Jeg har et problem med dem og jeg vil at øvelsene skal være effektive.
Jeg tipper at du mener fin form på skuldrene og armene, styrker magen og styrker lårmusklene. Effektive øvelser er først og fremst øvelser som utføres systematisk, presist, det vil si "med hodet" og teknisk korrekt. I tillegg må jeg ærlig innrømme at instruksjonene til en treningstrener eller treningstrener er nyttige, som i tillegg til riktig teknikk vil fortelle deg hvilke øvelser, i hvilket antall repetisjoner og i hvilket tempo du skal utføre. Men for å svare på spørsmålet ditt, etter min mening, er de mest effektive mageøvelsene å løfte overkroppen og hoftene mens du ligger på ryggen, holde bena strake og armene sammenflettet bak hodet eller sammenføyd og rettet bak hodet. Når det gjelder armene, er den mest "allsidige" øvelsen for å styrke skuldre, biceps, triceps og brystmuskler, etter min mening armhevinger som gjøres mens du kneler eller med strake ben. På den annen side, for å tone lårmusklene, anbefaler jeg å utføre utfall, dvs. dypt legge bena bakover i stående stilling og s.k. "høy stol", dvs. opprettholde knebøyposisjonen i rett vinkel, len overkroppen mot veggen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [TipsEkspert]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]