På grunn av aldring mister vi omtrent 3 kg muskler hvert tiår av livet. I prosessen med aldring av skjelettmuskulaturen er det et sakte, gradvis tap av deres masse og den tilhørende reduksjonen av deres funksjonelle styrke. Så alle bør trene for å styrke musklene. Dette gjelder spesielt seniorer og de som har mindre mosjon på grunn av sykdom eller skade

Innhold:

  1. Hvordan muskler eldes - muskeltap med alderen
  2. Hvordan muskler eldes - effekten av mangel på trening
  3. Hvordan muskler eldes - livsvansker
  4. Hvordan muskler eldes - essensen av styrketrening

Menneskelige muskler kan på grunn av deres struktur og funksjoner deles inn i tre grupper: hjertemuskulatur, glatt muskulatur (f.eks. i indre organer) og skjelettmuskulatur, som oftest er utsatt for mekaniske skader.

Hele det menneskelige muskelsystemet består av ca 500 muskler (nøyaktig antall avhenger av klassifiseringsmetoden). De har evnen til å trekke seg sammen aktivt. Utvidelse krever sammentrekning av en annen muskel - den antagonistiske. Det er derfor vi har bøyer, adduktorer, ekstensorer og bortførere. Takket være deres samarbeid kan vi lene oss og rette oss, vri, danse, løpe, hoppe … Og det er verdt å bruke disse mulighetene til å opprettholde styrke og kondisjon til alderdommen

Resultatene av undersøkelsen «Polakkenes favorittsport og underholdningsaktiviteter» utført i 2022 på et utvalg på 1 376 respondenter viser at så mange som 66 % av respondentene ikke driver med sport. De som allerede trener, gjør det oftest en gang i måneden eller sjeldnere, ifølge 39% av folk. Noen klarer å trene 2 eller 3 ganger i måneden – 24 %. Dette er definitivt ikke nok for musklene.

Hvordan muskler eldes - muskeltap med alderen

I det tredje tiåret av livet er nesten halvparten av dere muskler. De utgjør 30-40 % av kroppsvekten hos kvinner og 40-50 % hos menn. Du kan se dem tydelig skissert under huden når kroppen er slank. De dypere har en innvirkning på å opprettholde balansen, støtte indre organer, og til og med funksjonen til urinrøret og analsfinkterne

Disse dataene er for personer som er moderat aktive. Noen som har tilbrakt tid på sofaen siden barndommen, ikke går mye, beveger seg ikke - dette utgangspotensialet vil være mye mindre. Og med alderen vil situasjonen bare forverreshos alle.

Dr. Murtaza Ahmed – fastlege og spesialist i idrettsmedisin – beskriver det i en artikkel om sarkopeni slik: «I ungdommen har vi mange flere muskler enn vi trenger for å utføre våre daglige oppgaver. Vi bruker kun rundt 30 % av kreftene våre til å utføre alle viktige aktiviteter knyttet til daglige aktiviteter, som å reise seg fra en stol eller gå i trapper. Maksimal muskelstyrke reduseres med 5 % med noen års mellomrom, men vi forblir helt uvitende om dette, siden vi fortsatt er i stand til å utføre alle våre daglige aktiviteter med letthet. Problemet begynner når den maksimale styrken begynner å synke til omtrent 50 % av styrken vi hadde da vi var unge, og plutselig begynner alt som virket lett så langt å bli plagsomt. "

Vanskeligere å bøye seg ned, gå ut av bilen, løpe til bussen. Sarkopeni øker også risikoen for å velte. Det er ingen tilfeldighet at fall er den vanligste årsaken til hoftebrudd hos eldre.

Hvordan muskler eldes - effekten av mangel på trening

De som ikke liker sport kan bli overbevist av det faktum at de påvirker nivået av hormoner (f.eks. kortisol) og stoffskiftet for å ta vare på musklene. Etter bare noen få uker uten trening kan du merke de første effektene av langsom metabolisme - fettøkning, vannretensjon i kroppen

Studier viser at etter ca. 5 uker uten fysisk aktivitet, kan økningen i kroppsfett øke med opptil et dusin prosent! Det har ingenting med kostholdet ditt å gjøre, det reduserer bare energif.webporbruket ditt. Treningen vil også falle.

Etter 3 måneders inaktivitet vil kroppens utholdenhet forringes med ca. 20 %. Dette vil gjøre at vi blir fortere slitne, oftere blir kortpustet, og kroppen begynner å svekkes. Dette er fordi regelmessig trening (spesielt kondisjonstrening) utvider blodårene og øker celleeffektiviteten. Når vi slutter å trene, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2 betraktelig.

Forestill deg nå den beskrevne effekten multiplisert med år. Det er mennesker som kroppsøvingstimer på skolen var deres siste vanlige aktivitet.

Hvordan muskler eldes - livsvansker

Mange faktorer påvirker forringelsen av muskelstyrke og masse. Heldigvis kan du i de fleste tilfeller begynne å regenerere og styrke dem når som helst i livet ditt.

  • Diettmangler

Vedlikehold og utvikling av muskler støttes først og fremst av proteinene som finnes i kjøtt, fisk, meieriprodukter, tofu og belgfrukter. Ansvarlig for effektivt arbeid og reaksjon av muskler er også bl.a. kalsium,magnesium, kalium og B-vitaminer

  • Skader

Betydelig tap av muskelmasse kan merkes etter 2-3 uker, for eksempel hos personer som bruker ortose, i gips. Jo eldre personen er, jo raskere utvikler atrofien seg. Riktig utvalgte fysioterapiøvelser og fysioterapi (f.eks. elektrostimulering) bidrar til å forhindre tap og fremskynde restitusjonen. Bevegelsesrehabilitering er også ekstremt viktig for personer som er fysisk funksjonshemmede eller sengeliggende.

  • Sykdommer

En enkelt nervefiber kan innervere opptil 160 muskelfibre. Derfor gjør degenerasjonen av nevroner med alderen musklene mindre stimulerte og svekkes. Det er også en rekke sykdommer som kan fremskynde denne prosessen.

Hvordan muskler eldes - essensen av styrketrening

I publikasjonen "Aldring og menneskelig fysisk ytelse" (J. Żoładź, J. Majerczak, K. Duda, Wydawnictwo Lekarskie PZWL), understreker eksperter at "styrketrening reduserer hastigheten for tap av muskelmasse og styrke betydelig , selv hos eldre mennesker. Av denne grunn anbefales det ofte ikke bare som en del av rehabilitering av pasienter, men også for å opprettholde høy ytelse hos friske eldre mennesker. "

Det bør imidlertid huskes at styrketrening for seniorer bør brukes med forsiktighet. Først bør det utføres medisinske undersøkelser (f.eks. densitometri - undersøkelse for osteoporose, hjerteekko / treningstest).

Treningsfrekvensen kan ikke være for høy. Minst én hviledag anbefales etter styrketrening, så trening bør ikke være mer enn 2-3 ganger i uken. Ifølge noen forskere kan til og med én slik aktivitet i uken allerede gi fordeler.

Om forfatterenJoanna KarwatEn journalist med spesialisering i helsespørsmål. I over 25 år har hun fulgt med på trender innen medisin og møter leger for å snakke om nye behandlinger. Hun fikk to utmerkelser i konkurransen «Årets medisinske journalist 2022» i kategorien pressejournalistikk. Han bruker hvert ledige øyeblikk på å spille volleyball. Hun vant gull i Beachvolleyball Journalists Championship i 2016.

Kategori:

Geriatri