Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Cooper-testen er en kondisjonstest som ble utviklet med tanke på det amerikanske militæret, men som raskt ble populær blant idrettsutøvere. Hensikten med Cooper-testen er å bestemme kondisjonsnivået ditt basert på distansen du løper på en 12-minutters løpetur. Ikke bare profesjonelle løpere, men også amatøridrettsutøvere kan sjekke kondisjonen sin, så det er verdt å lære seg alle reglene for Cooper-testen og sjekke kondisjonsnivået ditt.
Innhold:
- Cooper-test: kjøretest
- Cooper-test: svømming
- Cooper-test for løpere i Polen
Cooper's Tester en utholdenhetstest utviklet av den amerikanske legen Kenneth H. Cooper i 1968, som involverer en 12-minutters kontinuerlig løpetur. Cooper-testen ble opprinnelig utviklet for å bestemme den fysiske tilstanden til amerikanske hærsoldater. For tiden brukes det ofte til å bestemme formen til en spiller, og spesifikt hans individuelle maksimale aerobe kapasitet (V02 max), som er en viktig funksjon i utholdenhetstrening og en indikator på utøverens fysiske tilstand.
Cooper-test: kjøretest
Løpetesten bør utføres på et mykt underlag (f.eks. på en tredemølle, i et treningsstudio) eller på en løpebane på et friidrettsstadion. Avstander tilbakelagt av den testede skal merkes hver 100. meter. Løperens oppgave er å tilbakelegge lengst mulig distansepå 12 minutteruten avbrudd. Denne distansen vil bli tatt som et mål på en løpers fysiske tilstand
Før Cooper-testen, som før all anstrengende innsats, varmer vi opp og konsentrerer oss så mye som mulig om å nå målet om å løpe lengst mulig distanse på en gitt tid. I begynnelsen av løpeturen legger vi ikke for høyt tempo, men øker det for hvert minutt. Under løpeturen er det verdt å holde samme tempo hele tiden for å akselerere kraftig på slutten
Vurderingen av organismens utholdenhetsnivå er basert på spesialutviklede tabeller. Disse resultatene tar hensyn til testpersonens kjønn og alder. Profesjonelle idrettsutøvere blir dømt av andre, høyerekriterier.
For eksempel oppnådde en 30 år gammel kvinne som løp 2200 meter på 12 minutter et meget godt resultat i Cooper-testen. På sin side har hennes jevnaldrende, som løp 1700 meter, dårlig organismeeffektivitet. På sin side kan de beste profesjonelle løperne løpe 3900 meter i løpet av denne tiden.
En 30 år gammel mann som tilbakelagt 2700 meter på 12 minutter oppnådde et meget godt resultat. En jevnaldrende mann som løp 2300 meter er mye svakere fysisk – da er formen bare tilfredsstillende og han bør jobbe med det. De mest erfarne løperne under Cooper-testen tilbakelegger distansen på 4400 meter
Cooper-test: svømming
Cooper-testen for svømming bør gjøres i uforstyrret vann med moderat temperatur - det beste stedet å gjøre det er i svømmebassenget. En konkurrent må svømme kontinuerlig i 12 minutter for å teste kondisjonsnivået. Avstanden måles med en nøyaktighet på 25 meter
Tilstanden til en kvinne i tjueårene som svømmer over 550 meter, ifølge en spesiallaget tabell, er meget god. Kvinnen som svømmer 250 meter eller mindre har lavest kapasitet
I sin tur er formen til en 30 år gammel mann som har svømmet mer enn 575 meter, ifølge Coopers diagram, veldig bra. Han bør begynne å jobbe med kondisjonen om han bare svømmer 400 meter – det er et tilfredsstillende resultat. Resultatet på 300 meter viser den svært dårlige effektiviteten til kroppen.
Cooper-test for løpere i Polen
I Polen arrangeres Cooper-tester hvert år av Academic Sports Association. Alle, uavhengig av kjønn og erfaring, kan delta på gratisprøven. Hver deltaker får et smekkenummer, et sertifikat med testresultatet og en flaske vann. Påmelding til Cooper-testen skjer vanligvis online. Den som ikke rekker, kan melde seg på prøvedagen på stedet der løpet arrangeres