DEYNN, eller Marita Surma, er en stjerne i sosiale medier som sammen med sin forlovede - Daniel Majewski - fremmer en aktiv livsstil, og utvikler bl.a. originale treningsplaner. Lær om Deynns favorittøvelser og deres effekter, og sjekk ut oppskriften hennes på en diettkyllingsalat!

Deynn , dvs.Marita Surmastartet eventyret sitt med Internett ved å legge ut antrekk laget av håndlagde klær fra bruktbutikker på bloggen hennes gjorde hun også passformoppskrifter tilgjengelig på nettsiden hennes. I dag er Deynn en av de største polske sosiale mediestjernene: Snapchat-kontoen hennes er blant de 5 mest populære profilene på denne plattformen hvert år, og hun blir fulgt på Facebook av over 400 000. fans, mens Instagram har en million av dem.

Hvem er Deynn?

Deynn kommer fra Świdwin, bor i Poznań i en alder av 19. Hun ble uteksaminert fra videregående skole for voksne og startet bloggen sin omtrent samtidig. Hun ble interessert i en sunn livsstil, hun gikk på treningsstudioet, hvor hun møtte sin forlovede - Daniel Majewski - en personlig trener. Fra det øyeblikket tok karrieren fart: paret utarbeider trenings- og kostholdsplaner for kundene sine, driver en YouTube-kanal sammen, der de presenterer favorittøvelsene sine, presenterer oppskrifter på passform og gir råd om hvordan de kan leve et sunt liv.

Metamorfosen til Deynn har også blitt berømt, som etter å ha møtt Majewski endret seg til det ugjenkjennelige: hun ble fra en vanlig jente til en sexbombe etter mange plastiske operasjoner, noe hun åpent innrømmer. Hun understreker også at nå er trening og sunt kosthold en viktig del av hverdagen hennes. Møt noen av dem!

Les også: Jen Selter - dronningen av rumpa. Jens beste øvelser for rund rumpe

Verdt å vite

Deynn-oppvarming

Deynn-oppvarmingen består alltid av tre elementer, uansett hvilken muskelgruppe du jobber med:

  • en kort oppvarming på tredemølle, crosstrainer eller trapp;
  • tøying av den delen av musklene som skal trenes i en gitt trening (f.eks. muskler i beina, magen eller baken);
  • innledende muskeltretthet uten belastninger

Oppvarmingen tar ikke mer enn 15-20 minutter. Husk også å gjennomføre en nedkjøling etter hver trening, det vil si å roe ned og slappe av musklene.

Deynn trener for en flat mage

Deynn presenterer sine favorittøvelser på bloggen sin, som han også anser som de mest effektive for å oppnå ønsket effekt: styrkede ben, fast rumpe eller flat og muskuløs mage. Blant Deynn favorittøvelsene for magen er:

  • crunches,
  • saks,
  • sykkel,
  • klassiske pushups,
  • klassisk knebøy,
  • planke.

Se Deynns favorittrumpeøvelser på video:

Hvis du vil ha fast rumpe, anbefaler Deynn følgende øvelser:

  • løfte hoftene mens du ligger på ballen,
  • dommer,
  • bøyer,
  • knebøy på Smith-maskinen - versjon med sammenføyde ben og sumoposisjon,
  • for å skyve benet bakover fra trinsen,
  • vekslende og så høyt som mulig vekslende svingninger av det rettede høyre og venstre ben fra knelende med støtte

Deynn beinøvelser

Her er beinøvelsene Deynn legger inn i treningsplanen sin. De er:

  • vektede utfall,
  • trykker på kranen,
  • knebøy med vektstang som holdes bak,
  • rette bena på maskinen mens du sitter,
  • markløft med rette ben,
  • skritt på tærne

Hva er effekten av Deynn-øvelser?

Deynn legger ikke skjul på at han liker å trene i treningsstudioet og ikke bare vil oppnå en slank figur, men også forme muskler. Øvelsene han foreslår gir resultater først og fremst i form av utvidede underkroppsdeler: sterke lår og fast rumpe. Ved å trene med Deynn vil du også tydelig skissere magemusklene dine og utvikle sterke hender. Deynn-treninger må veldig ofte gjøres i treningsstudioet, det er ikke snarere hjemmetrening.

Det vil være nyttig for deg

Deynns oppskrift på en passende kyllingsalat

Ingredienser:

  • indrefilet av kylling - ca 20 stykker;
  • salatblanding (kinesisk kål, lolo rosso, radicchio, escarola, spinat, frisée);
  • hvitløk;
  • ferske basilikumblader;
  • sitron;
  • chilipepper;
  • s alt;
  • pepper;
  • krydder (du kan bruke alle eller velge dine favoritter): rosmarin, oregano, søt pepper (i stedet for hot chilipepper), grønn tartar;
  • olivenolje med chili og hvitløk

Tilberedningsmetode:

ForberedIndrefilet: vask den, skjær av eventuelle årer som stikker ut, filmer og fett. Hell av og legg på et stekebrett eller en stor tallerken. Hell så olivenolje på indrefileten, press hvitløken gjennom pressen, og strø kyllingen over sitronsaft. Tilsett urter og krydder, bland deretter alt grundig. Tilsett noen blader av fersk basilikum og chilipepper med frø (hvis du ikke liker krydret mat, gi opp frøene eller bytt ut chiliene med en klype søt eller varm pepper). Legg det marinerte kjøttet i den varme pannen og stek i 3 minutter på hver side. Tilsett tomat og fetaost i salatblandingen. Bland salat og kjøtt på tallerkenen - det er klart!

Kategori:

Annet