Jeg er 16 år og har skoliose, jeg vil gjerne ta vare på figuren min (beina, magen) ved å trene hjemme. Jeg vet imidlertid ikke hvilke øvelser jeg skal velge for ikke å forverre skoliosen. Kan jeg be om noen tips? Jeg har en treningsball som jeg vil bruke til trening.
Skoliose forveksles ofte med den skoliotiske holdningen. Skoliose er krumningen av ryggraden i tre plan (frontal, sagittal og tverrgående). Hver sak har forskjellige forvrengninger, så det er ingen løsning som passer for alle. Du bør spørre legen din og/eller fysioterapeuten om individuelt tilpassede øvelser, som, avhengig av karakteristikkene til krumningen, vil forklare hvordan du ikke kan forverre skoliosen i et gitt tilfelle. Trening for skoliose er et kontroversielt tema. Noen forskere mener trening ikke har noen effekt på progresjonen av skoliose (Hall, 1991). Likevel bør du holde deg i fysisk form.
Eksempler på skolioseøvelser
1) fra stående stilling med føttene i hoftebreddes avstand, gjør vekselvis utfall med høyre og venstre ben, plasser foten så langt frem som mulig - med rett rygg under hele øvelsen,
2) plassere foten på ballen bak ryggen, gå til posisjonen til den s.k. svelger, rulle ballen bakover, hold posisjonen i noen sekunder, bøy lett benet som vekten overføres til og gå tilbake til startposisjonen,
3) Sittende på ballen med føttene i hoftebreddes avstand, med rett rygg, vekselvis løft knærne mot magen. Start med 1 serie øvelser med 8-12 repetisjoner på hver side
Sørg for at kostholdet ditt er variert, fullt av næringsstoffer og inneholder kilder til fiber
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Marta RomanowskaMarta Romanowska- treningsinstruktør, trener og entusiast for en sunn livsstil. Den svarer på spørsmål om fitness i vid forstand: slanking og rekreasjonsaktiviteter, valg av treningsutstyr og regenerering etter trening. Han gir råd om hvordan man kan lage en diett for å gjøre trening mer effektiv.
Flere råd fra denne eksperten
6 Waiders for flat mage og tarmsykdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hva skal man ikke gjøre? [Ekspertråd]Energibalanse og økende muskelvev [ekspertråd]Jeg går ned i vekt og legger på meg igjen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hva skal jeg gjøre for å opprettholde energien under trening? [Ekspertråd]Er raskt vekttap en tenåring god og sunn? [Ekspertråd]Trener du mot gallestein, astma og dårlig hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gjesper jeg mens jeg trener? [Ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt sårhet? [Ekspertråd]Hvordan forbrenne fett effektivt? [Ekspertråd]Hvordan stramme opp store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan trene mage og ben for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hva slags trening for slapp og slapp hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal utføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhet oppstår under mageøvelser [ekspertråd]Tenåring ønsker å gå ned i vekt? Hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Hvor skal jeg begynne med benmuskler? [Ekspertråd]Slanking og crossfit-trening [ekspertens tips]Overvekt. Hvor skal man begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Å strekke musklene i ryggraden i skoliose [ekspertråd]Trening for en tenåring til å forme figuren og forbrenne fett [ekspertråd]Styrketrening for en tenåring [ekspertens tips]Å legge på seg om vinteren og gå ned i vekt om sommeren. Hva skal man gjøre for å unngå å gå opp i vekt? [Ekspertråd]Veganisme og trening. Hvordan spise [Ekspertråd]Jeg skammer meg over å gå på treningssenteret. Hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Egenomsorgsregler som også vil hjelpe deg å gå ned i vekt [ekspertens tips]Øvelser for å forbrenne magefett og lårfett [ekspertråd]Øvelser etter keisersnitt [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndtere store muskler? [Ekspertråd]