Fasciaen er en multifunksjonell membran laget av bindevev. Dens arbeid og rollen den spiller i en smidig funksjon av kroppen er feilaktig oversett. Fascia tilsvarer bl.a. for riktig kroppsholdning, beskyttelse av indre organer og muskel- og leddstrukturer, kroppsernæring, metabolisme. Det er verdt å ta vare på muskelfascien med trening, tøying og massasje. Myofascial terapi kan også være nyttig for at fascien skal fungere korrekt. Finn ut hva en fascia er, hvilke funksjoner den utfører og lær om de beste tøyningsøvelsene for fascia.

De vanligste årsakene til dysfunksjonfasciaer skader - det vil si immobilisering av leddet som forårsaker uttørking av leddkapselen og leddoverbelastning, også ofte forårsaket av kontusjoner. Stress og emosjonelle tilstander kan også bidra til svikt i fascien

For at muskelfascien skal fungere ordentlig, må du være nøye med dine daglige arbeids- og fritidsvaner. Når vi opplever vevssmerter, vil massasje, tøying og øvelser for å forbedre fascienes arbeid være nyttig.

Innhold:

  1. Hva er en fascia?
  2. Hva er funksjonene til fascien?
  3. Symptomer på dårlig funksjon av fascien
  4. Hva er myofascial terapi?
  5. Fasciamassasje - eksemplariske øvelser med rulle

Hva er en fascia?

Fasciaen er en membran som består av et nettverk av ubrutt og tredimensjon alt bindevev som strekker seg i alle retninger. Muskelstrukturen omgir og dekker hver muskel i kroppen vår, og holder hele kroppen samlet.

Fascias er kollagenfibre i bindevev, for eksempel organkapsler, leddkapsler, fascia, muskelskillevegg, leddbånd og sener. Bindevevet omfatter også: hud, underhud, muskler, sener og leddbånd. Sammen med muskelvevet danner fascien det myofasciale systemet, som igjen danner muskelkjedene. Dette betyr at det i kroppen vår er umulig å isolere en gitt muskel fullstendig, fordi fascien skaper et bevegelsesnettverk der aktiveringen av en muskel starter arbeidet til den neste. For det meste finnes fascier i ekstremitetene der de fester seg til bein og muskler for å danne muskelsepta.

Fasciaen består av tre lag:

  • overfladisk, plassert under dermis,
  • dyp,
  • for meg.

Hva er funksjonene til fascien?

Muskelfascien har en rekke viktige funksjoner. Kort fort alt heter de 4P (fra engelsk), som betyr:

1. Passasje (ledning)

Fasciaen spiller rollen som en viktig næringstransportør i kroppen vår. I fascia er det blod-, nerve- og lymfebaner, som gjør disse vevene ansvarlige for riktig metabolisme (homeostase). Spenningen i fasciestrukturene og strukturen til organer med deres hjelp har stor innflytelse på stoffskiftet

2. Holdning

Fascia påvirker kroppsholdningen vår. De fascia-muskulære strukturene er ansvarlige for riktig arrangement av organer og muskelgrupper og har innflytelse på dynamikken i kroppen. Fasciaen har en bindefunksjon og bidrar indirekte til muskelspenninger og riktige bevegelsesmønstre

3. Emballasje

Fasciaen fyller kroppen og bygger den opp. Den slår også sammen alle strukturer inne i kroppen.

4. Beskyttelse

Beskyttelsen gitt av fascien er uvurderlig. På grunn av sin fleksible struktur hjelper den kroppen med å bevege seg og beskytter leddene mot ytre skader

I tillegg har fascien også andre viktige funksjoner i kroppen vår:

  • er en viktig ledende vei for nervesystemet,
  • er ansvarlig for immunsystemet, beskytter kroppen mot infeksjoner,
  • etter en mulig sykdom hjelper det også i bedring.

Symptomer på dårlig funksjon av fascien

De vanligste symptomene på fascieproblemer er en smertefull spenning kjent som triggerpunktet. Pulserende smerte kjennes når man trykker på det ømme stedet. Ubehag kan være forårsaket av overbelastning av leddet og de fascia-muskulære strukturene, for eksempel når høyre ben er skadet og det legges mer vekt på venstre lem. Da kan massasje eller myofascial terapi være nyttig. Andre symptomer på fascial dysfunksjon er: langsommere metabolisme, holdningsfeil, hevelse

Symptomer på fascial funksjonsfeil kan imidlertid vise seg å være mer alvorlige, siden de forårsaker kroniske infeksjoner i hele strukturer. Sykdommer som dette verdifulle bindevevet utsettes for er for eksempel nekrotiserende fasciitt. Symptomer som ikke bør undervurderes er:

  • hevelse,
  • erytem, ​​
  • sårhet og følsomhet for berøring,
  • hudvesikler,
  • nekrotiske skorper som ligner brannskader,
  • tap av følelse ivondt sted,
  • høy feber,
  • en betydelig økning i hjertefrekvens.

Unnlatelse av å gjennomgå behandling forårsaker disseminert intravaskulær koagulasjon og multiorgansvikt som fører til døden

Hva er myofascial terapi?

Myofascial terapi , k alt KMI, hjelper kroppen med å gjenopprette riktige bevegelsesmønstre og holdning.

I begynnelsen av terapien må vi svare på spørsmål om våre daglige bevegelsesvaner og la legen undersøke kroppsholdningen og observere eventuelle abnormiteter

Myofascial terapi består i å trykke og flytte det syke vevet av terapeuten og gjøre bevegelser diktert av ham. Terapi bør omfatte 12 økter. Den første delen er å redusere spenningen, mens den neste er å konsolidere riktige bevegelsesmønstre gjennom passende øvelser

Fasciamassasje - eksemplariske øvelser med rulle

Øvelser med en rulle strekker fascien, forbedrer blodtilførselen, lindrer spenninger, sørger for riktig plassering og forbedrer funksjonen.

Oppdag eksemplariske rulleøvelser som fungerer som en fasciamassasje. Utfør hver av dem til spenningen er fjernet. Hvis noen av stedene er spesielt smertefulle for deg, hold rullen på muskelen lenger med minimale og langsomme bevegelser. Husk å ikke "ri" rullen over ledd og bein.

Sjekk også: Hvilken massasjerulle skal du kjøpe?

1. Sitt på matten med rette ben. Plasser rullen under kneet på det ene benet, hvil vekten på det utstrakte lemmet, og beveg deg fremover og bakover på den. Utfør på begge lemmer.

2. Nå skal rullen være under låret ditt, nærmere bestemt på biceps. Utfør bevegelser fremover og bakover, gjenta øvelsen for det andre benet

3. Deretter plasserer du rullen under baken din som om du satt på den. Flytt utstyret i forskjellige retninger og gjenta denne øvelsen for den andre baken

4. Ligg på ryggen og skyv rullen under skulderbladene, gjør minimale og forsiktige bevegelser for ikke å skade ryggraden.

5. Ligg på siden og skyv rullen under låret. Etter å ha utført fasciamassasjen, plasser rullen rundt midjen og beveg kroppen opp og ned. Utfør til den andre siden av kroppen.

6. Legg deg så på magen og masser forsiden av låret ved å legge den på rullen. Flytt opp og ned. Gjenta for det andre benet.

I tillegg til rulling er tøying av fascia også veldig viktig: dynamisk - før trening, statisk - etter trening. I vedlikeholdyoga og funksjonell trening vil også være nyttig.

Kategori:

ABC for øvelser