Pajacyki - hvem av oss husker ikke denne øvelsen fra kroppsøvingstimene på barneskolen? Vi er vant til å behandle det som en øvelse som er for enkel til å gi noen klare resultater. I mellomtiden engasjerer hoppeknekter forskjellige muskelgrupper og er en av de beste vekttapøvelsene. Les hvordan du lager jumpers riktig, hvilke effekter de gir og hvor mange kalorier du kan forbrenne under trening!

ValperAlle vet, men ikke alle gjør denne øvelsen. Kanskje det at barn i barnehagen allerede prøver å måle seg med ham gjør at vi ikke nærmer oss romper så seriøst. I mellomtiden kan noen få ganger og teknisk korrekt utførelse av raske hopp forårsake mye kortpustethet - hoppeknekter er tross alt aerobic øvelser som krever mye energi. Vi bør også huske at de ikke bare vises ofte i oppvarmingsplanen før timer i treningsklubber, men at de er en del av sirkeltrening eller personer som praktiserer calisthenics. Dessuten er kraftig hopping mens du hopper knekt en god måte å forbrenne mange kalorier på.

Rompers engasjerer ulike muskelgrupper: skulder- og setemuskler, hofteadduktorer og abduksjonsmuskler, armer, rygg, ben. Trøye akselererer pulsen og forbedrer dermed blodtilførselen til musklene, og som et element i oppvarmingen minimerer de risikoen for skader og sårhet

Hvilke øvelser forbrenner mest kalorier?

Rompers - hvordan gjøre øvelsen?

Dukken er et kraftig hopp, ledsaget av å løfte hendene og nesten slå dem sammen over hodet og sidebena. Etter å ha hoppet, gå tilbake til startposisjonen og gjenta hele handlingen umiddelbart.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Slik lager du gensere trinn for trinn:

1.Stå i oppreist stilling, legg armene fritt langs overkroppen, bring føttene sammen og bøy knærne forsiktig

2.Hopp opp mens du gjørbena fra hverandre, sleng også armene oppover og bring nesten håndflatene sammen over hodet. Hold armene lett bøyd under denne delen av øvelsen

3.Gå dynamisk tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen så mange ganger du kan se. Som du kan se, er jumping knekt en øvelse som er enkel å gjøre , men effektiv.

Se videoen om hvordan du lager jumpsuits på riktig måte:

Pajacyki - hva er effekten av denne øvelsen?

Den største fordelen med å hoppe knekt er å øke pulsen, og dermed - levere mer oksygen til blodbanen og til musklene. De skarpe hoppene gjør oss også mer fleksible. Dessuten, når vi lager hoppere, trener vi hele kroppen og engasjerer ulike muskelgrupper

Som all fysisk aktivitet frigjør hoppeknekter endorfiner, som både er en kilde til velvære og et naturlig smertestillende middel. Rompers er laget for å øke utholdenheten og styrken til musklene, også når vi ønsker å gå ned i vekt, fordi de akselererer forbrenningen

Verdt å vite

Trøye - hvor mange kalorier kan du forbrenne?

Det faktum at hoppeknekt øker hjertefrekvensen, oksygenerer blod og muskler og forbrenner kalorier raskere. En kvinne som veier 58 kg vil forbrenne 130 kcal i moderat tempo under et 30-minutters hopp, og 237 kcal under kraftig hopp. Et ofte gjentatt spørsmål er også antall kalorier som er forbrent ved å gjøre 100 hoppende knekt. Alt avhenger av treningstempo og individuelle disposisjoner, men det antas at en voksen vil sove etter å ha hoppet ut av hundrevis av bukser, i gjennomsnitt fra 150 til 200 kcal

Se også: Hvordan brenne 100, 300, 500 og 1000 kcal? Eksempler på øvelser og trening

Effektiviteten til fettforbrenningen kan økes ved å legge til variasjon til hoppere, for eksempel i stedet for å gå tilbake til en oppreist startposisjon, ta en halvknebøy etter å ha hoppet eller gjort sumohopp. I sumojakker, når du går tilbake til startposisjonen, stopper du på bena bøyd i knærne, senker overkroppen til høyden (som i en lav knebøy) og berører bakken med hendene. Rompers er en av de mest anbef alte fettforbrenningsøvelsene.

Underbukser for slanking

Jumping jacks er en ideell øvelse som kan brukes i form av intervalltrening, det vil si en innsats med variabel intensitet som forbrenner fett mer effektivt enn trening i jevnt tempo. For eksempel, gå i raskt tempo i 5 minutter, gå så mange hoppere du kan i to minutter, og gå deretter tilbake til rask gange.Du kan også bruke romper som en del av en bredere intervalltrening.

Hoppeknekter som en del av intervalltrening - eksempeltrening for nybegynnere

ØvelseVarighet
pushups45 sekunder
mars15 sekunder
knebøy45 sekunder
mars15 sekunder
hopp over øvelse C45 sekunder
mars15 sekunder
push-ups på stengene (du kan bruke f.eks. stoler hjemme)45 sekunder
mars15 sekunder
utfall45 sekunder
mars15 sekunder
pajacyki45 sekunder
mars15 sekunder
crunches45 sekunder
mars15 sekunder

Hele treningen tar 25 minutter, gjenta alle øvelsene i 3 serier, prøv å gjøre så mange repetisjoner som mulig. Ikke glem å varme opp før trening og tøye etterpå

Kategori:

Slanking