Ekstra Figura av Ewa Chodakowska er et sett med øvelser, som inkluderer reduksjon av cellulitter og modellering av hele figuren, spesielt lår, rumpe og mage. Les hva som er reglene for Ewa Chodakowskas Ekstra Figura-trening og hvilke effekter du vil få takket være øvelsene

Ekstra Figuraer en trening somEwa Chodakowskakaller "cellulitt-killer". Faktisk, de fleste av øvelsene som er foreslått iEkstra figurinvolverer spesielt baken og lårene. Treningen kan utføres både i sertifiserte klubber og hjemme -Ekstra Figuraøvelser krever ikke bruk av noe utstyr. Alt du trenger er et sportsantrekk og en matte.Ewa Chodakowskaunderstreker imidlertid at for atEkstra Figuraskal ta medeffekter , må øvelsene følges ved et sunt og balansert kosthold - ingen faste

Ekstra Figura av Ewa Chodakowska: hvordan øve?

Hele Ekstra Figura-programmet varer i 45 minutter, inkludert oppvarming og tøying etter trening. Ewa Chodakowska har forberedt 5 serier med øvelser - i hver av dem utfører vi to øvelser, som vi gjentar 3 ganger, 30 sekunder hver. Teknikken og varigheten av aktiviteten er derfor viktigere enn antall repetisjoner. Etter hver serie har vi 1 minutts pause. Som treneren forsikrer, vil effektene være synlige etter en måneds trening. Ekstra Figura ble nettopp tenkt som en 4-ukers treningsplan, selv om ingenting hindrer deg i å trene lenger.

For å være effektiv bør Ekstra Figura-trening utføres minst 3 ganger i uken

I 5 serier av Ewa Chodakowskas trening er det modelleringsøvelser:

  • bakdel,
  • mage,
  • ben,

og i mindre grad:

  • armer,
  • tilbake,
  • styrking av ryggen
Verdt å vite

Ekstra figur: effekter

Som Ewa Chodakowska forsikrer i introduksjonen til trening, lar Ekstra Figura deg oppnå fire hovedeffekter: forbedre utholdenhet, få styrke, forbrenne fett og, selvfølgelig, bli kvitt cellulitter. Ekstra Figura belaster ikke leddene, så det anbefales ikke bare til folk som ønsker å redusere appelsinskallet og forme baken, men ogsåløpere som stabiliserende øvelser.

Folk som trente Ekstra Figura påpeker at etter en måned ble baken fastere og mer løftet, musklene i ben og armer styrket seg (men de ligner ikke på en mannsfigur på noen måte), og lårene deres ble mye slankere, som du kan se etter centimeterne tapt i omkretsen. Folk som trener med Ewa i en måned går ned ca 3 kg.

Ekstra Figura Trening anbefales spesielt for nybegynnere og er vurdert som mindre krevende enn Skalpell, Turbo Burning eller Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska trinn for trinn

1. Ekstra figur: oppvarming

Oppvarmingen tar ca. 5 minutter, og øvelsene som utgjør den er blant de letteste blant alle oppvarminger foreslått av Ewa Chodakowska. Aktivitetene som treneren viser inkluderer: gange, armsvingninger, torsovridninger, høyre og venstre bensvingninger til siden, mini knebøy, hofterotasjon

2. Ekstra Figura: den første øvelsesserien

Den første øvelsesserien involverer først og fremst bena og magen. De tre øvelsene foreslått av Ewa Chodakowska er utfall av bena bakover med et lett hopp opp og sykkel-type crunches

3. Ekstra Figura: andre serie med øvelser

Den andre øvelsesserien består av diagonale benutfall, som skal løfte og strammer opp baken, og en planke (brett) med vekselvis benheving, som styrker bena, baken og engasjerer musklene i ryggraden. og armer.

4. Ekstra figur: tredje serie med øvelser

Dette er den delen av Ekstra Figura som folk som øver med Ewa Chodakowska beskriver som den vanskeligste. Først gjør vi hopp på ett ben, som lar oss trene balanse, konsentrasjon, styrke leggmusklene og forme baken, den andre øvelsen er tradisjonelle mannlige armhevinger

Ekstra Figura er en trening for nybegynnere og middels øvede

5. Ekstra Figura: fjerde serie med øvelser

Den fjerde og nest siste serien av Ekstra Figura av Ewa Chodakowska inkluderer en "bevegelig svelge" - en øvelse som først og fremst engasjerer de dype musklene. I tillegg består den av øvelser hvor vi legger oss ned på magen på en matte, løfter, slår sammen og spenner rettet bein, samt strammer baken, spenner magen, strekker armene og strammer skulderbladene.

6. Ekstra figur: femte serie med øvelser

Den siste øvelsesserien foreslått av Ewa Chodakowska består av øvelser for dype magemuskler og ryggraden. Den første er å knele på matten, lene seg påhennes strake armer og trekker det bøyde høyre beinet og den bøyde venstre armen mot deg (albue til kne). Vi gjør også samme øvelse med det andre benet og armen. Den neste øvelsen går ut på å gå fra en liggende stilling på matten til en sittestilling ved å løfte overkroppen, bøye knærne og legge hendene rundt dem. Så går vi tilbake til startposisjonen og gjentar

7. Ekstra figur: strekker seg

Nedkjøling er den delen av treningen som er like nødvendig som oppvarmingen, og som vi ofte glemmer. I dette programmet av Ewa Chodakowska tar tøying ca. 3 minutter

Kategori:

Annet