Et riktig balansert kosthold under svangerskapet er hovedfaktoren som bestemmer riktig utvikling av fosteret og den fremtidige helsen til babyen. Det er viktig at du prøver å følge de grunnleggende ernæringsreglene under svangerskapet: ikke overspis, spis regelmessige måltider som inneholder de nødvendige næringsstoffene og folsyre, og drikk rikelig med væske

Ifølge undersøkelser utført av TNSOBOP er foreldres kunnskap omsunt å spise under svangerskapetfortsatt begrenset. Det er derfor eksperter, som støtter det nasjonale utdanningsprogrammet "Helse fra de aller første øyeblikkene" med sin kunnskap, initiert av Żywiec Zdrój, anbefaler å følge noen få grunnleggende regler. Metodeav ernæringpåvirker helsen til barnet, ikke bare fysisk, men også mental utvikling. Et riktig sammensattkosthold under svangerskapet , uavhengig av alder, er et viktig element i forebygging, som motvirker hverdagslige plager – sier Agnieszka Jarosz fra Food and Nutrition Institute

1. Vi spiser ikke for to under svangerskapet

Det er en myte i disse dager. Selv om det er sant at en baby i livmoren i utvikling trenger en tilstrekkelig mengde kalorier, forplikter det ikke en kvinne til å spise mye mer mat. Energibehovet igraviditetøker bare med ca. 300 kcal per dag, som tilsvarer bare ett lite måltid. Et overdrevent kaloririkt kosthold kan føre til betydelig overvekt i fremtiden, noe som kan være en hindring for riktig svangerskapsforløp, og til og med gjøre fødsel vanskelig.

2. Under svangerskapet fokuserer vi på kvalitet, ikke kvantitet

Med mindre du spiser dobbelt så mye, bør du spise dobbelt så mye. Den riktige kombinasjonen av næringsstoffer blir nøkkelen. Forutsatt i de riktige proporsjonene, vil de resultere i riktig utvikling av barnet. En av de viktigste er proteinet som danner grunnlaget for et barns vekst. Fra den fjerde måneden av svangerskapet øker etterspørselen etter denne ingrediensen til ca 80-100 g per dag. De er hovedsakelig levert av: kjøtt, fisk, egg, melk og dets produkter, samt havregryn, mais, ris, grovt brød, hvite bønner, erter, linser, soyabønner, poteter, nøtter. Fett og karbohydrater er like viktige i kostholdet til en gravid kvinne. Inntaket av fett bør begrenses slik at unødvendig fettvev ikke samler seg. Derfor er det best å strekke seg ettermagert kjøtt (biff, fjærfe), fisk, skummet melk, yoghurt, kjernemelk. Kilden til verdifulle karbohydrater - som ikke forårsaker fedme eller tannråteproblemer som fremtidige mødre blir utsatt for - er: knekkebrød, rug- og grahamsbrød. En god erstatning for poteter i et sunt kosthold kan være ris (hovedsakelig brun og vill), som er en rik kilde til fiber.

3. Vi spiser mye mat rik på vitaminer under svangerskapet

Frukt og grønnsaker spiller en svært viktig rolle i ernæring under graviditet. De gir en stor mengde vitamin C, karotenoider, folater, flavonoider og fiber. Frukt- og grønnsakantioksidanter bidrar til å unngå høyt blodtrykk under graviditet. Folat (naturlig form for folsyre) spiller en viktig rolle for å sikre at babyens nervesystem utvikler seg riktig. Det er best å spise frukt og grønnsaker rå, fordi de mister store mengder vitaminer under matlagingen, spesielt vitamin C. En gravid kvinne i andre og tredje trimester bør spise ca 500 g grønnsaker i løpet av dagen

Er det mulig å drikke te når du er gravid?

4. Vi drikker mye væske under svangerskapet

Under graviditet er rollen til konsumerte drikker ekstremt viktig. Det er best å slukke tørsten med et glass kildevann. Vann er ikke et næringsstoff, men som en del av kroppsvev og væsker utgjør det 50-80 % av kroppsvekten. Kroppens vannressurser må hele tiden etterfylles, fordi kroppen trenger det for å utføre sine grunnleggende funksjoner. Den har en beskyttende funksjon for hjernen, øyeeplet, fosteret og ryggmargen. I Polen, i et temperert klima, anbefales det å innta 8-10 glass væske (2-2,5 l) om dagen. Dehydrering av kroppen kan føre til forstoppelse, og en langvarig tilstand kan føre til betennelse i urinveiene eller til og med nyrestein. Det er imidlertid bedre å begrense kaffe og svart te. De forårsaker økt produksjon av urin, som igjen fører til utskillelse av vann fra kroppen

5. Vi spiser måltider regelmessig under svangerskapet

Å spise regelmessig er også viktig i et balansert kosthold. Du bør spise til faste tider, hver 3. time, noe som betyr at vår dagsmeny bør inneholde ca 4-5 måltider. Dette vil sikre riktig håndtering av næringsstoffer. Å gå inn i en måltidsplanleggingsrutine vil bære frukt i ammeperioden når en godt regulert kropp vil tilføre de riktige næringsstoffene gjennom melken din. Eventuelle nyheter i måltidene dine vil påvirke sammensetningen av kroppsmelken din, tilsett en om gangen og vent noen dager til babyen din blir vant til den nye ingrediensen

Nasjon alt utdanningsprogram "Helse fra første stund"øyeblikk "

Kategori:

Graviditet