Du må fortjene et langt sunt liv - vi har jobbet for det siden ungdommen. Nøkkelen til lang levetid er ikke bare gode gener, men også sunne vaner som lønner seg i andre halvdel av livet.

Innhold:

  1. Oppskrift for et langt liv - ta vare på relasjoner
  2. Oppskrift for et langt liv - tenk positivt
  3. Oppskrift for et langt liv - reduser stress
  4. Oppskrift for et langt liv - gjør et grep
  5. Oppskrift for et langt liv - spis sunt
  6. Oppskrift for et langt liv - ta vare på helsen din

Oppskrift for et langt liv - ta vare på relasjoner

Mennesket er et sosi alt vesen - ensomt visner det som en blomst uten vann. Det er spesielt synlig hos eldre, og ikke bare fordi de som bor alene blir fratatt praktisk hjelp i det daglige. Seniorer, som ikke har noen å snakke med, mister evnen til å kommunisere mye raskere; fratatt nære relasjoner, "løper de løpsk" og mister motivasjonen til enhver aktivitet, bukker de raskere under for alderdom og sykdommer.

Vi jobber mye tidligere for å ha hva og hvem vi skal leve for til høy alder, for eksempel å ta vare på forholdet vårt. Det er ikke rart at kjærestepar lever lenger og er sunnere enn enslige. I tillegg til emosjonell trygghet og en følelse av tilfredsstillelse, får de av seksuell nærhet, som regenererer ånd og kropp.

Det er verdt å opprettholde familiekontakter, fremme vennskap, etablere nye relasjoner med mennesker fra yngre generasjoner, være faglig aktiv så lenge som mulig. Et omfattende nettverk av kunnskap provoserer frem all slags aktivitet, som igjen tvinger kropp og sinn til å trene, og holder dem i god stand. TV-apparatet vil ikke erstatte kontakt med en levende person!

Oppskrift for et langt liv - tenk positivt

De gamle vismennene i Østen la merke til at måten å tenke på påvirker hva som skjer med oss. Det er ingen magi i det. Nervøsitet, angst, sinne, konstant opplevd angst, forutse det verste - forårsaker overdreven utskillelse av stresshormoner, spesielt kortisol. Dette øker blodtrykket, øker kolesterolnivået og bidrar til betennelse.

De vonde følelsene som vi opplever hver dag, kaster bort mye energi som kroppen kan bruke til vårt beste, og må i mellomtiden bruke den,for å gjenopprette den emosjonelle og hormonelle balansen forstyrret av stress

Den daglige stressbelastningen fører til svekkelse av selvreparasjonsmekanismer, og etterlater oss offer for sykdommer og akselererer degenerative prosesser. Så la oss se på tankene og reaksjonene dine, utvikle en mer optimistisk tilnærming til livet.

Oppskrift for et langt liv - reduser stress

Du kan redusere unødvendig stress ved å planlegge dagen slik at du kommer i tide med alt. La oss ikke bli fanget i perfeksjonismefellen - ikke forvent mer av oss selv enn vi er i stand til å gjøre, for det genererer spenning.

Det er viktig å legge seg og stå opp til samme tid på dagen, og ta vare på balansen mellom jobb og hvile. La oss hver dag sette av litt tid bare til våre egne fornøyelser, avslapning, meditasjon, sport eller møte venner

Spis måltider regelmessig, planlegg dem i dagsplanen din slik at du kan spise uten hastverk. Dette vil tillate deg å fylle opp med mindre mat og gjøre fordøyelsen lettere. La oss ikke overspise, reis deg fra bordet med tanken: "Jeg ville spist noe annet."

Se galleriet med 8 bilderVisste du at…

Forventet levealder i 1/3 bestemmes av gener, men hva med resten? I enden av kromosomene som utgjør gener er telomerer, som forkortes når cellene deler seg. Dette påvirker aldringshastigheten: noen mennesker forkorter telomerene saktere, andre er denne prosessen raskere og de lever kortere.

Gener er imidlertid ikke alt – spesialister tror at opptil 70 % av forventet levealder bestemmes av miljøet og livsstilen. Bevis? Okinawanere som emigrerte fra Japan og begynte å leve som folk i det høyt utviklede Vesten, døde mye tidligere enn jevnaldrende hjemme. På grunn av endringen i livsstil ble de desimert av sivilisasjonssykdommer.

Oppskrift for et langt liv - gjør et grep

Den rullende steinen er ikke dekket med mose. Det samme kan sies om en mann. Vi var ikke designet for å sitte ved en datamaskin, men for å jakte vilt. Det er en grunn til at trening er kjernen i den sunne matpyramiden. Uten den vil ikke den sunneste menyen gi ønsket effekt

Stillheten som vi er dømt til av moderne teknologi, må balanseres med rekreasjonsaktivitet - minst 5 ganger i uken for 30 minutter med middels intensitet trening. Pluss å benytte enhver anledning til å starte kroppen: trapper i stedet for heis, sykkel i stedet for bil

Fordelene er målbare: holde en slank figur, senke kolesterolet, forebygge osteoporose, åreforkalkning og diabetes, lindre stress. Like viktig er det å trene opp sinnet ditt.

Hjernedu må trene som en muskel for å holde den i form. Aktiviteter som tar deg ut av rutinen (f.eks. å reise, lære et språk, spille sjakk) beskytter mot demens ved å trene opp hukommelse og konsentrasjon.

Oppskrift for et langt liv - spis sunt

Proporsjonene til en balansert meny presenteres i den sunne matpyramiden. Den har mest planteprodukter, minst - søtsaker og fett kjøtt. Fire eller fem lette måltider om dagen bør være sammensatt på en slik måte at produkter rike på løselig fiber (grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter) har fordelen, som vil fylle deg raskt og lenge, unngå snacking og hjelpe. bli kvitt overflødig kolesterol. Det er viktig å spise mest mulig lokale og ubearbeidede produkter, gjerne fra økologisk landbruk og avl. Dette sikrer at du vet hva du spiser.

Fra bearbeidede produkter, velg de med en kort liste over ingredienser. Slett ferdigretter og "godbiter" som hovedsakelig består av sukker, fett og hvetemel fra menyen din

Les etiketter, sjekk "lette" eller "naturlige" produkter og unngå de som inneholder palmeolje, hydrogenerte vegetabilske oljer (øke kolesterolnivået), svinekjøtt, mekanisk separert kjøtt (MSM), sukker og glukose-fruktosesirup, samt konserveringsmidler, fargestoffer, smaksforsterkere. Disse tilsetningsstoffene, merket med symbolet E, er ufarlige i små doser, spist fra tid til annen, men hvis de spises regelmessig, kan de samle seg i kroppen og forgifte den.

Oppskrift for et langt liv - ta vare på helsen din

For å oppnå lang levetid, må sykdom forebygges. Det er mulig når uregelmessigheter oppdages på et tidlig stadium. Poenget er ikke å tvinge deg selv til å lete etter en sykdom, men ikke å ignorere alarmsignalene

Smerter, kortpustethet, svimmelhet, hyppige fordøyelsesproblemer, hudforandringer - det er verdt å være oppmerksom på uvanlige symptomer. Ingen kan hjelpe oss, fordi vi kjenner kroppen vår best. Vi vet også hvilke sykdommer som oftest dukket opp i familien - dette kan tyde på en genetisk disposisjon for visse sykdommer

Intervjuet gjennomføres vanligvis av fastlegen; det er verdt å avtale med ham for å bestemme hvilke tester som bør utføres oftere. Mange sykdommer utvikler seg uten symptomer i starten. Profylaktiske undersøkelser brukes for å oppdage dem.

Spesielt i andre halvdel av livet må du gjennomgå regelmessige grunnleggende tester: årlig blodtelling og urinprøver, hvert 2.-3. år blodkolesterol og glukosenivåer, EKG, lungerøntgen. Det er en god idé å måle blodtrykket med noen få måneders mellomrom.

Vi bør besøke tannlegen minst en gang i åretsjekk øyne og hørsel i 2-3 år, og etter fylte 50, gjør en bentetthetstest (densitometri). Et årlig besøk hos gynekologen sammen med cytologisk undersøkelse og ultralyd, samt brystultralyd eller mammografi hvert 2. år er en selvfølge for en kvinne. Menn over 50 bør få testet PSA en gang i året og få prostata undersøkt av en urolog.

Kategori:

Geriatri