De fleste av oss har problemer med avføring mens vi er på ferie. En ny daglig rutine, vann og kosthold kan alle føre til forstoppelse. Hvordan kan jeg unngå problemer og få kroppen til å ta avføring med jevne mellomrom?

Hvistarmenetrekker seg sammen i en jevn rytme og flytter matrester mot endetarmen, så har avføring regelmessig. Tiden det tar før maten passerer gjennom tarmen er imidlertid en individuell sak. Det avhenger av livsstil, alder, kosthold, temperament, humør og aktivitet. Det er annerledes hos eldre som ikke beveger seg mye, og annerledes hos ungdom som driver med idrett. For noen er en dag uten avføring noe forstyrrende, for andre er 3 dager uten å gå på toalettet ikke noe problem

Hvis tarmfunksjonen av en eller annen grunn blir forstyrret og migrasjonen av rester forlenges, fører det tilforstoppelse . Oppbevaring av matinnhold i tykktarmen reduserer mengden vann som tas opp i blodet. Dette fører til sjeldnere avføring og endring i konsistensen på avføringen - det blir hardt, og "sitting" på toalettet er forbundet med ubehag, noen ganger smerte. Generelt snakker vi om forstoppelse bare når avføring forekommer mindre enn to ganger i uken. Men enhver forstyrrelse av en individuell rytme kan få deg til å føle deg verre. Forårsaker rastløshet, metthetsfølelse og magesmerter, ødelegger avslapning

Forstoppelse - forstyrret tarmrytme

Reiserelatert forstoppelse skjer med personer som er følsomme for å endre sine daglige vaner. Det er nok å gå til en annen tidssone eller stå opp senere for å forstyrre syklusen. En annen sammensetning av vann, brød, et mer fett og kaloririkt kjøkken kan gjøre tarmene late.Forstoppelse kan også være et resultat av rush. Når du haster til frokost eller en tur om morgenen, svikter vanligvis toalettbesøket. På dagtid har du ikke nok tid til å være lenge på toalettet, og om kvelden vil ikke tarmene tilpasse seg den travle timeplanen. Forstoppelse kan også skyldes motvilje mot å bruke toalettet utenfor hjemmet, enten det skyldes manglende intimitet eller forsvarlige hygieniske forhold.Stivhet er ofte et resultat av stress forårsaket av nye, også positive situasjoner. Det kan være både gleden ved ferieattraksjoner ognervøsitet for flyreiser. Under påvirkning av mental spenning forstyrres strømmen av nerveimpulser mellom hjernebarken og mage-tarmkanalen og tarmmotiliteten forstyrres. Forstoppelse skjer oftere hos sjenerte, utålmodige og emosjonelle mennesker.

Hva hjelper mot luft i magen?

Du må gjøre det

Husk om hygiene

For å unngå intime infeksjoner, bruk sure væsker til vask, ikke bruk svamper eller vaskekluter. Den beskyttende barrieren i skjeden er tilstedeværelsen av laktobaciller. Bakterier fra råtnende urin og avføringspartikler kan bryte denne barrieren. Hvis du bruker hormonell prevensjon i form av p-piller eller nylig har gjennomgått antibiotikabehandling, se etter vaginale kapsler med laktobaciller. De vil bidra til å gjenopprette den riktige vaginale mikrofloraen

Smart strategi for å bekjempe forstoppelse

Naturlige metoder er vanligvis effektive i kampen mot ferieforstoppelse. Men hvis forstoppelse vedvarer eller ytterligere symptomer oppstår (f.eks. magesmerter, flatulens, oppkast), bør lege kontaktes for å utelukke sykdommen.

Kontroller følelsene dine. Ikke anta en stram reiserute. Slapp av, slutt å ha kontroll og bekymre deg for mye. Velg den beste måten å roe ned på - det kan være te med sitronmelisse, en bok, musikk, en spasertur. Prøv å distrahere fra problemet. Vedvarende tenkning om forstoppelse forårsaker det bare.

Ta deg tid til å "sitte". Pause avføringen gjør at refleksen forsvinner. Derfor bør du bruke toalettet når kroppen krever det. Gi deg selv et øyeblikk med intimitet og fred, selv på bekostning av noen få minutters søvn. Før du drar på ferie, skaff deg engangs beskyttelsesputer til toalettsetet

Beveg deg mer. I stedet for å slappe av hele dagen på stranden, ta en tur, svøm, spill fotball. Trening er forstoppelsens fiende

Vær forsiktig med hva du spiser. Friske grønnsaker og frukt (unntatt bananer), mørkt brød, tykke gryn bør danne grunnlaget for menyen din. Fiberen i dem stimulerer fordøyelseskanalen til å fungere, absorberer vann, får avføringen til å myke opp og fjerner restene fra kroppen. Begrens fet og stekt mat fordi de holder seg i fordøyelseskanalen i lang tid. I stedet for søtsaker, spis tørkede aprikoser, plommer, gresskarkjerner og solsikkefrø. Hvis du er utsatt for forstoppelse, ikke drikk rødvin. Regelmessig pooping vil bli forenklet av bakterier som finnes i yoghurt, kefir og surmelk. Start dagen med et glass juice, kokt vann, en bolle müsli med yoghurt

Drikk minst 2,5-3 liter om dagen. Ideelt sett ta med deg en flaske mineralvannfortsatt, og nipp til det noen slurker i løpet av dagen. Ferskpresset juice, spesielt grønnsaksjuice, te, gjør seg godt.

Prøv bestemors måter. Spis 6-8 svisker på tom mage dynket over natten i kokt vann, en drueklase med skallet på, eller 2 epler. Det er også lurt å spise 2-4 svisker med et glass bløtlagt vann før hvert måltid (om kvelden helles 8-16 plommer med en liter vann). Prøv å spise 1-2 ts linfrø før middag, skyll det ned med kokt varmt vann eller te. Noen har godt av surkåljuice (du må drikke et halvt glass to ganger om dagen).

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Gastrologi