Jeg har løpt og trent regelmessig i to år. Jeg løper om kvelden ca 4 timer før leggetid. Jeg hørte imidlertid at det er bedre å gjøre det om morgenen, før frokost. Det sies å ha en positiv effekt på figuren og velvære. Har tiden på døgnet noen betydning?? Hvor ofte bør jeg løpe? Er det å løpe hver dag for slitsomt for kroppen (jeg mener en time om dagen + 30 minutter ekstra trening)? Hvordan trene for ikke å bygge opp musklene? Selv om mengden fett i kroppen min er under normen, indikerer ikke kroppsvekten og figuren dette. Er det bare et spørsmål om antall repetisjoner? Hvilken belastning bør du bære på hendene mens du løper for ikke å utvide dem? Hva er betydningen av pausene mellom mageøvelsene? Hvilke øvelser er de beste for å bli kvitt "sider"? Er det bedre å ta 100 sit-ups raskt eller holde den sakte i 2 sekunder med anspente magemuskler?

Morgenjogging har sine fordeler - vi våkner raskere, noen sier at de føler seg energiske og energiske gjennom dagen, men vi må huske at det kun er når joggingen vår er en lett morgenstart, ikke en timeforming en trening. Å velge tid på døgnet er et spørsmål om personlig vane. Det er viktig å holde seg til innstilt tid og løpe systematisk til valgt tid. Men den beste tiden å trene er om morgenen, som er tiden etter frokost. Jeg anbefaler ikke å løpe på tom mage, spesielt ved lange strekk, det er ikke sunt. Også fra et helsemessig synspunkt er det ikke nødvendig å løpe en time hver dag, 3-4 ganger i uken er nok. Du kan selvfølgelig løpe 5 eller 6 ganger, men da bør du korte ned løpetiden til ca 30 minutter. Denne aktiviteten bygger ikke muskler, men er en utholdenhetsaktivitet, den slanker heller kroppen - se gjerne på profesjonelle langdistanseløpere som også bruker styrkeøvelser med stor belastning i treningsprogrammet, og dette betyr ikke en økning i muskelmasse. masse. Styrken til en muskel, dens utholdenhet avhenger ikke bare av størrelsen. Når vi trener i treningsstudioet trenger du bare en liten belastning og mange repetisjoner, mange serier av en gitt øvelse for å brenne fett og modellere slanke muskler. Øvelser rettet mot å redusere kroppsfett må utføres under forhold med oksygenbalanse,du kan ikke utføre dem raskt - dynamisk, selvfølgelig, men i en moderat rytme for ikke å bli andpusten. Fett forbrennes i nærvær av oksygen, og derfor er det så viktig å puste (pust ut med hver muskelsammentrekning). Øvelser bør være lav eller middels intensitet - utholdenhet. Pausene bør være lange nok til å forlenge treningen over tid, for jo lengre trening, jo mer vil kroppen bruke fett som energikilde til muskelarbeid

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Paweł F. Nowak

Ekspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømming, friidrettstrener), maratonløper, forfatter av bøkene "Løping - en vei til et sunt liv" og "Helsetrening for kvinner i sammenheng med moderne livsstil".

Flere råd fra denne eksperten

Løping og leddene [ekspertråd]Løping og ankelledd [ekspertråd]Løp, ikke gå ned i vekt … [Eksperttips]Sider [ekspertens tips]Er det verdt å kjøpe dyre joggesko? [Ekspertråd]Hvordan løpe [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder [ekspertens tips]Når du skal trene [Ekspertråd]Hypertensjon og roøvelser [ekspertråd]Når du skal løpe og hvor ofte [eksperttips]Vekttap etter fødsel [ekspertråd]Slanking før graviditet [ekspertråd]Neoprenbelte gjør deg slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løper [ekspertens tips]Overbevis deg om å jogge [ekspertens tips]Svømmende og utstående sider [ekspertens tips]Brenn fett [ekspertråd]En måte å få formfulle ben på [ekspertens tips]Stepper, benk og crosstrainer [ekspertens tips]Slankt bryst og ben [ekspertens tips]Helsetrening over 40 [eksperttips]Vekten går ikke ned [ekspertens tips]Sunn livsstil [ekspertråd]Bekjemp kjedsomhet på trening [ekspertens tips]Tren for meg [ekspertråd]

Kategori:

Løper