Kropp og psyke stramt som strenger - det er slik stress virker på kroppen vår. I små doser er stress avgjørende for hjernens ytelse. Men stress har også enorm destruktiv kraft, det kan til og med drepe deg. Lær å håndtere stress slik at det hjelper, ikke skader.

Den store polske tenkeren Tadeusz Kotarbiński sa at mennesker er som dyphavsfisk - hvis de ikke utsettes for det passendepress , dør de. Faktisk, for at sinnet vårt skal fungere effektivt, trenger det optimal stimulering (k alt eustress). Når den mangler, slutter hjerneceller å fungere. Ba! Eksperimenter på rotter har vist atstressi riktig dose forårsaker en betydelig forbedring av hjernens funksjon, øker intelligensen og øker antall forbindelser mellom nevroner. De menneskene hvis arbeid ikke er monotont, tvinger dem til å løse nye problemer og til innsats, noe som betyr at det er stressende, de lever lenger!

En kontrollert dose stress gjør godt

Eldre mennesker forlenger livet og forbedrer kvaliteten hvis de ikke gir opp sine egne aktiviteter, møter med venner, arbeid i hagen osv. Når de trenerhjerne , stille oppgaver til dem, For eksempel når de spiller sjakk eller løser kryssord, blir de utsatt for en viss mengde stress. Men det blir en drivkraft for grå celler, gir energi. Gjør livet mer fargerikt.

Se hva som hjelper deg med å bekjempe stress

Viktig

Spenning senker immunitet

Alt tyder på at ubelastet stress er en faktor som reduserer kroppens immunitet betydelig. Personer som utsettes for langvarig eller svært sterkt press blir syke, føler seg uvel og blir sakte friske hvis de blir syke. I ett eksperiment utført på 1990-tallet, hadde folk små sår i munnen og så på hvor raskt de helbredet. Hvis disse menneskene var under stress, ble helbredelsestiden forlenget med opptil 40 %! Listen over sykdommer forårsaket av langvarig stress inkluderer også hjertesykdommer (iskemisk sykdom, hjerteinfarkt, arytmier), arteriell hypertensjon, mage- og duodenalsårsykdom, høyt kolesterol i blodet, nevrose, søvnløshet, menstruasjonsforstyrrelser og erektil dysfunksjon.

Så det viser seg at det ikke handler om å unngå stress helt. La oss heller unngå monotoni, fordi for mye spenning som følge av f.eks.noen timer med ment alt arbeid er ikke lenger så oppkvikkende for hjernen. De negative effektene av en slik innsats begynner å manifestere seg: stress og tretthet vises. Derfor, etter en lang studie, utmattende kontorarbeid, la oss gå til svømmebassenget, og etter å ha gravd blomsterbed i hagen, la oss se på TV, lese en bok eller spille for eksempel kort. Fordi stress er essensielt for livet, forutsatt at dets overflødighet er utladet, er stresset ikke kronisk og ikke for sterkt. Stressets ødeleggende kraft har bare blitt snakket om i et halvt århundre. Konseptet ble introdusert i 1956 av Hans Selye, en østerriksk lege som jobber i Canada, men det har selvfølgelig alltid eksistert. Vi har alltid måtte takle det på en eller annen måte. Her er måtene folk tar tak i for å overvinne stress. Noen av dem er sunne, andre er skadelige.

Stress krever fysisk anstrengelse

Når en hund plutselig bjeffer mot oss eller tuter en bil, er det mange fysiologiske endringer i menneskekroppen som forbereder kroppen til å kjempe eller flykte. Hormoner (f.eks. adrenalin) frigjøres, blodpropp øker, blodtrykket øker, puls og pust øker, og sukker fra leveren slippes ut i blodet. Dette er tilpasninger som er arvet fra førmennesker, for hvem stress oftest betydde behov for en fysisk reaksjon (f.eks. slåss eller flykte fra et rovdyr). Dette var noen ganger forbundet med svært høy fysisk anstrengelse, hvor kroppen forbrenner hormoner, sukker og andre stoffer. Når det ikke er noen fysisk anstrengelse, fortsetter de utskilte kjemikaliene å sirkulere i blodet og begynner å fungere som giftstoffer, skade blodkar og andre organer. Det er av denne grunn at ubelastet stress kan forårsake mange psykosomatiske sykdommer, hypertensjon, hjerteinfarkt, astma, magesår, hudsykdommer, og kan også bidra til utvikling av neoplasmer.I dagens verden er stress først og fremst psykologisk - økende avdrag på lånet, trafikkork eller søvnløshet. Imidlertid reagerer kroppen fortsatt på dem med fysiologiske endringer. Derfor bør personer som er under stress også trene regelmessig. De lar kroppen trette ut og bruke opp reservene av stoffer som produseres som svar på stress. Da vil ikke adrenalin og andre stresshormoner skape kaos på kroppen

Fikseringer hjelper ikke med stress

Hvis du gjennomfører en spørreundersøkelse og spør folk hva de gjør når de er under stress, vil du finne at det vanligste instinktet er å lage deg en kopp kaffe eller te. Du drikker ikke den fjerde kaffen om dagen fordi du er tørst, men for å lindre mentale spenninger. Det erdet er vanligvis forårsaket av trivielle årsaker, for eksempel kjedsomhet, som psykologer behandler som en destruktiv form for stress. Refleksen til å lage en ny kopp med noe å drikke tilhører fikseringen av en bred kategori av rutinemessige, tankeløst gjentatte aktiviteter forårsaket av stress som ikke har blitt utløst på kjøkkenet. Hvis det ikke er nøkler der, ser hun i skuffen igjen og noen ganger gjør det det gjentatte ganger (dette er hva fiksering er), som om nøklene på magisk vis skulle materialisere seg der Et annet eksempel på fiksering er oppførselen til en elev som er stresset av en økt, sitte foran datamaskinen og spille i timevis, i stedet for å lære. Faren hans jobber på samme måte: han kommer tilbake fra en stressende jobb, henter fjernkontrollen og flyr gjennom alle 156 TV-kanalene mens han drikker en fjerde øl, selv om han egentlig ikke vil ha den lenger, men på en eller annen måte ikke kan legge den fra seg. Hensikten med disse atferdene er å distrahere deg fra virkeligheten som forårsaker stress.Tilsvarende fungerer det på samme måte som du gjentatte ganger sjekker at dører og vinduer er lukket, at gassen og vannet er slått av før du går ut. Folk kan sjekke e-postinnboksen hver halvtime eller se om de har fått en ny SMS. Også mer kompleks atferd som arbeidsnarkoman, alkoholisme, overdreven spising og annen avhengighet kan være en stressreliever.Fiksering er ikke en fordelaktig metode for å redusere spenninger da det bare hjelper på kort sikt. Det roer seg en kort stund, men på sikt øker det stressmengden, f.eks vil en gutt stryke på eksamen hvis han ikke studerer

Hvordan lindre stress?

Hva er de fordelaktige måtene å lindre stress da? En av dem søker sosial støtte. Å snakke med en nær person lindrer både effektene av langvarig stress (f.eks. når du har en grisesjef, når en person er involvert i et mislykket ekteskap eller lider av en dødelig sykdom), det hjelper også med å lindre kortvarig stress ( for eksempel når vi er nervøse for en eksamen, vi hadde en støt eller vi kranglet på kontoret). Samtidig trenger ikke en slik samtale føres profesjonelt, det er nok om noen rett og slett lytter vennlig til oss. Tale hjelper å dele plagene dine med noen – «nå bæres det av to personer» – noe som gjør det mindre personlig, og derfor også mindre anstrengende. Samtalen gir også mulighet til å se problemet fra et nytt perspektiv, trekke konklusjoner fra det, gi det mening, venne seg til det og forsone seg med det. I tillegg kan vennlige reaksjoner fra andre mennesker lette på spenningen. Så kontakt med din sjelevenn er rett og slett helbredende. Dette bekreftes av forskningutført i Amerika på slutten av 1970-tallet: I gruppen mennesker som isolerer seg fra andre er dødeligheten nesten dobbelt så høy.Tilsvarende har undertrykkelse av følelser en negativ effekt på menneskekroppen. Å uttrykke sinne, anger, til og med fortvilelse høyt er bedre enn å skjule disse følelsene. Det øker kroppens motstand og bidrar til forbedring av helsen. Dette ser ut til å motsi vanlige observasjoner, ettersom folk som snakker om problemene sine, gråter og virker ulykkelige. Riktignok er det slik å snakke om et problem på kort sikt. Men i det lange løp vinner disse menneskene: de har en mye bedre fysisk form, et bedre humør.

Dagboken vil bidra til å lindre stress

Den velvillige kraften til å "komme ut" fungerer selv når vår fortrolige er et stykke papir. I ett eksperiment ble elevene bedt om å skrive i flere dager om de mest traumatiske og triste hendelsene i livet deres. Helst de som ikke har blitt fort alt til noen ennå. Den andre gruppen (sammenligningsgruppen) ble bedt om å skrive om mindre emner i løpet av denne tiden. Det viste seg at folk som «betrodde seg til» et stykke papir fikk dårligere humør rett etter endt skriving, men etter et år ble det lagt merke til at de var mindre syke og meldte seg til lege og var mer blide enn folkene i kontrollgruppen (de hadde bedre generelt humør). Når disse eksperimentene ble gjentatt på personer som led av psykosomatiske sykdommer (pasienter med revmatoid artritt og astma ble studert), viste det seg at det å beskrive vanskelige hendelser forbedret deres helse, og presis beskrivelse av vanskelige hendelser eller opplevelser. Hvis folk skrev overfladisk (for eksempel i 3 minutter i stedet for 20), ble ikke helsen bedre. Dette betyr at det å uttrykke ubehagelige tilstander kan lindre stress, så lenge det er detaljert og ærlig. Dette bevises også av det faktum at folk som skriver dagbøker regelmessig lever (statistisk) lenger enn de som aldri har gjort det.

Hyggelige "psykologiske stoffer"

En god måte å redusere stress på er avslapning. Schultz Autogenic Training handler om å forestille seg et lyspunkt som beveger seg inne i kroppen og sprer en følelse av tyngde og varme. Selv noen få minutter med denne typen trening reduserer blodtrykket, slapper av muskler og bremser pusten. Lignende effekter oppnås ved alternerende muskelsammentrekning og avspenning.Visualisering er en annen måte å lindre spenninger på, som består i å skape behagelige bilder. Du kan for eksempel tenke deg å gynge i en hengekøye i en stillehjørnet av hagen på en solrik dag. Jo mer plastisk et slikt bilde er, jo flere detaljer av farger, lyder, lukter det inneholder, jo lettere reagerer kroppen som om noen faktisk er i en hengekøye. Det er også verdt å meditere for å fokusere tankene dine på den eneste stimulansen (f.eks. punkt på en vegg eller en lyd som gjentas om og om igjen). Sinnet blir da fri fra alle bilder og kroppen hviler

Problem

Kvinner gjør det bedre

Introverte, tilbakeholdne, innadvendte mennesker er mindre i stand til å lindre stress. Det er bedre for de som er villige til å dele problemene sine, trenger å snakke. Kvinner bruker oftere fordelene med samtale, kanskje fordi kulturen ikke pålegger dem, som menn, å spille rollen som en tøffing som kan takle alt på egenhånd, fordi gutter ikke gråter … Menn prøver oftere å skjule problemene sine for sine pårørende og late som ingenting har skjedd. Evnen til å uttrykke følelsene dine er en av grunnene til at kvinner lever lenger enn menn.

Å puste med magen beroliger nervene

Siden antikken tror folk at "det er en sjel i pusten." Yogier har mestret pusteteknikkene til å puste. Denne antatt enkle aktiviteten har faktisk stor innflytelse på kroppens tilstand og velvære. Mennesker i stress begynner å puste veldig grunt, den såk alte kragebenpusting der primært armene beveger seg. Denne typen pust er relatert til å oppleve angst. I mellomtiden reduseres stressnivået betydelig på grunn av diafragmatisk pusting av dype, rolige åndedrag der primært magen beveger seg. Noen ganger er det bare 3-4 slike pust som trengs for at en trenet person skal lindre spenninger. Dette er en veldig god måte å slappe av på, for eksempel før du snakker offentlig eller snakker med en viktig person. Som en side er det verdt å merke seg at røykere har rett i å si at røyking av sigaretter beroliger dem, tross alt består det i dyp pust. Dessverre forgifter den inhalerte dosen av nikotin og tjære kroppen og fører over tid til dyp hypoksi.

Viktig magnesium og vitamin B6

Personer som gjennomgår langvarig stress har vanligvis for lite vitamin B6 og magnesium. Det høye nivået av adrenalin betyr at disse forbindelsene blir overdreven brukt som en reserveenergikilde. I sin tur øker en magnesiummangel stress. En ond sirkel oppstår derfor: stress forverres og mangelen på verdifulle elementer vokser. For å forhindre at dette skjer, må du spise mat som er rik på disse forbindelsene i tider med økt spenning. Disse inkluderer: lever, nøtter, mørkegrønne grønnsaker (f.eks. spinat), korn, skalldyr, kakao.Frigjøring av spenning er svømming, tai-chi og yoga, ettersom de fordyper pusten og renser sinnet for uønskede tanker. Turer, kontakt med naturen eller sykling har en lignende effekt.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi