Til og med 90 prosent kreftforekomst kan tilskrives miljømessige, ikke genetiske, faktorer. Dårlige vaner og usunn livsstil kan være ansvarlig for 30 % av alle krefttilfeller. Risikoen for å utvikle ondartede neoplasmer kan minimeres ved implementering av daglig helsefremmende atferd, som er oppført i den europeiske koden mot kreft. Anbefalingene i retningslinjene er popularisert av den landsomfattende utdannings- og informasjonskampanjen som en del av den primære kreftforebyggende oppgaven finansiert av helseministeren

The European Code Against Cancerer et sett med anbefalinger som indikerer hvilken kreftfremkallende atferd som bør elimineres for å redusere risikoen for kreft. Koden inneholder et sett med enkle livsstilsregler og anbefalinger for å delta i befolkningsscreening.

Det er anslått at 1/3 av krefttilfellene kan forebygges, og 1/3 med suksess oppdages og behandles, og forhindrer død. Endring av hverdagsadferd har en enorm innvirkning på helsen og minimerer risikoen for å få mange kroniske sykdommer, inkludert kreft.1 Alle prinsippene i European Code Against Cancer fremmer endring i sosial atferd og livsstil og støttes av vitenskapelig forskning. Ved å følge anbefalingene fra anbefalingene kan du bidra til å forebygge kreft ved å forbedre din generelle helse.

1. Ikke røyk. Ikke bruk tobakk i noen form

Røyking er assosiert med blant annet kreft i lunger, spiserør, svelg og munn, og bidrar til 30 prosent. kreftdødsfall. Lungekreft er en sykdom som forekommer nesten utelukkende hos tobakksrøykere – det er den første årsaken til kreftdødelighet i Polen, både blant menn og kvinner. Forskning viser at rundt 50 prosent. personer som begynte å røyke i tidlig alder vil dø på grunn av det (1/4 vil dø i middelalderen, og frata seg selv 20-25 leveår i forhold til ikke-røykere). Den største risikoen er sigarettrøyking, men sigar- og piperøyking er assosiert med en sammenlignbar risiko for kreft i munn, svelg, strupehode og spiserør.

2. Skap et røykfritt miljø hjemme

Tobakksrøyk pustet ut avmiljø - ofte referert til som "miljøtobakksrøyk" (ETS) - forårsaker tvungen "passiv røyking" og påvirker mennesker som puster det negativt. Mennesker som utsettes for tobakksrøyk tilfører kroppen de samme kreftfremkallende og giftige stoffene som røykeren. De er mest skadelige for gravide kvinner og små barn. Røyking foran et barn øker risikoen for luftveisinfeksjoner, utvikling av alvorlig astma og plutselig spedbarnsdød. Hvert år dør nesten 200 personer som aldri har røykt i Polen på grunn av tvangsrøyking.

3. Oppretthold en sunn kroppsvekt

Fedme er den andre faktoren i utviklingen av kroniske sykdommer etter røyking, spesielt diabetes, hjerte- og karsykdommer og ondartede neoplasmer som nyre-, tykktarms- og bukspyttkjertelkreft. Hos postmenopausale kvinner som kun er overvektige (BMI=25,0-29,9 kg/m2) er det vist en moderat økning i risikoen for brystkreft. Men i tilfelle av fedme (BMI fra 30,0 kg / m2) er det allerede 30%. (Det ble imidlertid ikke funnet noen sammenheng mellom forekomst av brystkreft og fedme hos premenopausale kvinner). Det er verdt å vite at overvektige menn lider av kreft oftere enn kvinner.

4. Vær fysisk aktiv i hverdagen. Begrens tiden du sitter

Trening hjelper deg ikke bare å opprettholde en sunn kroppsvekt, men reduserer også risikoen for å utvikle mange kroniske sykdommer, inkludert tykktarmskreft. De påvirker sannsynligvis også risikoen for brystkreft, endometriekreft og prostatakreft. For å opprettholde en passende kroppsvekt, spesielt hos stillesittende personer, anbefales regelmessig, moderat trening. Vanligvis anbefales det å trene 3 ganger i uken i en halvtime. Men fra et kreftforebyggingssynspunkt er hyppigere og mer intens trening mer fordelaktig

5. Følg anbefalingene for riktig diett

  • spis mye fullkorn, belgfrukter, grønnsaker og frukt

Inntak av fiberrike kornprodukter og fullkorn er assosiert med lavere risiko for tykktarmskreft og andre kreftformer i mage-tarmkanalen. Å spise store mengder grønnsaker og frukt reduserer i sin tur risikoen for ulike kreftformer, spesielt kreft i spiserøret, magen, tykktarmen, endetarmen og bukspyttkjertelen. Frukt og grønnsaker bør spises til hvert måltid og konsekvent erstatte snacks mellom måltidene. I følge anbefalingene fra WHO og de relevante amerikanske myndighetene: «spis grønnsaker og frukt5 ganger om dagen ”(minimum 400 g om dagen, dvs. 2 stykker frukt og 200 g grønnsaker). Å følge anbefalingen ovenfor kan redusere risikoen for neoplastisk sykdom.

Spis grønnsaker og frukt 5 ganger om dagen, dvs. minimum 400 g per dag, dvs. 2 stykker frukt og 200 g grønnsaker.

  • reduser inntaket av kaloririk mat (høy i sukker eller fett) og unngå sukkerholdige drikker

Å spise mat med høyt kaloriinnhold som inneholder mye fett eller sukker har en svært negativ effekt på helsen vår. Forskning viser at hele 72 prosent. Polakker innrømmer å spise denne typen produkter. Mat med høyt sukkerinnhold kan forårsake uheldige svingninger i blodsukkernivået, som igjen kan føre til diabetes, og er også en av prosessene som kan fremme utviklingen av kreft

  • unngå bearbeidet kjøtt; begrense forbruket av rødt kjøtt og mat med mye s alt

Å ekskludere bearbeidet kjøtt fra kostholdet ditt og begrense inntaket av rødt kjøtt er spesielt viktig for å redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft. For å holde deg frisk bør du også begrense inntaket av mat som inneholder mye s alt. S alt øker risikoen for magekreft og holder også på vann i kroppen, noe som øker blodtrykket, og dermed øker sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer

6. Hvis du drikker alkohol av noe slag, begrense forbruket

Få mennesker er klar over at alkohol er kreftfremkallende. Enten du drikker øl, vin eller vodka, øker risikoen for å bli syk for hver slurk. Inntak av selv små doser alkohol - 10 g per dag (ca. 0,2 l øl, et glass vin eller 25 g alkoholholdig brennevin) har vist seg å øke risikoen for brystkreft noe sammenlignet med kvinner som ikke drikker, samtidig som en økt risiko for andre kreftformer (som kreft i øvre mage-tarmkanal, luftveier, lever eller tykktarm) forekommer sannsynligvis ved litt mer alkoholforbruk (20-30 g per dag).

VIKTIG!Den daglige grensen for menn bør ikke overstige 20 g etanol (dvs. ca. 2 glass øl, 2 glass vin eller 2 små glass sterk alkohol), og for kvinner - 10 t.

Alkohol blir enda farligere når du samtidig røyker sigaretter. Personer som røyker og bruker alkohol regelmessig har 10-100 ganger større sannsynlighet for å utvikle sykdommen enn de som aldri har røykt eller drukket alkohol. Derfor er det verdt detminimere alkoholforbruket. I følge mange vitenskapelige studier, 10 år etter at du har sluttet å drikke alkohol, er risikoen for å utvikle spiserørskreft redusert med 60%.

Anbef alt artikkel:

Jeg drakk ALKOHOL under GRAVIDITET. Effekter av å drikke alkohol under graviditet

7. Unngå overeksponering for solens stråler

Den beste beskyttelsen mot solen om sommeren er å holde seg utenfor rekkevidden. Når du tilbringer tid utendørs, sørg for å beskytte deg mot solen mellom 11:00 og 15:00 (dette er de timene med størst eksponering for UV-stråling). Det anbefales at du holder deg i skyggen, bruker solbriller og bruker egnede solbeskyttelsesklær. For eksempel gir tettvevd bomull god beskyttelse mot solen. Brannskader på den eksponerte huden i ansiktet og ørene kan forebygges ved å bruke kosmetikk som inneholder solkrem. De vil sannsynligvis beskytte mot plateepitelkarsinom, men det er utilstrekkelig bevis for at bruken av dem bidrar til å unngå forekomsten av basalcellekarsinom og hudmelanom. Men selv de som bruker filtre bør minnes på behovet for å unngå langvarig eksponering for sollys, noe som kan øke risikoen for melanom, da det er bevis på at personer som bruker filtre med høyere sikkerhetsfaktorer kan forlenge tiden man oppholder seg i solen.

Du bør også gi opp solariet. Ved å bruke det øker vi risikoen for hudkreft med 20 %, og hos personer yngre enn 30 år øker den med opptil 75 %

Anbef alt artikkel:

Hvordan redusere risikoen for å utvikle melanom? [INTERVJU med prof. Piotr Rutkow …

8. Beskytt deg mot kreftfremkallende stoffer på jobben

Folk som jobber på steder der konsentrasjonen av kreftfremkallende stoffer kan være høyere enn andre steder, for eksempel personer som jobber i gummiindustrien, er også i fare for å utvikle kreft.

Beskytt deg mot kreftfremkallende stoffer på arbeidsplassen. Følg retningslinjene for helse og sikkerhet på arbeidsplassen

De vanligste yrkeseksponeringene inkluderer: solstråling, passiv innånding av tobakksrøyk, støv som inneholder fri silika, dieseleksos, radonråteprodukter, trestøv, benzen, asbest, formaldehyd, polysykliske aromatiske hydrokarboner, kromforbindelser VI , kadmium og nikkel.

Ondartede neoplasmer som oftest assosiert med yrkeseksponering inkluderer: lungekreft og blærekreft, kreft i strupehodet, leukemi, ondartede neoplasmer i nesehulen og huden (annet ennmelanom).

9. Beskytt deg mot radon

Radon-222 er en naturlig forekommende edelgass - den dannes som et resultat av forråtnelse i jordskorpen. Kilden er jord, og noen ganger også byggematerialer og vann.

Radon har vist seg å forårsake lungekreft.

Gruvearbeidere er en gruppe som er spesielt utsatt for radonstråling. Forskning utført på denne faggruppen har bevist at radon forårsaker lungekreft og sannsynligvis er den nest vanligste årsaken til lungekreft etter røyking.

Det er også verdt å vite at det er en betydelig risiko for stråling fra denne gassen i ulukkede rom, spesielt i bolighus. Derfor, når du bygger et nytt hus, er det bedre å beskytte interiøret mot for høy radonkonsentrasjon. Å begrense inntrengningen av dette elementet er ofte mulig i allerede eksisterende puddinger.

10. Kvinner bør huske at:

  • amming reduserer mors risiko for å utvikle kreft. Hvis du kan, amme babyen din
  • Hormonerstatningsterapi, som fyller på hormoner i kroppen, øker risikoen for å utvikle visse typer kreft. hormonavhengige svulster. Østrogener og progesteron som brukes i HRT stimulerer reseptorene til det kvinnelige kjønnshormonet, som er en svært kraftig faktor for å stimulere cellene til å dele seg og vokse, og videreutvikle svulster. Dette inkluderer bl.a. brystkreft

Anbef alt artikkel:

Hormonerstatningsterapi (HRT) og kroniske sykdommer

11. Ta del i vaksinasjonsprogrammet

Omtrent 18 prosent svulster i verdensbefolkningen tilskrives kroniske virale, bakterielle og parasittiske infeksjoner. For eksempel forårsaker HPV (humant papillomavirus) livmorhalskreft. I sin tur er årsaken til de fleste tilfeller av leverkreft i Europa kronisk infeksjon med hepatitt B-virus (HBV) eller C-virus (HCV). Sistnevnte sykdom kan forebygges ved å ta en beskyttende vaksine mot viral hepatitt

Anbef alt artikkel:

Vaksinere eller ikke? FAKTA og myter om immunisering

12 Delta i visningsprogrammer

  • kvinner over 25 bør delta i livmorhalskreftscreening

Livmorhalskreft er en av de vanligste ondartede neoplasmene i utviklingsland, og utgjør rundt 25 % av alle kreftformer hos kvinner. Screening for livmorhalskreft muliggjør tidlig oppdagelse, som bør gjentas hvert 3.-5. år frem til fylte 60 år.livet.

  • kvinner over 50 bør delta i brystkreftscreening

En stor mengde bevis støtter effektiviteten av screening av mammografi for å redusere dødelighet av brystkreft. Det er anslått at et godt forberedt og riktig implementert populasjonsdekkende mammografiscreeningsprogram vil redusere dødeligheten av brystkreft hos kvinner over 50 år med minst 20 %. Det er verdt å vite at mammografi tillater påvisning av klinisk upåviselige brystsvulster. Det bør utføres hvert annet år.

  • kvinner og menn over 50 bør delta i screening for tykktarmskreft

Fordelene med screening for tykktarms- og endetarmskreft indikeres av muligheten for å gjenkjenne precancerøse lesjoner (adenomatøse polypper) og god prognose for pasienter diagnostisert i tidlige stadier. Screening anbefales hvert 2. år, selv om kostnadseffektiviteten også er påvist for å utføre denne screeningen en gang i året

Anbef alt artikkel:

Brystkreft - symptomer, typer, forebygging, diagnose og behandling

Kilde:

1. European Code of Fighting Cancer, tredje polske utgave, redigert av prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategori:

Onkologi