For å forhindre utvikling av overvekt og fedme hos barn og unge, er det nødvendig å forme riktige matvaner fra tidlig alder. Hvordan man kan "innpode" en sunn livsstil hos barn er forklart til foreldrene av Dr. Anna Januszewicz, en helsepsykolog fra Wrocław Branch of the SWPS University.
Overvektogfedmeblantbarnog ungdom skyldes hovedsakelig den s.k. miljøfaktorer. Hovedårsaken er dårlig ernæring. Og likevel påvirker et riktig utvalgt kosthold ikke bare barnets kroppsvekt, men er også grunnlaget for dets riktige psykofysiske og intellektuelle utvikling. Polske familier er i økende grad interessert i sunn mat og en balansert livsstil. Men det er også vanskeligere og vanskeligere for dem å finne seg i informasjonskaoset som hersker i dette faget. Hvordan er det til slutt – lurer de. Bør du forby usunn mat eller la dem spise dem fra tid til annen? Bør du spise sjokolade en gang i uken eller oftere? Eller kanskje det burde være en belønning for gode karakterer på skolen? I polske hjem er det behov for å oppdra barn til å spise sunt, men polske foreldre mangler evnen til å skille god praksis fra de som kan føre til overvekt og fedme.
Foreldre - ikke snakk, men handle
Hva får unge mennesker til å ta vare på kostholdet sitt? Det viser seg at slike faktorer er veldig spesifikke. De ble beskrevet i resultatene av det internasjonale forskningsprosjektet TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) utført i Polen av SWPS-spesialister. Små barn er mer avhengige av foreldrene sine. De kikker på dem, eller de observerer dem åpent, og så imiterer de dem, de overtar hverdagsoppførselen deres. Jo eldre barnet er, jo mer blir det inspirert av jevnaldringsgruppen. Men, som det har blitt bevist, er foreldre fortsatt et viktig forbilde for tenåringer. Så, hva er foreldrenes atferd som er viktigst i tilnærmingen til sunt kosthold? Et godt eksempel er det viktigste. Det er ikke nok bare å fortelle barnet at et balansert kosthold er viktig. Lang prat og å snakke med avkommets sunne fornuft vil være til liten nytte. Ekte handling, som kan være en modell, er nøkkelen. Foreldre bør derfor: fremme felles måltider i en avslappet atmosfære,lære en matkultur der bevisstheten om å svare på kroppens fysiologiske behov råder og motvirker overspising. De bør vise barnet at ernæring er en hyggelig plikt, takket være hvilken kropp og sinn fungerer som de skal. Bordene bør derfor "regjere" en rekke matvarer rike på vitaminer og mineraler, og måltider bør spises i fred. Type og kvalitet på maten du holder hjemme er også viktig. Regelen er enkel: vi spiser det som er tilgjengelig oftere. Derfor bør du unngå å kjøpe "søppel" produkter, slik at de ikke frister verken voksne eller barn.
Foreldre - ikke opptre for showet
Usunn snacks er vanskelig å motstå. Å fremme riktig ernæringsatferd hos barn kan derfor ikke baseres på det faktum at foreldre spiser verdifulle produkter sammen med dem, og når de er ute av syne, unner de innfallene sine. Det er viktig å lære barnet selvkontroll. Og dette kan bare gjøres ved å vise barnet hvordan man takler matfristelser. Voksne bør derfor bruke selvkontrollstrategier som å spise bare en sjokoladebit og gjemme resten i skapet, eller avslutte måltider når de er mette og ikke overspiser. Det er også bra for foreldre å forklare oppførselen sin til barnet. De vil da vite at det er verdt å ta én informasjonskapsel i stedet for hele pakken, fordi innholdet sannsynligvis vil "absorberes" raskt. Han vil også kunne nekte en matbit når han er mett.
Å straffe gir ingenting
Men hva om det eldre barnet allerede har utviklet en vane med dårlig ernæring? Hvis foreldre passer på å engasjere seg i helsefremmende praksis, er det nødvendig å finne ut hvor problemet kommer fra. Kanskje usunne produkter er populære blant jevnaldrende? Eller er det noen fra familien som ikke følger foreldrenes retningslinjer og tilbyr barnet godteri? Diagnosen av problemet er viktig for å eliminere det. Det er verdt å foreslå sunn atferd til barn, få dem interessert i matlaging eller å indikere en person som er viktig for dem, som bryr seg om et balansert kosthold. Foreldre må finne en balanse mellom å implementere reglene og respektere dem, og å akseptere gleden ved å spise. For høyt trykk kan ha flere negative effekter enn å ikke ha det. Restriksjon er ikke den beste løsningen og hjelper ikke barn til å utvikle sunne vaner
Og hva er dine velprøvde måter å oppmuntre barnet ditt til å spise sunt? Ethvert råd er verdifullt. Del den med andre foreldre.
ViktigPoradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme. Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende og stigmatiserende innholdfor fedme.