Hvordan trene og hvilke fysiske aktiviteter du skal bruke etter å ha forlatt sykehuset etter fedmekirurgi, for ikke å overbelaste kroppen og oppmuntre den til å forbrenne mer kroppsfett?

Fedmekirurgi er en metode for behandling av fedme av 2. grad (dersom pasienten har sykdommer som er komplikasjoner til fedme) og fedme av 3. grad. Slike behandlinger utføres på en planlagt basis. På noen sykehus er pasientene forberedt på dem i opptil ett år. Men kroppen behandler til og med planlagte kirurgiske inngrep som… en nødssituasjon. Etter operasjonen fungerer den på en slik måte at den "fikser" seg selv så fort som mulig.

Trenger energi for postoperativ regenerering. Men hvor er det å få tak i det, hvis pasienten etter fedmekirurgi er på en spesiell diett med lavt kaloriinnhold? Kroppen kan bruke energi fra to kilder. For muskel- eller fettvev. For at han skal hente energi fra sistnevnte, må du signalisere til ham at du bruker musklene og du trenger dem. Du kan bare gjøre dette ved å trene!

Men det er et problem her. I de første ukene etter kirurgiske operasjoner, spesielt så omfattende som fedmekirurgi, anbefales det å gjennomføre s.k. en nøysom livsstil, uten å bli sliten. Dette for at kroppen skal ha gode forutsetninger for regenerering og at kuttstedene i mageintegumentene ikke utvikler brokk. Så hvordan forene de to anbefalingene "ikke bli sliten" og "beveg deg så mye som mulig"?

Første 4 uker etter operasjonen

Dette er en veldig viktig tid der du bør sykemelde deg og være hjemme. Dette er når du lærer hvordan fordøyelsessystemet ditt, endret etter operasjonen, fungerer og hvordan kroppen din reagerer på en endring i kostholdet. Du kan føle deg svak de første 2 ukene etter behandlingen. I ukene som følger, vil du merke at du får mer styrke for hver dag som går. Hvis du har trent før operasjonen, vil du 4 uker etter operasjonen ha samme ytelsesnivå som før den.

Fysioterapianbefalinger for de første 4 ukene etter operasjonen:1 /Gå så mye som mulig!Turer kan ikke være lange, men hyppige - 2 -3 ganger om dagen. Sjekk antall skritt med skrittelleren, men ikke bekymre deg hvis det er mindre enn før operasjonen. Hvis du tok 12-16 tusen skritt om dagen før behandlingen, vil du kunne ta 7-9 tusen skritt etterpå.

Nei.tren på tom mageDu er etter operasjonen, på diett, du går ned i vekt. Gi kroppen energi fra mat for å orke å trene

2 /Utførpusteøvelsen 3 ganger om dagen for å gjenvinne et norm alt dypt pustemønster. Rett etter operasjonen kan det hende du har følt pusten grunne når du kjente brystsmerter. Nå må du gjenopprette pusten "helt amme" for å oksygenere kroppen. Vi anbefaler denne øvelsen:

  • sitt på en stol, rett ut overkroppen, legg føttene i gulvet, løft armene litt oppover, pust dypt med nesen og løft samtidig begge armene opp mot ørene. Bruk munnen til å puste ut sakte og sakte mens du senker skuldrene. Sørg for at treningsrekkevidden er lang, slik at du kjenner at ribbeina, skulderbladene og skuldrene reiser seg først, og deretter faller en etter en.

3 /Utfør øvelser med liten motstand mot musklene i armer og ben - eksempler :

  • for biceps (biceps muskel i armen) - sett deg på en stol, rett deg opp, ta tak i en 0,5 liters flaske fylt med vann med høyre hånd og plasser den langs kroppen, bøy deretter armen i albueleddet ; gjenta samme øvelse med venstre hånd,
  • na triceps (armens tricepsmuskel) - sitt på en stol, rett deg opp, løft høyre arm, bøyd i albuen, over hodet, bak deg, som om du tørket deg med et håndkle; gjenta øvelsen med venstre hånd,
  • for quadriceps-muskelen i låret - sitt på en stol, rett opp og vekselvis rett ut det ene benet i kneleddet

Øvelser med liten motstand mot musklene i armer og ben vil fungere hvis de utføres i 3 sett med 15 repetisjoner. Når du trener hendene, ta raskt opp bevegelsen, men senk armen saktere, da blir øvelsen mer effektiv. Husk buktkontrolltrafikken gjennom hele løpet.

Ta vare på huden din!

Før og etter operasjonen, gi næring til huden med fuktighetsgivende og oppstrammende preparater. Huden vil bli mer elastisk og krympe bedre med vektreduksjonen

Første år etter operasjonen

Dette er tiden for det største vekttapet, forming av nye, sunne matvaner og en ny figur, i tillegg til å støtte kroppen i postoperativ regenerering. Hvor "1 år" er et vanlig begrep. Hos noen pasienter kan det vare i flere måneder, og hos noen til og med 1,5 kalenderår. Fysioterapeuter anbefaler å ikke plutselig bytte til intens trening i løpet av denne tiden, men å introdusere dem i etapper. Husk at i dette "1 året" trener du for å gjenvinne helsen din

1 /Første treningsøkt , fra 3 til 5 ganger i uken i 15 minutter, kan duintrodusert 4 uker etter operasjonen, etter kontrollbesøk hos kirurgen som skal bekrefte at sårene har grodd skikkelig. 2 /De beste øvelsenefor perioden "1 år" etter operasjonen er:

  • øvelser i bassenget - svømming, vannaerobic, vannsykling
  • aerobic trening
  • kondisjonstrening på en elliptisk crosstrainer, stasjonær sykkel, rehabiliteringsrotor
  • pilates
  • yoga
  • stavgang

3 / Ikke glemøvelser for å styrke musklene i overkroppen,for å rette ut figuren din. I mange år "bar" du flere titalls kilo mer på deg og ryggraden kunne vippe. Utfør øvelsene først liggende, og deretter sittende på en stol med en korrigert, det vil si oppreist holdning. Den beste øvelsen å starte med er å heve og senke hoftene i liggende stilling. 4 / Etter 3 måneder etter operasjonen kan du dra nytte avbehandlinger i kryokammeret . Start med 10 behandlinger som vil hjelpe kroppen med å regenerere. Du vil kjenne en energiboost, og den sterke blodsirkulasjonen i kroppen rett etter kuldebehandlingen vil forbedre kvaliteten på huden. Ett år etter operasjonen, når stoffskiftet er jevnt, kan du "øke" det med ytterligere 20 behandlinger i kryokammeret. På denne måten vil du miste mer kroppsfett igjen. Kryoterapi har anti-inflammatoriske, smertestillende og anti-hevende egenskaper, akselererer regenereringen av kroppen, styrker dens immunitet, forbedrer benmineralisering, som kan være svakere hos overvektige pasienter, og øker utskillelsen av endorfiner (lykkehormoner) og testosteron.

Les også:Kryoterapi - behandling med forkjølelse 5 / Etter 6 måneder etter fedmekirurgi, når du merker at du ikke går ned i vekt, selv om du holder deg til de nye kostholdsanbefalingene , prøv å gjennomgå 10 tusen skritt og du trener aerobt regelmessig (minst 3 ganger i uken), kan du bytte tilintervalltrening . Før du gjør det, bør du imidlertid konsultere din bariatriske kostholdsekspert for å få gjennomgått sammensetningen og kaloriinnholdet i måltidene dine. Du kan miste bevisstheten under mer anstrengende trening enn før.Les også : Intervalltrening: regler, effekter og treningsvarianter 6 /Styrketreningi gym kan du gå inn etter min. 2-3 måneder etter operasjonen, men det tryggeste å gjøre er å begynne å dyrke dem 6 måneder etter operasjonen.

Les også:Styrketrening uten utstyr: ukentlig treningsplan7 /Øvelser på atlaskan introduseres seks måneder etter operasjonen. Husk imidlertid at for intensiv trening på multigym kan føre til en skade raskt, og deretter tvunget enbehandling og rehabilitering bremser prosessen med å redusere kroppsfett

I de første 6 månedene etter fedmekirurgi, unngå:
  • hopping (f.eks. på trampoliner),
  • trening utover egne evner (kroppens kapasitet men også utover kroppens muskelstyrke),
  • konkurranseidretter (f.eks. ridning, ski, boardwalking, windsurfing)
Overvekt er en sykdom
partnermateriale

Fedme er offisielt anerkjent som en sykdom av Verdens helseorganisasjon. Fedme har nådd epidemiske proporsjoner i Polen. Allerede 700 000 polakker med tredjegrads overvekt trenger en livreddende fedmeoperasjon. En bariatrisk pasient krever tverrfaglig behandling av spesialister innen kirurgi, psykologi, dietetikk og fysioterapi

Les merViktig

Poradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme. Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende og stigmatiserende innhold fra personer som lider av fedme.

Om forfatterenMagdalena GajdaEn spesialist i fedmesykdom og fedmediskriminering av mennesker med sykdommer. President for OD-WAGA Foundation of People with Obesity, Sosialombudsmann for rettighetene til personer med fedme i Polen og en representant for Polen i European Coalition for People Living with Obesity. Av yrke - journalist med spesialisering i helsespørsmål, samt PR, sosial kommunikasjon, historiefortelling og CSR-spesialist. Privat - hun har vært overvektig siden barndommen, etter fedmekirurgi i 2010. Startvekt - 136 kg, nåværende vekt - 78 kg.

Kategori:

Fedme