Dårlig stand gjelder ikke bare nybegynnere. Folk som regelmessig utøver idrett kan også slite med dette problemet. Hvis du føler deg andpusten eller musklene skjelver mens du trener, er det på tide å fokusere på å komme i form. Hva er egentlig en konsert? Hva er noen måter å raskt komme i form på?

Fysisk tilstander den nåværende fysiologiske tilstanden til kroppen. Utholdenhet avhenger først og fremst av om vi er i god eller dårlig forfatning. Det er evnen til å utføre en gitt fysisk aktivitet i en viss periode, til tross for at man føler seg sliten. Tilstanden avhenger i stor grad av genetikken vår. Men i motsetning til din kroppsbygning eller vekt, kan tilstanden din forbedres betraktelig. Effekten av å jobbe med kondisjon er synlig mye raskere

Aerob og anaerob utholdenhet

Det er to typer utholdenhet:

  • aerobic utholdenhet(gjelder lang, lavintensiv trening)
  • ianaerob utholdenhet(toleranse for kort trening med høy intensitet)

For å forbedre tilstanden din bør du fokusere på to typer utholdenhet.

Å forbedre utholdenheten består i å gjentatte ganger bringe kroppen til riktig utmattelsestilstand. Konsekvensen av tretthet er fenomenet superkompensasjon, takket være hvilket utholdenhet økes.

For å forbedre aerobisk utholdenhet , er kondisjonstrening bra. Det kan for eksempel være sykling (både i friluft og spinning)

Løpeturer vil også fungere utmerket. Det er en kombinasjon av løping og gåing, så det er ikke så intenst som løping eller sprint.

Treningsintensiteten bør økes gradvis. Det er lurt å starte med 20-minutters øvelser 3-4 ganger i uken og forlenge den over tid.

Du kan begynne å trene anaerob utholdenhet først etter at du har forbedret din aerobe utholdenhet . For å forbedre anaerob utholdenhet er det verdt å fokusere på styrketrening, intervalltrening eller crossfittrening

Disse typer øvelser vil tillate kroppen å venne seg til betydelige energif.webporbruk på kortest mulig tid.

Hvordan forbedre tilstanden? Tips for nybegynnere

For en nybegynner å implementere selv en liten enen dose trening kan allerede bidra til å forbedre tilstanden din. Det nybegynnere imidlertid bør begynne å jobbe med eraerobic utholdenhet . Nybegynnere bør trene med lav intensitet.

Eksempeltrening for nybegynnere:

  • løping,
  • svømming,
  • sykling,
  • marszobiegi,
  • treningstimer,
  • trinn,
  • kondisjonstrening hjemme med lav til middels intensitet og jevnt tempo.

Pulsen under aerobic trening for nybegynnere bør ligge i området 130-160, noen steder 170.

I utgangspunktet bør du trene 3-4 treningsøkter i uken. Ettersom trettheten reduseres merkbart, øk treningsfrekvensen og intensiteten

Hvordan forbedre tilstanden? Råd for avanserte brukere

Folk som har trent en stund og ønsker å forbedre kondisjonen bør fokusere på både aerob og anaerob utholdenhet. Treningsøktene bør ikke være ensartede, men mer varierte, fordi kroppen allerede har blitt vant til den forrige innsatsen

Eksempler på avansert opplæring:

  • crossfit,
  • tabata,
  • løping,
  • gå-løp,
  • sirkeltrening,
  • sykling,
  • trening på en elliptisk crosstrainer,
  • intervaller,
  • fitness,
  • hjemmetreninger med økt fysisk anstrengelse

Avanserte treningsøkter bør utføres med større intensitet eller i tide

Gjennomsnittlig hjertefrekvens skal være i området 145-190. I begynnelsen anbefales det også å utføre opptil 3 treningsøkter i uken og gradvis øke antallet etter ca. 2 uker

  • Aerobic eller Anaerobic trening - hvilken skal du velge?
  • SINNSYKHET - eksemplariske øvelser for å forbedre kondisjonen og styrke musklene

Kategori:

ABC for øvelser