Synes du treningsøvelser er slitsomme og kjedelige? Besøk treningssenteret og du vil bli overrasket! Klassene som tilbys i dag er ikke bare hyggelige og interessante, men også så mangfoldige at det ikke er tvil om at alle vil finne noe for seg selv. Sjekk hvilke treningstimer som passer best for deg.

Drømmer du om en slank figur som forbedrer tilstanden din, vil du bevege deg med mer ynde? Du vil oppnå resultater lettere hvis treningsøktene er skreddersydd for deg. Men hvordan velger du noe for deg selv fra mangfoldet av aktiviteter som tilbys?

Du må nyte treningstimer

Først av alt, vurder dine fysiske evner realistisk. Hvis du ikke har drevet med noen idrett på flere år, ikke meld deg på intensiv trening med en gang, for du vil fort bli motløs, og du kan også bli skadet. Velg de timene som passer ditt temperament også - hvis du er en rastløs ånd, se etter dynamiske aktiviteter som lar deg frigjøre energi, og varierte for ikke å miste entusiasme.

Husk attreningbør være en glede for deg. Og hvis du trener regelmessig, vil de gi deg mange fordeler - de vil øke den generelle effektiviteten til kroppen, hjelpe deg med å lindre stress, redusere ubehaget forbundet med stillesittende arbeid. Viktigere, de vil også lade deg med positiv energi og forbedre selvtilliten din.

Treningstimer - styrkende treningsøkter

Klassene holdes med riktig valgt, rytmisk musikk. De inkluderer en oppvarming, en del som styrker utvalgte muskelgrupper eller hele kroppen, og avsluttes med tøying. Ulike tilbehør brukes til trening (inkludert manualer, benvekter, step, gummibelter), som øker belastningen og diversifiserer timene. Øvelser forbedrer fysisk form, utholdenhet og muskelstyrke, akselererer fettforbrenningen og lar deg forme hele kroppen. Styrketimer er en utmerket introduksjon til vanskeligere koreografisk form for fitness.

  • ABT(mage, rumpe, lår) er øvelser som modellerer magen, rumpa og lår, med middels intensitet.
  • BS(kroppsskulptur) - øvelser som tar sikte på å styrke og tone alle muskelgrupper, utført i moderat tempo, former figuren perfekt.
  • TBC(total body condition) er generelle kroppskondisjoneringsøvelser som forbedrer kondisjonen ogmodellerer hele kroppen.

For hvem: Både for folk som ikke har trent på lenge, og for ivrige idrettsutøvere. Det er heller ingen aldersbegrensninger.

Fitness - mentale aktiviteter

Dette er ulike typer aktiviteter rettet mot å roe ned, slappe av og forbedre muskelfleksibiliteten. Øvelsene utføres i ditt eget tempo, med rolig, avslappende musikk. De lærer riktig pust, hjelper til med å bli kvitt vonde følelser og reduserer stress. Mest populær:

  • Yogaer puste- og tøyningsøvelser kombinert med mental avslapning. De forbedrer effektiviteten til sirkulasjonssystemet, styrker musklene som støtter ryggraden og beroliger nervene
  • Pilateser øvelser der essensen er lange isometriske spenninger kombinert med pusteøvelser. Trening styrker musklene i den dype overkroppen, lindrer rygg- og nakkesmerter, gjør kroppen sterk og elastisk. Det er et perfekt supplement til enhver fysisk aktivitet.
  • Pilatespå baller - øvelser for å stabilisere og styrke de dype overkroppsmusklene ved hjelp av en rehabiliteringsball
  • Stretchinger å strekke alle muskelgrupper. Øvelser forbedrer muskelfleksibiliteten, forhindrer skader og eliminerer muskelspasmer.
  • Fit ball- øvelser med ball over en halv meter i diameter. De forbedrer balanse og motorisk koordinasjon, og styrker musklene som er ansvarlige for å opprettholde riktig kroppsholdning. De fjerner muskelspenninger og belaster ikke leddene. De gir deg også muligheten til å leke og slappe av perfekt.

For hvem: For de som er utslitt, stresset og jobber stillesittende. De vil føles bra for folk som ikke har trent på lenge, lider av ryggsmerter, etter skader, eldre og kvinner etter fødsel.

Du må gjøre det

Overbevis deg selv om treningsstudioet

Et moderne treningsstudio er et sted med mange enheter designet for kvinner. Styrketrening lar deg forme figuren perfekt, styrke muskler og forberede kroppen på mer krevende innsats. Det er ikke noe tempo i treningsstudioet, som i treningstimer, og øvelsene er skreddersydd etter våre forventninger. Klassene inkluderer oppvarming på kondisjonsapparater (stepper, sykkel, tredemølle), styrkedel (trening for individuelle muskelgrupper eller perifere, dvs. for alle deler av kroppen) og avsluttende trening (kondisjonstrening eller intervalltrening - utføre øvelser med variabel intensitet) . Hver trening - både kondisjon og individuelle timer i treningsstudioet - bør avsluttes med tøying.

Koreografiske treningstimer

De kombinereselementer av aerobic og ulike danser, for eksempel latinamerikansk (salsa, samba), hip-hop, house, funky, jazz, samt afrikanske og ballettdanser. Treningene er intense, de forbedrer kondisjon og motorisk koordinasjon. De bidrar til å brenne unødvendig fett, forme figuren perfekt og gir fleksibilitet. Interessante, sofistikerte koreografier er langt fra monotoni, og energiske rytmer stimulerer innsats, gir selvtillit og lar deg frigjøre følelser.

  • Steper intense øvelser på landingen, som styrker underkroppsdelene. Grunnlaget for koreografien er passende modifiserte grunntrinn og danseelementer
  • Latin dans- en form for klasser inspirert av latinamerikanske danser (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance- koreografier med elementer av hip-hop og dancehall.
  • Lambaerobica- en kombinasjon av aerobic med lambada, samba, afro-brasilianske danser.
  • Videoklippdans- en form for musikkvideodans med elementer, inkl. moderne dans, ballsal, salsa og ballett

For hvem: Klasser er en stor utfordring for kroppen, krever kondisjon og styrke, derfor anbefales de ikke for nybegynnere som har problemer med ryggraden og leddene. På den annen side vil folk i god form, elskere av dans, spesifikke musikalske stiler, med sans for rytme finne veien til dem. Alle i rommet ser etter mye moro og positiv energi.

"Zdrowie" månedlig

Nesten 3 millioner polakker trener regelmessig i treningsklubber. De behandler det som en måte å forbedre helsen og stresse ned

Kilde: Biznes.newseria.pl

Kategori:

ABC for øvelser