Hva er de beste mageøvelsene for cervikal ryggradsproblemer? Hver gang jeg prøver å gjøre "crunches" og andre øvelser i ryggleie, har jeg problemer med halsryggraden og kan da ikke trene på en stund?.
Dessverre involverer de fleste mageøvelser å løfte overkroppen, støttet av bakhodet, med armene. Ved problemer med nakkeryggen fungerer som kjent ikke dette alternativet fordi det gir spenninger i musklene rundt nakke og nakke og legger press på nakkevirvlene. Så de foreslår at du utfører alle øvelser som involverer "omvendt" magemuskelsammentrekning, det vil si å løfte hoftene med bøyde og rette ben, hoftevridning, vekselvis senke et bøyd eller rett ben, saks eller sykler i begge retninger. Om mulig kan du også gjøre mageøvelser ved hjelp av maskiner i treningsstudioet. De har hodestøtte og armlenene er plassert foran kroppen, i skulderhøyde. Takket være dette er det ingen spenning i nakkeområdet ved å løfte armene over skuldernivå og ved å bære dem bak hodet. En husholdnings crunch-up enhet fungerer etter et lignende prinsipp, som ved hjelp av en spesialkonstruert ramme med støtte for hodet og håndtak for armer reduserer spenningen som hindrer deg i å utføre "tradisjonelle" crunches.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Vugge for magemusklene [RådEkspert]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]