for verdens beste strekkøvelse, må vi vite hvordan vi skal varme opp riktig og hvilke deler den består av.

Dette vil tillate oss å bedre forstå effektene og fordelene ved en slik mobilisering. En skikkelig oppvarming består av flere deler

På engelsk står det for RAMP:

  • R - høyning - engelsk høyning

Denne delen av oppvarmingen er å øke kroppstemperaturen. Dette for å forbedre funksjonene til sirkulasjonssystemet og luftveiene og forberede dem på økt arbeid

  • A - aktiv - dvs. aktivering eller start

Denne delen er utformet for å stimulere arbeidet til muskelgrupper som hovedsakelig skal brukes under en gitt treningsøkt. Aktivering bør imidlertid begynne med øvelser for kjernemuskulaturen

Torsostøtter vil fungere med alle anstrengelser, og riktig aktivering er avgjørende for å unngå skader. Deretter går vi videre til å gi impulser til musklene som vi skal jobbe mest med.

Hvis for eksempel hovedtreningsmålet ditt er bena, kan det være lurt å trene hoftebro, markløft og dødsving. De vil tillate deg å aktivere musklene som vil bli tvunget til å jobbe hardt.

  • M - mobilisere - mobilisere

Dette er delen hvor vi jobber med å øke bevegelsesområdet i individuelle ledd. Det er her du bør gjøre øvelser som World's Greatest Stretch. Å øke rekkevidden av bevegelser betyr at vi først og fremst vil være i stand til å utføre måløvelsene mer effektivt

For det andre vil vi beskytte kroppen mot skader. For det tredje, zpå sin side, ved å gjøre denne øvelsen regelmessig, vil vi ha en positiv innvirkning på kvaliteten på hverdagen vår ved å bli kvitt bevegelsesbegrensninger. Jeg vil beskrive dette aspektet senere i teksten. Denne delen av oppvarmingen kan ta alt fra 5 til 10 minutter.

  • P - potensiere - øke potensialet

Siste del av oppvarmingen er å stimulere nervesystemet og forberede kroppen på maksimal innsats. Denne delen inkluderer korte, intense spurter, hopp og alle dynamiske øvelser. Du kan også inkludere kettlebell-arbeid i denne delen, men uten å stoppe etter hver repetisjon.

Verdens største stretch - effekter

Den grunnleggende effekten vi kan forvente av vanlige mobiliseringsøvelser er økt bevegelighet og bevegelsesutslag i leddene. Global trening som er verdens største stretch har en veldig positiv effekt på hele kroppen

Hjelper med å åpne bekkenet, noe som gir en bedre knebøy. Det strekker quadriceps-, rygg- og brystmusklene. Dette vil ha en reell innvirkning på kvaliteten på treningsøktene, men også på din velvære og bevegelsesfrihet i hverdagen

Mange aktiviteter i en vanlig hverdag kan hemmes av manglende bevegelighet i leddene. Bare det å bøye seg ned for å knyte skoene kan være et problem for noen. Etter vanlige bevegelighetsøvelser forsvinner slike problemer for alltid. Dette betyr at treningsøkter som består av en riktig utført oppvarming, eller kun i form av tøying, virkelig vil øke livskomforten

Denne typen trening kan gjøres hver dag. Den ideelle løsningen ville være å utføre mobiliseringsøvelser hver morgen. Mer presist, omtrent en time etter å ha reist seg ut av sengen. Dette er selvfølgelig en utopi, for knapt noen har så mye tid om morgenen

Av denne grunn er det verdt å vurdere å inkludere mobiliserende øvelser i treningsøktene, eller som en form for avslapning etter en arbeidsdag. Det er nok å bruke 10-15 minutter hver dag for å legge merke til de virkelige effektene av handlingene dine. De vil dukke opp veldig raskt. Avhengig av kroppen, selv etter 2-3 økter

Husk at vi kun har én kropp og det er mye lettere å ta vare på den mens den fortsatt fungerer som den skal enn å reparere den etter at en feil har oppstått. Bevegelse i form av mobiliserende øvelser kan ikke overdoseres. Av denne grunn er det verdt å trene så ofte som mulig

Ifølge eksperter er det nok å trene 3 til 4 treningsøkter i uken for å holde seg frisk. Sannheten er, fra min erfaring, jeg vet at selv en gang i uken kan det ta lengre tidmye tid endrer seg mye. Hvis du ønsker å oppnå raskere resultater, er det verdt å gjøre øvelser hver dag, spesielt i den første perioden. Etter en stund vil det bli naturlig og bli en vane

De fleste har imidlertid bare råd til maksim alt to besøk på en treningsklubb i løpet av en uke. Det blir et veldig stort løft for kroppen. Jeg anbefaler imidlertid at du gjennomfører en full mobilitetsøkt minst en gang i uken, selv mens du ser på serien eller hører på en lydbok. Det vil bare ta 10-15 minutter. Dette er det alle kan redde, hvis han/hun selvfølgelig finner viljen til å forbedre livskvaliteten hans

Kategori:

ABC for øvelser