Å løpe i varmen og i solen er ikke det enkleste og mest behagelige. Vanligvis er det forbundet med mye plager: overoppheting, økt væsketap, mindre styrke, risiko for solstikk. Og likevel tar ikke varmen sjansen til å løpe effektivt. Forutsatt at vi husker de viktigste reglene

Varmt vær er ikke gunstig for løpere. Først og fremst mangler den vanlige termiske komforten som oppnås under løping – når kroppen varmer opp. Å varme opp kroppen i varme forverrer velværet, det er også større risiko for dehydrering, fordi kroppens behov på en solrik dag er større. Resultatet av disse plagene er tretthet og svakere kjøreeffektivitet. Løpet ditt kan bli tregere, og aktiviteten i seg selv blir kanskje ikke så hyggelig som vanlig.

Hvordan løpe i varmen? LØP OM MORGEN ELLER KVELD

Hvis du vet at dagen blir varm, planlegg joggingen din når solen ikke skinner for sterkt eller allerede har gått ned. Det er tross alt mye bedre å løpe om morgenen enn om kvelden, for slutten av en varm dag kan også være veldig tett. Morgenen er optimal for jogging, ikke bare på grunn av den mer behagelige temperaturen og lavere luftfuktighet. Dette er tiden da vi har mest energi og magen ikke er belastet med rikelige måltider. Det er også en bedre løsning for allergikere - om morgenen er konsentrasjonen av allergener i luften lavest

Hvordan løpe i varmen? VELG SKYGESTEDER

Hvis du må løpe i varmen, gi opp å løpe i gater eller store torg der solen er usedvanlig sterk. Det er mer behagelig å løpe nær vannet, for eksempel langs en elv eller langs skyggefulle stier, for eksempel i en skog. Mens løping er det morsomste utendørs, i varmt vær er det noen ganger bedre å velge en tredemølle i et luftkondisjonert treningsstudio enn å løpe i direkte sollys.

Hvordan løpe i varmen? TA VARE PÅ RIKTIG ANStrekk

Høy risiko for dehydrering gjør at når du løper i varmen, bør du spesielt ta vare på riktig antrekk. Det er påbudt å gi opp mørke og varme klær til fordel for lyse og mer luftige. Det er best å velge korte shorts, en bluse med korte ermer (skuldrene bør være dekket, fordi det er veldig lett å bli solbrent), "pustende" sokker og sko.

Sjekk: Hvordan velge billig til en kostnadløpeantrekk?

Unngå luftgjennomtrengelige materialer, som kan forårsake overdreven svette, brannskader og skrubbsår. Du bør ikke glemme hodeplagget (det beste er en ventilert hette med visir), som kan redde deg fra solstikk. Før løpeturen kan du i tillegg fukte hetten. Briller som vil forbedre komforten ved løping og ta vare på øynene våre vil også være nyttige. En krem ​​med UV-filter er også nødvendig

Hvordan løpe i varmen? Føl deg ikke bra før

Før du jogger, bør du spise et lite lett fordøyelig måltid, ikke bare før du går ut, men minst en time i forveien. Det anbefales at det er et s alt mellommåltid med vann. Takket være dette lagrer kroppen tilstrekkelige natriumreserver og bremser prosessen med å miste væske mens du løper. Unngå å drikke kullsyreholdige drikker, fordi overflødig gass i magen kan hindre løping betydelig.

Hvordan løpe i varmen? HYDRER DEG SELV

På grunn av høye temperaturer er løping i varme forbundet med raskere overoppheting og vanntap fra kroppen. Å få lov til å dehydrere kan ende dramatisk, så det er verdt å ta vare på konstant væskepåfyll (100-150 ml væske for hvert 20. minutts løping). Den riktige måten å hydrere mens du løper er å drikke vann regelmessig, men i små slurker. Å drikke gulp kan til og med være farlig fordi det ødelegger balansen i kroppen.

Takket være små slurker absorberer kroppen væske bedre og fyller raskt opp mangler. Å løpe med en flaske vann kan være et problem, så det er verdt å utstyre deg med et spesielt belte som du kan feste en vannflaske med eller kjøpe en spesiell vannflaske på skulderen.

Drikk mineralvann eller isotoniske drikker. Unngå kildevann som ikke fyller opp mangelen på mineraler og skyller dem raskt ut av kroppen

Hvordan løpe i varmen? JUSTER PACE

Når du løper i heat, må du ta hensyn til at tempoet på treningen kan være et helt annet enn det du er vant til. Lavere effektivitet på grunn av overoppheting gjør det vanskelig å slå livsrekorder i varmt vær. Det er verdt å ta hensyn til dette og tilpasse løpingen etter værforholdene, uten å legge internt press på det beste resultatet

Essensen av sunn løping er å lytte til kroppen din gir deg klare tegn på at du bør bremse ned eller slutte å løpe. Å reagere på disse signalene vil bidra til å beskytte din egen helse og til og med livet. For din sikkerhet er det godt å varme opp, noe som gjør at kroppen kan tilpasse seg arbeid i høye temperaturer. Så du bør begynne med å jogge eller gå og først etter et dusin minutter øke tempoet. Hvis løping blir plagsomt eller forstyrrendekroppsreaksjoner, bedre slipp og gå tilbake til å løpe når det blir kjøligere.

Kategori:

Løper