For høyt kolesterol påvirker helsen negativt. Det kan være spesielt farlig for eldre. Kolesterolnivået påvirkes ikke bare av kostholdet, men andre livsstilskomponenter er også viktige. Sjekk ut hva du skal gjøre for å holde kolesterolnivået norm alt.

1. Normaliser kroppsvekten

Overvekt og fedme er en av hovedfaktorene som øker kolesterolnivået. Ofte har personer med overskytende kilo forhøyede nivåer av LDL-kolesterol, og lavere nivåer av HDL-kolesterol, samt høye nivåer av triglyserider og hyperkoagulabilitet, noe som bidrar til utvikling av aterosklerose. Fysisk trening og et passende kosthold vil bidra til å normalisere kroppsvekten. Det er verdt å konsultere en ernæringsfysiolog - å bruke ulike mirakeldietter på egen hånd kan bare være skadelig

2. Begrens alkoholforbruk

Spesielt den høyprosenten inneholder mange kalorier, så kronisk overforbruk fører til overvekt. Hos personer med forhøyede triglyserider fremmer det ytterligere økning, og dermed en økning i totalkolesterol. Meningen om at et glass (tørr) rødvin har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet bør imidlertid ikke være en unnskyldning for å drikke, spesielt for å misbruke alkohol

3. Slutt å røyke

Denne avhengigheten reduserer nivået av HDL-kolesterol. I tillegg reduserer nikotinet og karbonmonoksidet i tobakksrøyken konsentrasjonen av oksygen i blodet, skader veggene i blodårene og akselererer prosessen med aterosklerotisk plakkdannelse.

4. Lær å lindre stress

Denne kroniske daglige tilbakefall øker ikke bare kolesterolet, men fører også til høyt blodtrykk over tid. I dag er det vanskelig å unngå daglig stresseksponering, så det er verdt å lære seg hvordan man kan utlade og balansere det. En av de enkleste måtene er å trene for å senke stresshormonnivået. Yoga er et utmerket middel, som slapper av kroppen og bringer sinnet til meditasjon, og hjelper deg med å distansere deg fra hverdagens problemer. Det er også viktig å lære hvordan du planlegger dine egne handlinger for å unngå rush som skaper spenning.

Effektene av stress elimineres av et vennlig miljø. Derfor er det verdt å opprettholde kontakter med familie og venner, ta vare på gode forhold til naboer,kolleger, og fremfor alt - pleie forholdet ditt. Det er bevist at et vellykket, langvarig kjærlighetsforhold beskytter mot sykdommer, inkl. takket være den stressavlastende effekten

5. Vær fysisk aktiv

Bevegelse er avgjørende spesielt for å opprettholde et gunstig forhold mellom kolesterolfraksjoner, da det øker konsentrasjonen av HDL-fraksjoner, og dermed bidrar til å senke det totale nivået av kolesterol i kroppen. Det er viktig å drive med idrett regelmessig, minst 3-4 ganger i uken, helst hver dag i minst 30 minutter

Valget er viktig - dette bør være øvelser for å forbedre utholdenhet, for eksempel løping, svømming, sykling, rask gange, langrenn, stavgang. Hver aktivitet er bedre enn ingenting, du kan prøve å "bygge" den inn i dine daglige aktiviteter, for eksempel bruke heis, bil eller trikk sjeldnere.

Type aktivitet må tilpasses gjeldende tilstand og helsetilstand. De som aldri har trent kan starte med rolige turer. Den som ønsker å trene mer intensivt, bør oppsøke lege - spesielt viktig for kronisk syke og overvektige. Det er verdt å øve under tilsyn av en trener som er spesialisert på denne typen terapi.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Geriatri