Løpeteknikken avhenger av en gitt periode i historien, mote og løperens disposisjoner. Lær hvordan du forbedrer løpeteknikken din for ikke å skade deg selv og når det er verdt å løpe intuitivt, uten å fokusere for mye på tekniske detaljer.

Oløpeteknikker allerede skrevet av mange trenere og spillere. Og de forskjellige meningene de noen ganger har om dette emnet er et resultat av den nåværende… moten. Det var en mote for kraftig polstret fottøy, og for fottøy uten avskrivning, d.v.s. minimalistisk, og til og med for sko som så ut som sokker (med hver tå separat). Det var alltid tilhengere og motstandere av slikt fottøy, og skader skjedde både i det ene og det andre.

Det viktigste var sunn fornuft, intuisjon og tilpasning av fottøyet til din egen løpestil eller kroppstype. De beste skoene var de der spilleren følte seg best. Det er likt i løpeteknikk. Det er mods der også. De er diktert av utviklingen av biomekanikk, men også av resultatene til de beste løperne

Før i tiden ble det sagt at hælen skal treffe bakken først, foten skal rulle og stortåa treffe bakken. I tillegg et stikk med foten, en lett lening av kroppen fremover

I kjølvannet av suksessen til svarte løpere, endret teknikken seg til å vippe bakover, trekke knærne kraftig frem og løpe fra midtfoten

Hvis vi ser de fortsatt gamle svart-hvitt-filmene fra OL, vil vi se hvor mye løpestilen skilte seg fra den moderne. Det er ikke bare et antrekk, sko, men du kan merke at løperne beveget seg på en litt annen måte

Jeg tror at bortsett fra utviklingen av treningsfysiologi, kosthold og kosttilskudd, var det forbedring av motoriske ferdigheter og teknikk som førte oss til de samme resultatene som i dag. Vi lurer tross alt på når de magiske to foran blir slått i maraton. Kanskje snart.

Unge løpere hører om læringsteknologi, men er ikke løping bare intuitivt? Vi har løpt siden vi var barn. For småbarn er løping den enkleste og beste måten å komme seg rundt på.

Jeg må si at som mor til tre (den eldste datteren er 5 år, gjennomsnittet er 4 og den yngste er 2 år), observerer jeg barn i samme aldersgruppe og konkluderer med atdet er ikke så åpenbart og mye avhenger av disposisjon, kroppsbygning og motorisk koordinasjon

Dårlig løpeteknikk betyr ikke nødvendigvis at du løper saktere

Dårlig løpeteknikk betyr ikke alltid at en konkurrent er fri. Husker du den svarte konkurrenten som vant New York maraton i 2013? Det så ut som om det var i ferd med å falle, beina gjorde rare "humper" (det var absolutt ikke noe pent løp). Og likevel vant hun.

Et annet eksempel er de kenyanske løperne. Vanligvis løper de som opptrer på den internasjonale arenaen teknisk og grasiøst. Jeg pleide å sammenligne dem med en vakker danseforestilling - de løp, landet på mellomfoten, løftet bena høyt, tok lange skritt, og de hadde alltid vakre silhuetter - brystene stakk ut. De så ut som fugler som fløt over bakken.

For noen år siden så jeg en film der svarte løpere trente i hjembyene sine. De var innfødte folk som ventet på at en leder skulle oppdage dem. Og her er overraskelsen: de fleste av dem løp fra hælen og deformerte den alvorlig. Silhuettene deres kan også bli beskyldt for mye. Mange av dem tilhører ikke verdens løpeliga.

Løpeteknikken avhenger av målet løperen ønsker å oppnå

Vi vil også snakke om en annen løpeteknikk når det gjelder sprintmaratonløpere og til og med ultramaratonløpere. Strukturen til hver av dem er forskjellig, men de beveger seg også på en helt annen måte, fordi de har noe helt annet å utrette.

Under mange løpeleirer er det timer i løpeteknikk. Deltakerne blir tatt opp og analyserer feilene sammen med trenerne. Da er det enten spesielle anbefalinger for dem, eller de vanligste feilene diskuteres i gruppeløpstimer. Hva fører dette til? Dessverre stort sett ubrukelig.

Generelle kommentarer til alle: stå oppreist, hold armene tett, bekkenet fremover, bena høyere, løp fra mellomfoten, de fungerer bare ikke. Oftest er ikke en slik konkurrent i stand til å forbedre noe. Det er ikke bare et spørsmål om bevissthet, men som oftest motoriske endringer: å strekke visse muskler og utvikle andre.

Dessuten ser jeg som idrettsfysioterapeut en økning i antall pasienter som rett og slett tar skade av en slik «teknikkendring». Musklene deres er ikke forberedt på slike endringer, så skader oppstår.

Løpeteknikk eller intuitiv løping?

Jeg tror at når vi forbereder oss på å starte et løpeeventyr, bør vi ikke vie for mye plass til løpeteknikken. I begynnelsen skal løpingvære en fornøyelse. Du må legge inn slike volumer for ikke å føle "smerten ved tilværelsen", men at denne sporten gir tretthet og tilfredsstillelse tilpasset behovene. Tenker hele tiden på at knærne skal være høyere og hælene peker oppover, vil vi ikke oppleve gleden ved å løpe, men heller kjempe en konstant kamp med kroppen. Så i begynnelsen er det nok å gå og trene generell utvikling. Generell forbedring av kondisjon kan forbedre løpeteknikken vår uten engang å tenke på det.

Hvis vi ser løpefremgangen, løper vi mer og mer, fortere og viktigst av alt - vi "fanger" ikke skaden, la oss overlate denne tilstanden til oss selv

Kanskje i dette tilfellet vil intuisjonen fungere og en slik løper, uten noen spesielle endringer, vil oppnå gode resultater. Men hvis vi er skadet betyr det at noe er g alt med enten biomekanikken eller kanskje treningsintensiteten ikke er tilpasset kroppen. Da er det best å be en spesialist se på biomekanikken vår. Kanskje det viser seg at det et sted i kroppen er en lidelse: kanskje bekkenet er rotert, lemmen er kortere, hælen er deformert, noen muskeldeler er for spente, og det er praktisk t alt ingen antagonistiske (dvs. motsatte) deler.

Det er også verdt å se på løpsteknikken. Noen med vondt indre kne kan oppleve at låret er vridd for mye innover og leggen for mye utover, noe som er grunnen til at knebøyerne blir overbelastet og fester seg til medialsiden

Når vi har slik informasjon, starter vi ikke med å forbedre teknikken, men med å prøve å fikse biomekanikk. Vi lærer en slik løperøvelser, hvis ytelse vil hjelpe ham med å eliminere problemet. Her vil jeg sensibilisere alle som ønsker å lære av Internett eller fra kolleger til å trene med visse skader eller dysfunksjoner. Mange av dere kan ikke forstå det, men dere kan bare ikke. Hver av oss er forskjellig, og den tilsynelatende enkle øvelsen kan for det første gjøres teknisk på en rekke måter, og for det andre må den kanskje utføres på en annen måte for vår kollega. Selvfølgelig, i dette tilfellet vil ikke øvelsene alene hjelpe. Du må være klar over og visualisere disse tingene. Det er imidlertid umulig å løpe hele tiden og tenke på posisjonen til beinet eller armen.

Kategori:

Løper