VERIFISERT INNHOLDForfatter: Dominika Wilk
Enten vi liker det eller ikke, overspising i ferien får oss hvert år. Derfor er det verdt å lære nå hvordan du kan lindre en overfylt mage og hvordan du kan redusere tyngdefølelsen som oppstår etter et måltid
Det er ikke vanskelig å overspise i ferien. Matvariasjon og å feire måltider med familien kan bidra til fordøyelsesproblemer. Ikke rart, for hver av oss vil gjerne prøve litt av hver rett. Hva gjør du hvis du spiser for mye? Kan det unngås på helligdager?
Tung mage
Magen er det første organet som kjenner effekten av overspising. Tyngde, smerten ved å ha for mye mat som presser opp mageveggene, og følelsen av overfylling som får maten til å skli ned i halsen igjen - dette er bare noen av høydepunktene i den festlige fråtsingen. Når denne typen situasjoner oppstår, er det ingen vei utenom: vi må sulte oss selv litt.
Magen vår trenger tid til å fordøye maten vi har gitt den rikelig. Hvis vi prøver å tvinge den til å tømme den, er det ingen sjanse. Vi vil bare få oss selv til å lide. En beroligende effekt kan oppnås ved å drikke en infusjon av mynte (forutsatt at du ikke lider av halsbrann) eller kamille, som har lindrende egenskaper.
I tillegg vil det være nyttig å støtte magens arbeid med fordøyelsesenzymer - men det gir bare mening om vi spiser dem til et måltid
Flatulens
Vi opplever alle gass, minst en gang i blant, i tarmene.
Men i løpet av ferien blir dette fenomenet betydelig mangedoblet. Dette er fordi vi spiser for mye mat og tar for lite pauser mellom måltidene, og dette resulterer i overgjæring av maten og gassdannelse
I tillegg spiser vi mer grådig når vi spiser – vi snakker i selskap, ler, noe som får oss til å svelge mer luft enn vanlig. Det bidrar også til å intensivere tarmgass-fenomenet
For å unngå flatulens i ferien, bør vi ta vare på fordøyelseskanalen vår ved å spise forsiktig og tygge hver bit forsiktig. Hvis det er vi som lager maten, sørg for at du har nok krydder for å lette fordøyelsen, f.eks.Tilsett merian, koriander eller kanel i maten
Før vi spiser, la oss drikke myntedråper for å hjelpe fordøyelsen, og under måltidet, la oss ta fordøyelsesenzymer for å hjelpe til med å bryte ned maten. Hvis vi vet at vi har problemer med bukspyttkjertelen kan vi ta pankreatin, å drikke johannesurt rett etter et måltid vil være bra for leverproblemer, kamilleinfusjon vil hjelpe på problemer med tarm eller mage
Hvis vi allerede har gass og føler oss ukomfortable med en stor mage, og i tillegg opplever en ubehagelig stikking i siden, la oss gå en tur. Bevegelse vil stimulere tarmperist altikken og samtidig slappe den av, slik at maten kan "sette seg" i tarmen
Hvis det ikke hjelper, kan vi sette en varmeflaske på den vonde magen. Varmen som strømmer fra den vil slappe av magen vår og gi oss lettelse. Apotekprodukter som absorberer overflødig gass fra tarmen, for eksempel simetikon og drotaverinavslappende midler, vil også være nyttige.
Forstoppelse
Forstoppelse er en vanskelighet med avføring, som fører til at avføringen er sjeldnere, for eksempel en gang hver 3. dag eller er regelmessig, men avføringen er kompakt, "grøtaktig", som betyr at avføringen har holdt seg inne. tykktarmen for lenge og overdreven vannopptak fra avføringen
Forstoppelse kan også være funksjonell, noe som betyr at med riktig tarmpassasje kan du få problemer med avføring. Dette er på grunn av en stillesittende livsstil, lite fysisk aktivitet eller å spise mat som er lite fiber. Dessuten vil det å drikke for lite væske bidra til forstoppelse.
Svært ofte, spesielt på helligdager, når vi beveger oss lite og spiser mye, kan vi ha forbigående problemer med forstoppelse
Dette skyldes på den ene siden å spise mat med lite fiber, for eksempel mye kjøtt, kaker og drikke dehydrerende drikker, for eksempel kaffe. Denne typen mat har en tendens til å bli værende i tarmene, spesielt hvis den er ledsaget av mange timers sittende ved bordet, liggende på sofaen foran TV-en
Vi beveger oss ikke, så tarmmotiliteten reduseres automatisk. På toppen av det er det også psykesaker: vi besøker familie og venner, så vi tillater oss ikke å bruke toalettet fritt. Vi stopper ubevisst våre naturlige avføringsreflekser, og dette fører til problemet med forstoppelse.
For å forbedre tarmpassasjen i ferien, må vi bevege oss litt. Så la oss planlegge en tur etter julemiddagen, eller i det minste en rekke øvelser om kvelden eller om morgenen, som vil tillate kroppen vår å slappe av musklene og indre organer som presses mens du sitter. Dessuten, la oss huske cadrikke nok væske.
Ved fordøyelsesproblemer vil varmt, kokt vann være perfekt, da det vil berolige fordøyelsessystemet. Når vi føler at vi har en mage som en ballong og vi ikke har besøkt toalettet på 3 dager, kan vi bruke farmasøytiske midler med en skånsom avføringseffekt, for eksempel laktulose.
Laktulose er et sukker som ikke tas opp i fordøyelseskanalen, og i tykktarmen brytes det ned til melkesyre og eddiksyre, som forsurer tarmmiljøet og stimulerer perist altikken.
Laktulose har imidlertid ikke en umiddelbar rensende effekt, som for eksempel senna. Du må vente en dag på at det skal virke, men det er et trygt tiltak som gis selv til spedbarn. Et raskere virkende middel er bisacodyl, som virker direkte på nerveplexusene i tykktarmsslimhinnen
Etter å ha tatt det, kan du forvente avføring innen 6-12 timer. For engangsbehandling av forstoppelse anbefales også natriumpikosulfat eller senna
Ubehag eller smerte kjent i leveren
Selv om leveren ikke gjør vondt, kan vi føle effekten av overspising gjennom følelsen av ubehag i høyre hypokondrium. Leverproblemer kan også indikeres med kvalme etter et fett og søtt måltid
Hvis det er tilfelle, la oss legge til side den femte ostekakebiten og prøve å avlaste leveren litt. Avlastning vil bli gitt ved å drikke en infusjon av johannesurt, samt en blanding av urter fra:
- artisjokk,
- mynte,
- melketistel,
- løvetann.
De vil støtte utskillelsen av galle, som vil lette fordøyelsen og få oss til å puste lettet ut etter et tungt måltid.