Jeg har løpt i tre uker. Jeg likte det så godt at jeg nylig løp 5 ganger i uken. Dessverre i vanlige sportssko, ikke løpesko. Annenhver dag i skogen, og annenhver dag på asf alt eller annet hardt underlag. Anklene mine gjorde litt vondt, så jeg kjøpte myke sko, spesielt for løping. Jeg gikk til asf alten og som om jeg skrudde på turboen. For denne gleden løp jeg i omtrent 50 minutter. (mye for meg). Og så kom jeg meg så vidt hjem. Anklene er hovne, de er ømme, de er stive. Spesielt når du går ned trapper. Jeg smører med salve (felogel, med diklofenak). Og i dag, med anger, nektet jeg å løpe. Jeg slipper i morgen også. Bør jeg kjøre den eller vente? Og hvis du venter, hvor mye?

Å starte et eventyr med løping 5 ganger i uken er en feil, det er åpenbart at det er trangt - sener, ledd, knær som ikke er vant til en slik innsats er ikke vant til belastning og løpetrening bør baseres på andre forutsetninger, ikke antall og lengde på løpeturen - men utformingen av effektiviteten. Det viktigste for deg er å løpe ikke på asf alt, opptil 30 minutter, 3 ganger i uken og i samme hastighet fra start til slutten av treningen. Ta nå en uke fri og tren deretter utholdenheten ved å holde tempoet og systematikken (det bør ikke være raskere enn 6 min/km). Hvis du bryr deg om løping og utholdenhet i denne aktiviteten, fortsett slik trening i skog, parkgater - hvis du tåler det godt - i et halvt år. Neste etappe vil være å løpe 4 ganger i uken i 30 minutter, og først etter for eksempel et år øke innsatsen med 5 minutter hver 2-3 måned. Denne prosessen kan ta flere år, ellers kan du raskt eliminere deg selv fra å løpe, og skadene dine kan forverres og bli mer alvorlige. Utholdenhet og systematikk er det viktigste.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Paweł F. Nowak

Ekspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømming, friidrettstrener), maratonløper, forfatter av bøkene "Løping - en vei til et sunt liv" og "Helsetrening for kvinner i sammenheng med moderne livsstil".

Flere råd fra denne eksperten

Løping og leddene [ekspertråd]Løping og ankelledd [ekspertråd]Løp, ikke gå ned i vekt…[Ekspertråd]Sider [ekspertens tips]Er det verdt å kjøpe dyre joggesko? [Ekspertråd]Hvordan løpe [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder [ekspertens tips]Når du skal trene [Ekspertråd]Hypertensjon og roøvelser [ekspertråd]Når du skal løpe og hvor ofte [eksperttips]Vekttap etter fødsel [ekspertråd]Slanking før graviditet [ekspertråd]Neoprenbelte gjør deg slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løper [ekspertens tips]Overbevis deg om å jogge [ekspertens tips]Svømmende og utstående sider [ekspertens tips]Brenn fett [ekspertråd]En måte å få formfulle ben på [ekspertens tips]Stepper, benk og crosstrainer [ekspertens tips]Slankt bryst og ben [ekspertens tips]Helsetrening over 40 [eksperttips]Vekten går ikke ned [ekspertens tips]Sunn livsstil [ekspertråd]Bekjemp kjedsomhet på trening [ekspertens tips]Tren for meg [ekspertråd]

Kategori:

Løper