Sjefen krever innsats og initiativ fra deg, og du går i dvale? Drømmer du om å endelig få nok søvn og du virkelig ikke orker noe? Vi vil gi deg råd om hvilken lunsj du bør ta på jobb for å bekjempe høstdepresjon og konstant tretthet.

Den andre frokosten , som er basert pådiett for vinterdepresjonvil gi deg energi og hindre deg i å gå opp i vekt om vinteren. Du forlater huset mens det fortsatt er mørkt. Du kommer tilbake lenge etter solnedgang. Det er sannsynligvis derfor du fårvinterdepresjonog følelsen av uendelig tretthet. På jobb, ødelagte telefoner og tusen uferdige saker, og du sliter mellom sjokoladesuget og frykten for at du ikke kommer i favorittjeansen din til våren. Tenk, hvis du bare planlegger måltidene dine riktig, vil du unngå de ekstra fem kiloene med sesongbasert blues, og du vil ha mye styrke og vilje til å jobbe.

Lunsj: Viktig vitamin C

Vi vet alle at frukt og grønt er sunt. Imidlertid er den polske vinterdietten vanligvis dårlig på dem. Mange tror at det er best å spise det naturen gir oss i landet vårt. Vi har da en garanti for at vi gir kroppen de mest nødvendige og best fordøyelige ingrediensene. Men når det snør ute og du ikke kan se på surkål lenger, velg appelsiner. Ikke vær redd for at de har vokst takket være mystiske kjemikalier. De er overtro. Bare husk en ting: eksotisk frukt og grønnsaker må vaskes godt. Bananer og eventuelle sitrusfrukter skrubbes for eksempel med en såpebørste under rennende vann. Du kan imidlertid ikke stoppe ved dem.

Lunsj - viktig drivstoff for hjernen

Du må ikke glemme lunsjen. Å føle seg trøtt på jobben er ofte forårsaket av et fall i blodsukkernivået. Vi gir glukose med mat. Det er derfor regelmessige måltider er så viktige for å fylle på disse forsyningene. Drikker du i tillegg lite - reduseres blodvolumet, blodtrykket synker, og konsentrasjonsevnen synker. Du føler overveldende tretthet. Prøv å ha en flaske mineralvann på jobb til enhver tid

Din svekkede kropp trenger også mange næringsstoffer. Fratatt glukose sulter hjernen bokstavelig t alt. Sørg derfor for at han har nok av det. Når du ikke lenger orker noe, føler du deg kald og hodet er tomt, spis noesøt. Men bare ved akutt behov og når du ikke har råd til noe annet. Hvis du prøver å føre en sunn livsstil, er et solid, men variert måltid det beste alternativet. Den mest praktiske er sandwichen. Det er verdt å vite at brød er en kilde til glukose

Hvis du lager et smørbrød med grovt brød eller med solsikkefrø, gresskarfrø, sesamfrø osv., vil du i tillegg forsyne deg med mye mikronæringsstoffer og B-vitaminer - nødvendig for nervesystemets gode tilstand . Sandwichen bør inneholde mager pølse (dvs. protein), salat, tomat, pepper - først for å skjerpe smaken, og for det andre som en kilde til vitaminer og vann. En lunsj sammensatt på denne måten er en porsjon energi og verdifulle elementer bedre enn i et nettbrett.

Ikke glem desserten i form av yoghurt, moden banan. I skrivebordsskuffen kan du ha nødsjokoladedekkede peanøtter eller mandler i reserve. Tilsett melk i en kopp kaffe – det blir mildere for magen. Husk at det alltid er bedre å spise små porsjoner (liten sandwich, liten yoghurt, liten banan). Å spise for mye forårsaker søvnighet.

Viktig

Koffein i kaffe virker raskt, men i kort tid, og med for høye doser øker det følelsen av tretthet. To kopper god kaffe om dagen er riktig mengde. Du kan også drikke sterk svart te. Mange synes det er enda mer effektivt enn kaffe. La oss imidlertid ikke overdrive med kvantiteten.

Lunsjen må være fargerik

Om vinteren er mangel på lys og gråhet det mest problematiske for oss. Så sørg for at maten din er munter og fargerik. I motsetning til utseendet er det av stor betydning. Du vil "mate" øynene dine på denne måten. Lag deg en sandwich foldet som en hamburger, hvorfra salatblader, tomatbiter stikker ut. Forbered reddiker eller strimler av forskjellig farget paprika for nibbing. Ikke glem frukten. Druer rike på vitamin A, B og C vil gjøre deg godt (mørke druer har mer jern). De styrker, gir mye energi – de inneholder bl.a druesukker, dvs. et derivat av sukker, glukose, som lett absorberes av kroppen vår, fordi det er en del av blodplasmaet.

Vitaminer til lunsj

De fra gruppe B - nødvendige i prosessene med å overføre impulser i nervefibre - er rikelig med mørkt brød, nøtter, gresskarfrø og solsikkefrø. Dessuten i kjøtt, fjærfe og laks. Det er verdt å vite at vitamin B6 er involvert i syntesen av serotonin - et antidepressivt hormon som sørger for godt humør. Personer som lider av depresjon og nevrose har ofte mangel på dette vitaminet.

Iron He alth

Husk kildene til jern - kjøtt, lever. De burdefinnes i ditt daglige kosthold. Dens mangler kan til og med være ansvarlige for en lavere IQ! Absorpsjonen av jern forbedres ved å bruke vitamin C, dvs. drikk for eksempel appelsinjuice til en kjøttrett i stedet for te.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Dietter