Jeg trener igjen. Denne gangen går jeg sakte tilbake til treningen, fordi vekten min har hoppet og jeg vil ikke overbelaste. Jeg jogger 3 ganger i uken (mandag, onsdag, fredag) 3x10 med pauser 3. Jeg vil gjerne inkludere sykkel i treningen min - på tirsdager og torsdager. Hvor stor bør sykkeltreningen min være for å utfylle løpingen min?
Det er lurt å inkludere sykling i løpetreningen. Ved stor kroppsvekt og ryggproblemer er sykkel en mye bedre løsning enn løping. Det er viktig å innta en riktig kroppsstilling mens du tråkker (noe som er trygt for ryggraden). Dette kan oppnås ved å justere salen og styret riktig, men noen ganger er ikke dette nok, fordi størrelsen på sykkelrammen vår kanskje ikke stemmer overens med høyden på kroppen – og det burde den. Det er verdt å ta en nærmere titt på treningsutstyret vårt, det trenger ikke være dyrt og profesjonelt, men komfortabelt og trygt. Jeg anbefaler en systematisk tur på flatt underlag med stabilisert hastighet (ca. 20 km/t), som starter med 1-times turer. Jeg vet ikke hva disse alvorlige problemene med ryggraden relaterer seg til, men absolutt før vi starter et intenst eventyr med bevegelse (spesielt etter en lengre pause), bør du konsultere en lege og først etter en profesjonell diagnose av en mulig tilstand kan du planlegge typer fysisk aktivitet. Jeg ville sluttet å spille volleyball helt, jeg ville byttet 3 løpetrener mot sykkelturer, og to ganger i uken vil jeg anbefale vannaktiviteter (svømming). Løping, om det i det hele tatt skulle forekomme ved slik trening, kun i dimensjonen av en langsom joggetur kombinert med passende styrke- og tøyningsøvelser for å bl.a. stabilisering av ryggradens ledd
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Paweł F. NowakEkspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømming, friidrettstrener), maratonløper, forfatter av bøkene "Løping - en vei til et sunt liv" og "Helsetrening for kvinner i sammenheng med moderne livsstil".
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddene [ekspertråd]Løping og ankelledd [ekspertråd]Løp, ikke gå ned i vekt … [Eksperttips]Sider [ekspertens tips]Er det verdt å kjøpe dyre joggesko? [Ekspertråd]Hvordan løpe [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder[Ekspertråd]Når du skal trene [Ekspertråd]Hypertensjon og roøvelser [ekspertråd]Når du skal løpe og hvor ofte [eksperttips]Vekttap etter fødsel [ekspertråd]Slanking før graviditet [ekspertråd]Neoprenbelte gjør deg slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løper [ekspertens tips]Overbevis deg om å jogge [ekspertens tips]Svømmende og utstående sider [ekspertens tips]Brenn fett [ekspertråd]En måte å få formfulle ben på [ekspertens tips]Stepper, benk og crosstrainer [ekspertens tips]Slankt bryst og ben [ekspertens tips]Helsetrening over 40 [eksperttips]Vekten går ikke ned [ekspertens tips]Sunn livsstil [ekspertråd]Bekjemp kjedsomhet på trening [ekspertens tips]Tren for meg [ekspertråd]