Jeg veier for øyeblikket 63 kg på 161 og vil gjerne være rundt 55/57. Hvordan trene for ikke å bygge muskler, men for å kvitte seg med fettvev? Mens jeg trente med manualer, la jeg merke til at musklene bygges opp og hendene mine fortsatt var dekket med fett. Jeg har også stepper og trener flere ganger i uken. Er én type trening nok til å slanke bena?
Kasia, for å bli kvitt fettvevet, bør du gjøre aerobe øvelser som varer i 40-50 minutter minst 3-4 ganger i uken. Det kan være stepperen du nevnte, men også gåing, sykling, aerobic, svømming osv. Trener du med manualer som veier 1-2 kg vil du styrke musklene, men ikke bygge dem for mye. Det er rett og slett for lett til å synlig øke muskelmassen. Så du kan trene med manualer uten frykt, fordi musklene vil gi kroppen en fin form og forbedre hudens fasthet. Husk at når du trener med manualer, "konverterer" du også fett til muskler og forbrenner overflødig fett. Aerobic trening er også nødvendig for å slanke bena. Dessverre er fettvevet ofte ujevnt fordelt i kroppen vår, men vi brenner det jevnt fra hver del av gangen. Så med systematisk aerobic trening bør du også legge merke til en reduksjon i reduksjonen i området av hofter og lår.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modelleringinnsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]