Blir du ofte forkjølet? I stedet for å ta immunforsterkende piller, prøv å endre din daglige meny. Berik kostholdet ditt med produkter med vitamin C og sink, og du vil ikke være redd selv det kaldeste, vindfulle og regnfulle været. Vi foreslår hva du skal spise for å styrke immuniteten - se ukemenyen i kostholdet mot forkjølelse

Endringer i været ved vinter- og vårskifte er spesielt farlige og kan legge de sterkeste i seng. Influensavaksinen vil ikke beskytte oss mot rennende nese og sår hals, og å svelge vitaminpreparater eller tabletter motforkjølelsesliter på leveren. Derfor er det verdt å hjelpe kroppen din og naturlig styrke densimmunitet : få nok søvn, gå lange turer og fremfor alt spise riktig

På denne tiden av året bør menyen vår være rik på vitamin C og sink. Vitamin C (dvs. askorbinsyre) stimulerer immunsystemet til å fungere, og skaper en barriere mot virussykdommer. Den beskytter også kroppens celler mot frie radikaler og styrker veggene i blodårene. Dette er spesielt viktig på denne tiden av året, når de sarte kapillærene i huden er spesielt utsatt for sprekker på grunn av plutselige temperaturendringer.

Vitamin C trenger imidlertid sink for å være effektivt. Dette bio-elementet overvåker de riktige transformasjonene av askorbinsyre i kroppen og regulerer funksjonen til immunsystemet. Det hjelper også med å bekjempe forkjølelse og sår hals, og fremskynder også restitusjonen under restitusjonen.

De beste kildene til vitamin C er selvfølgelig frukt og grønnsaker, spesielt persille, pepper, kiwi og sitrus. Husk imidlertid at dette vitaminet er veldig ustabilt, så det er best å spise rå eller kortvarig dampede produkter som inneholder det, eller i en liten mengde vann. Det er mye sink i nøtter og fisk. La oss passe på å ikke gå tom for dem i kostholdet

Viktig

Vårukentlige immunforsterkende menybehandle som inspirasjon. Det gir 10 mg sink hver dag (en mann trenger litt mer: fra 15 til 30 mg) og fra 200 til 400 mg vitamin C (en daglig dose for en frisk person bør ikke overstige 500 mg). Følgende diett lar deg også ta vare på figuren din,fordi dens daglige kaloriverdi bare er 1200-1300 kcal.

Diett mot forkjølelse: 1 dag

  • Første frokost: et glass 2% melk med 3 ss müsli, med nøtter og rosiner, banan
  • Andre frokost: en halv grahamskopp med en spiseskje cottage cheese blandet med en halv teskje s alt, middels rød pepper 2 mandariner, 2 paranøtter
  • Lunsj: 3/4 kopp kokt bokhvete; 120 g torskefilet stuet med løk og oregano, salat av et glass surkål og revet gulrot, et glass eplejuice
  • Middag: stor kokt potetsalat og en halv kopp bønner med en teskje sennepssaus, 3 ss yoghurt og en teskje basilikum, et glass fruktte

Diett mot forkjølelse: 2. dag

  • Første frokost: grøt fra 2 ss havregryn, 3 tørkede aprikoser og et glass 2 % melk, et eple
  • Lunsj: drikk fra et glass vanlig yoghurt, et glass multi-grønnsaksjuice og basilikum; en halv graham
  • Lunsj: 2 mellomstore poteter; laksestek bakt i folie med sitron og krydder, salat av stor rød paprika, en halv løk og en halv kopp grønne erter
  • Middag: salat med 4 blader salat, en stor tomat, halvparten av fetaosten, 6 oliven og en teskje salvie, toppet med vinaigrette, et glass urtete

Diett mot forkjølelse: 3. dag

  • Første frokost: 5 ss cornflakes, en spiseskje revne mandler og en spiseskje rosiner blandet med et glass 2% melk, en halv grapefrukt
  • Andre frokost: en halv grahamskopp med en spiseskje sandwich cottage cheese drysset med timian, en stor pære; skje hasselnøtter
  • Lunsj: 3/4 kopp kokt bygg; 120 g pollockfilet stuet i en saus tilberedt med 1/3 kopp melk, en teskje potetmel og en teskje oregano; en liten kokt brokkolirose, et glass appelsinjuice
  • Middag: et glass hvitkål, en halv appelsin, en spiseskje solsikkekjerner og 3 marinerte plommer med saus av en spiseskje majones og 3 ss yoghurt, et glass urtete

Diett mot forkjølelse: 4. dag

  • Første frokost: grøt fra 2 ss havregryn, 2 fiken og et glass 2 % melk, et eple
  • Andre frokost: en halv graham med 2 skiver kyllingskinke, et blad salat og en teskje tomatpuré, en stor tomat, 2 ss pistasjnøtter
  • Lunsj: 2 mellomstore poteter; 120 g hakefilet bakt i folie med salat, salat med 2syltede agurker, en halv løk, et eple, et glass grønne bønner, et glass solbærjuice
  • Middag: salat laget av et glass grønne erter, hardkokte egg og middels agurk, toppet med en spiseskje majones og 3 ss yoghurt, et glass urtete

Diett mot forkjølelse: 5. dag

  • Første frokost: et glass 2% melk med 3 ss müsli med nøtter og rosiner, medium pære
  • Andre frokost: en halv grahamsbolle med en teskje margarin og 2 skiver mørbrad, medium rød pepper; oransje
  • Lunsj: 3/4 kopp kokt brun ris; laksestek bakt i folie med sitron og oregano; salat med 4 blader av salat, en stor tomat og en halv løk, et glass kortkokt blomkål; et glass kefir
  • Middag: kortkokt grønnsakssalat: noen brokkolibuketter, en halv kopp gule grønne bønner og gulrøtter blandet med en spiseskje persille og 3 ss yoghurt, et glass fruktte

Diett mot forkjølelse: 6. dag

  • Første frokost: 5 ss cornflakes og 4 svisker med et glass 2 % melk, kiwi
  • Andre frokost: en halv grapefrukt med en teskje margarin og en skive ost, en stor pære
  • Lunsj: 2 mellomstore poteter; 120 g torskefilet stuet med gulrøtter, løk, liten selleri og 2 valnøtter, krydret med en skje tomatpuré og oregano, salat av et glass surkål med karvefrø; et glass kefir
  • Middag: middels peppersalat, en stor tomat, en halv løk, 2 ss cottage cheese og en teskje basilikum, et glass fruktte

Diett mot forkjølelse: dag 7

  • Første frokost: grøt fra 2 ss havregryn, 3 tørkede aprikoser og et glass 2% melk, en halv grapefrukt
  • Andre frokost: en halv grahamsbolle med en teskje margarin og en skive kalkunskinke, middels agurk; 2 ss hasselnøtter; eple
  • Lunsj: 3/4 kopp kokt perlebygg; 100 g kyllinglever stuet med løk; stor gulrotsalat, halvparten av selleri, eple, noen valnøtter hellet med en teskje olivenolje, et glass eplejuice
  • Middag: kortkokt grønnsakssalat: en halv kopp gule grønne bønner, en halv kopp grønne bønner, gulrøtter og en halv kopp brokkoli med en teskje estragon og sitronsaft, et glass fruktte

Kategori:

Dietter