10 000 skritt er den anbef alte daglige treningsmengden som positivt påvirker helsen og utseendet til figuren. Hvor mange kalorier vil du forbrenne ved å ta 10 000 skritt hver dag? Er det å ta 10 000 skritt om dagen nok til å hjelpe deg å gå ned i vekt og holde deg frisk? Se effekten av vanlige turer.

10 000 skritt om dagen- denne innsatsen er å sikre helse, hjelpe til med vekttap og forbedre ditt velvære. Teorien om 10 000 skritt om dagen har mange tilhengere, og i dag, i en tid med smarttelefoner og skritttelling-apper, er det veldig enkelt å sette ut i livet.

Hva er effekten av å ta 10 000 skritt om dagen, og er denne dosen trening nok til å holde seg frisk?

10 000 skritt - hvor mange kalorier forbrennes?

Hvor mange kalorier vil du forbrenne ved å ta 10 000 skritt om dagen ? Å gi nøyaktige tall vil ta hensyn til kjønn, alder og vekt, pluss gangtempoet ditt, men i gjennomsnitt kan du anta at ved å ta dette antall trinnvil du forbrenne 400-500 kcal . Samtidig som du veier mer, vil du også miste mer kcal, og bli slankere - mindre kcal

Har du problemer med at magen din stikker ut? Se hvordan du blir kvitt det

En person som veier 70 kg kan forbrenne 440 kcal ved å gå 10 000 skritt om dagen

10 000 skritt - hvordan påvirker det vekttapet ditt?

Et annet spørsmål som ofte dukker opp i forbindelse med teorien om 10 000 trinn, er:Kan det å ta dette antallet skritt hver dag gi deg gode vekttapresultater?

Svar:ja og nei.

La oss starte med de verste nyhetene. Bare å ta 10 000 skritt om dagen vil ikke få deg til å gå ned mye i vekt. Grunnen er enkel - vi går ned i vekt når kroppen vår har kaloriunderskudd, dvs. den bruker mer energi enn den absorberer. For å gå ned i vekt er det derfor nødvendig å beregne ditt daglige kaloribehov og deretter trekke fra ca 300 kcal fra denne verdien. Resultatet vil være antall kalorier du må holde deg til for å gå ned i vekt sunt, ca. 1 kg per uke (også tatt i betraktning fysisk aktivitet).

Klikk her for å lære hvordan du beregner ditt daglige kaloribehov (BMR)

Og her er de gode nyhetene - hvis vi kombinerer en diett med en dagligved å gå 10 000 skritt vil vi få enda bedre resultater i vekttap. Vårt daglige energif.webporbruk vil øke, slik at kroppen vil være mer villig til å forbrenne fett. Ved å følge en slik handlingsplan i minimum en måned (dvs. en diett pluss 10 tusen skrittmarsj), vil du gå ned opptil 5 kg. Det er imidlertid viktig å gå i raskt tempo for å øke pulsen betraktelig.

Se også: Rask gange - fordeler, effekter, kalorier. Hvordan marsjere for å gå ned i vekt?

10 000 skritt - hva er helseeffektene?

Selv om det å ta 10 000 skritt om dagen alene ikke vil gi deg spektakulære vekttapeffekter, vil det absolutt være til fordel for helsen din.

De fleste av oss bruker dagene på å sitte ned. Dette bremser ikke bare stoffskiftet, og gjør det derfor vanskelig å forbrenne fett, men påvirker også tilstanden til bein, muskler og ryggraden negativt. Det er nok å nevne at vi i gjennomsnitt tilbakelegger 130 km per år for mindre enn 10 år siden. Grunnen til? I stedet for å gå - kjører vi bil. I stedet for å gå opp trappene – tar vi heisene. I stedet for å handle – setter vi oss ned foran datamaskinen og bestiller produkter på nett

Å ta 10 000 skritt om dagen kan være en fin måte å unngå de negative konsekvensene av en stillesittende livsstil. Dette bekreftes av studier som har vist at å gå ca 5 km daglig (en distanse som tilsvarer 10 tusen skritt) senker blodtrykket, balanserer glukosenivået, reduserer stress, oksygenerer og til og med forbedrer intellektuelle funksjoner. Mens vi går tar vi også vare på bevegelsesapparatet vårt, styrker ledd, bein og muskler

Dessuten - selv om vi ikke er i stand til å ta 10 000 skritt i en sekvens (f.eks. på en lang spasertur), så vil utviklingen av denne standarden "i avdrag" fortsatt gi oss mange helsegevinster. Alt du trenger å gjøre er å ta trappa mens du tar en pause fra jobben i stedet for å ta heisen – takket være dette vil vi forbedre sirkulasjonen, avlaste ryggraden og slappe av musklene som er spente og trekker seg sammen fra å være konstant i samme posisjon.

Se også: Øvelser for smerter i korsryggen

Det vil være nyttig for deg

10 000 trinn i praksis

Her er ideer til hvordan du kan gjøre din daglige norm på 10 000 trinn enklere:

  • Last ned skrittellerapplikasjonen - den vil telle hvert trinn, du trenger bare å ha med deg telefonen.
  • Gi opp bilen til fordel for offentlig transport
  • Når du kommer tilbake fra jobb, ikke gå på bussen på nærmeste holdeplass - gå til neste.
  • Bruk trappene i stedet for å ta heisen
  • Handle i butikker i stedet for gjennominternett.
  • Ta lange turer med hunden din.
  • Etter lunsj, ta en tur for å brenne av kaloriene fra maten du spiser.

Kategori:

ABC for øvelser